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Cerolímites

El blog del deporte Outdoor, los Viajes de Aventuras y el estilo de Vida Activo.

Autor: Eduardo Salete
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Cero Límites

"Recuperación Real", la fase clave del entrenamiento

Una guía y 10 equipaciones más para recuperarse nutricional y fisiológicamente de las actividades físicas intensas.

"Recuperación Real", la fase clave del entrenamiento
Adam Glanzman AFP

En el libro “Recuperación real”, Christie Aschwanden, bióloga, corredora y esquiadora americana, describe el entrenamiento con un símil sobre la construcción de una casa. Cuando entrenas en el gimnasio es como si expusieras la casa a elementos atmosféricos más o menos “violentos”, según la intensidad del entrenamiento, que provocan pequeños daños en la estructura del edificio. Y cuando estás en fase de recuperación y descanso lo que haces es reparar los pequeños daños y reforzar la estructura para que en la próxima sesión aguanten la fuerza de ese temporal y un poco más. Es evidente que sin dedicar tiempo a las reparaciones de los daños producidos en la casa el deterioro irá en aumento, y sin reforzarla, no habrá progreso alguno.

Durante el periodo de descanso, y más concretamente el sueño, la fisiología recupera el glucógeno muscular quemado durante la actividad, repara las micro roturas de las fibras que han sufrido y hace que los tendones se fortalezcan, los músculos crezcan y las técnicas aprendidas sean asimiladas por el cerebro

Tom Brady, quaterback de los New England Patriots, es uno de los mejores y más longevos jugadores de la NFL. Con 42 años sigue maravillando a fans del fútbol americano que se preguntan cuál es su secreto para mantenerse tan en forma. Según él, el secreto de su éxito, es dormir estupendamente gracias a la gama de pijamas producidos por Under Armour especialmente confeccionados para el sueño y la recuperación con fibras de material biocerámico que absorben el calor del cuerpo y lo vuelven a emitir en forma de radiación infrarroja lejana.

Recuperación real de Christie Aschwanden.

El libro, editado este otoño 2019 por la editorial Urano, es una revisión crítica de todos los métodos tanto nutricionales como fisioterapeuticos que son tendencia hoy en día entre deportistas aficionados y profesionales de élite. Aschwanden no solo hace una recopilación de opiniones y estudios científicos sobre los distintos métodos, también transcribe sus sensaciones al experimentar cada método y traduce las claves por las que cada método puede o no funcionar según los principios científicos que se aplican. La obra recoge las controversias y discrepancias de los expertos en todos los métodos excepto en un: dormir. Para todos los científicos y profesionales dedicados a la preparación física, dormir es la mejor manera, y obligada, de recuperarse. Durante el sueño se liberan testosterona y las hormonas del crecimiento que reparan los tejidos dañados en el día y la memoria procedimental se mejora durante la fase REM del sueño, es decir, que todo lo que se practica de técnica durante el día se asimila en el cerebro de forma sólida durante la noche….o durante la siesta del día.

El libro está escrito de forma muy amena que incluye gran cantidad de información científica dulcificada con historias sobre famosos deportistas profesionales ¿Sabía usted que Usain Bolt comía 100 Nuggets de pollo al día durante las olimpiadas de Pekín 2008, que el base de los Golden State Warrior Stephen Curry come sándwiches de mantequilla de cacahuete y mermelada después de los partidos, o que los equipos de la NFL disponen de cuartos para echarse la siesta y todo el mundo sabe que no se puede llamar a los jugadores al móvil entre las 3 y las 4?

El libro es una guía para todo el que quiera progresar en sus entrenamientos y actividades deportivas, enfocando la fase de recuperación y descanso para que sea más efectiva.

Equipados para recuperarse

Sandalia OOfos

Sandalia OOfos.

La espuma OOFOAM absorbe un 37 % más de impacto para reducir el estrés y la presión en las rodillas, caderas y en la parte baja de la espalda. Están diseñadas para ser usadas justo al finalizar el entrenamiento o la actividad física.

Camiseta manga larga y jogger Recover Sleepwear de Under Armour

Camiseta manga larga y jogger Recover Sleepwear de Under Armour.

Elaborado con tejido de fibras con material biocerámico, absorbe el calor y lo emite en infrarrojos. Es elástico en cuatro direcciones para una mayor comodidad. Se puede utilizar tanto para dormir como para descansar en casa. El utilizado por Tom Brady.

Smartwacht Suunto 5

Smartwacht Suunto 5.

Con funciones que monitorizan la calidad del sueño, los recursos energéticos para el entrenamiento, niveles de estrés y recuperación y la carga de entrenamiento según la edad.

Zapatillas casual Stonefly

Zapatillas casual Stonefly.

Incorpora una suela con tecnología bluesoft que amortigua la pisada y facilita el descanso en la rutina diaria después del entrenamiento.

Batido Recovery Shake de Etixx

Batido frutas Recovery Shake de Etixx.

Sobre para medio litro mezcla de es una rica mezcla de hidratos de carbono (glucosa y fructosa), proteínas de suero de leche y vitaminas para una rápida reposición de las reservas de energía y una recuperación muscular.

Calcetines postactividad de Chiruca

Calcetines Bamboo post actividad de Chiruca.

Elaborado al 80 % en bambú, una fibra natural extra suave, elimina bacterias y malos olores, además de que potencia la regeneración de la piel.

Auriculares Sleepbuds de Bose

Auriculares Sleepbuds de Bose.

Diseñados para enmascarar el ruido, integra 10 sonidos blancos para inducir el sueño. Son ergonómicos y ligeros.

Pelota de masaje electrónica 900 vibratoria triatlón aptonia de Decathlon

Pelota de masaje electrónica 900 vibratoria triatlón aptonia de Decathlon.

Pelota vibratoria para facilitar el masaje y disfrutar de un masaje localizado y profundo en músculos y puntos gatillo.

Bebida de recuperación de agua de mar Refix

Bebida de recuperación Refix.

Elaborada con agua del océano Atlántico y con sabor a limón, está pensada para una hidratación rápida, mayor liberación de las reservas de glucosa en sangre, y rapidez en la recuperación del cansancio y fatiga.

Aplicación de Meditación HeadSpace

Aplicación de Meditación HeadSpace.

Aplicación desarrollada como guía personal para la meditación con el fin de obtener una mayor concentración, un nivel menor de estrés y una mayor calidad de sueño. Muy utilizada entre jugadores de la NFL y la NBA que precisan descargar la tremenda presión de las competiciones a alto nivel.

Batido de Chocolate de 226ers

Batido de Chocolate Recovery Drink de 226ers

Recovery Drink sabor chocolate con un 40 % de proteína de suero de leche especialmente diseñada para consumir después del entrenamiento. Utilizada por el triatleta Javier Gómez Noya, el maratoniano Dani Mateo o los Trail runners Anna Comet y Pablo Villa.