Insomnio
La técnica militar para dormirte en menos de 5 minutos que inventaron los pilotos de combate en situaciones extremas
Los pilotos de combate se vieron obligados a desarrollar este método por la fatiga, ya que debían dormir mientras estaban en situaciones de estrés y peligro.
Los pilotos de combate son hombres y mujeres con una personalidad muy especial para sobrevivir a situaciones extremadamente estresantes, donde la fatiga y el agotamiento mental pueden poner en peligro tanto su seguridad como el éxito de la misión. En estos escenarios, es crucial que puedan descansar en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso cuando las condiciones son desfavorables.
Para lograrlo, estos militares confeccionaron una técnica que les permite quedarse dormidos en menos de cinco minutos, incluso en medio de un ambiente altamente tenso. Pero se trata de una práctica que se puede trasladar y ser usada también por quienes sufren de insomnio o se pasan un largo rato en la cama antes de que el sueño les venza y puedan descansar.
Así, la necesidad de maximizar los tiempos de sueño de manera eficiente y rápida llevó a los militares a desarrollar un método simple, pero efectivo, que permite a los pilotos relajarse y dormir profundamente, a pesar del estrés y la incomodidad. Este se basa en la relajación profunda y en la desconexión de pensamientos y tensiones.
Los pasos para dormir
- Relajación facial completa. El primer paso consiste en relajar todos los músculos de la cara. Esto incluye los músculos alrededor de los ojos, la mandíbula y la lengua. Se recomienda cerrar los ojos y respirar profundamente mientras se sueltan tensiones en la cara.
- Dejar ir los hombros y los brazos. Una vez que la cara está relajada, el siguiente paso es dejar ir la tensión en los hombros, los brazos y las manos. La clave está en dejar que los músculos caigan pesadamente, lo que produce una sensación de alivio y relajación general.
- Respiración controlada. Respirar profundamente y de manera controlada es fundamental. Se debe hacer una respiración lenta y profunda, inhalando por la nariz, manteniendo la respiración por unos segundos y luego exhalando lentamente. Este tipo de respiración activa el sistema parasimpático, que está relacionado con la relajación y el descanso.
- Relajar las piernas. Al igual que con los hombros y los brazos, es importante relajar los músculos de las piernas, comenzando por los muslos y luego bajando hacia los tobillos. El objetivo es soltar cualquier tensión en las extremidades y permitir que el cuerpo se sienta pesado.
- Limpiar la mente. El paso final es la desconexión mental. Durante este momento, se debe visualizar una escena relajante o simplemente vaciar la mente de pensamientos. Muchos pilotos de combate se imaginan flotando en una hamaca o en un lugar tranquilo como una balsa, mientras que otros simplemente se concentran en mantener la calma y bloquear cualquier pensamiento.
La técnica funciona porque ayuda a activar un estado de relajación profunda y a reducir el estrés físico y mental. En situaciones de combate, donde el cuerpo y la mente están en constante alerta, esta práctica permite que los pilotos entren en un estado de relajación suficiente como para quedarse dormidos en poco tiempo.
Además, el entrenamiento en esta técnica es esencial, ya que no es algo que se logre de inmediato. Requiere de práctica constante y disciplina para que sea efectiva en momentos de agotamiento extremo.
Sigue el canal de Diario AS en WhatsApp, donde encontrarás todo el deporte en un solo espacio: la actualidad del día, la agenda con la última hora de los eventos deportivos más importantes, las imágenes más destacadas, la opinión de las mejores firmas de AS, reportajes, vídeos, y algo de humor de vez en cuando.