Àlex Ferré, médico experto en sueño, detalla los 6 trucos para tener una correcta ‘higiene’ de sueño: “Como beber dos cervezas”
El especialista explica la importancia de un buen descanso y sueño reparador, sobre todo para los aficionados al deporte que deseen rendir mejor.
El sueño reparador es fundamental para cualquier persona, pero más si cabe para aquellos que practican deporte con regularidad. Aunque a menudo se subestima, dormir bien no solo ayuda a descansar, sino que es clave para la recuperación física, la prevención de lesiones y la optimización del rendimiento deportivo.
Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormonas esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, como la hormona del crecimiento. Esto es vital para quienes entrenan regularmente, ya que el esfuerzo físico genera microdesgarros en los músculos que deben repararse para fortalecerlos. También ayuda a mejorar la coordinación, los tiempos de reacción y la concentración. La falta de sueño puede provocar fatiga, disminuir la motivación y aumentar el riesgo de errores. Asimismo, un cuerpo descansado es menos propenso a sufrir lesiones.
Razones que convierten el sueño en la base para rendir mejor, tal como confirma el especialista en medicina del sueño Álex Ferré Masó en la revista Runner’s World, quien habla así de la falta de ese descanso nocturno: “Dormir seis horas por noche tiene el mismo efecto en el cuerpo que beber dos cervezas”.
“El sueño es importante para todo el mundo. Es una necesidad vital, y tener una buena calidad de sueño y una buena rutina de descanso es fundamental, especialmente si haces deporte regularmente. Si dormimos poco o mal, todo se ve mermado. Nos sentimos con mal humor, menos reflejos, cansancio, apatía… […] La prioridad de un deportista no debe ser entrenar más, sino descansar mejor. Si exigimos mucho al cuerpo, hay que darle el tiempo de recuperación que necesita, y ese tiempo se da mientras dormimos”, apunta.
Cómo dormir mejor
Para el doctor Ferré, hay seis puntos fundamentales que aplicar a la hora de dormir mejor y, también, rendir mejor en el deporte: tener una rutina para acostarse y levantarse siempre a la misma hora, usar luz cálida por la noche, nada de estimulantes como la cafeína desde al menos ocho horas antes de meterse en la cama, hacer cenas saciantes pero no copiosas, y ricas en hidratos de carbono, bajar el ritmo un par de horas antes de dormir (sin pantallas ni actividades que nos activen), dormir en una habitación ordenada, fresca, con buena calidad del aire y en silencio.
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Por último, hay que tener en cuenta que la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para recuperarse adecuadamente. Sin embargo, los deportistas pueden requerir incluso un poco más, sobre todo en periodos de entrenamiento intenso o competiciones.
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