Son muchos los que quieren adelgazar corriendo, pero no son muchos los que lo logran de forma efectiva y saludable.
En este artículo, intentaré ayudarte a que logres perder peso mientras practicas el running.
Para ello, te explicaré qué es lo que necesitas y te daré algunos trucos prácticos que podrás implementar rápidamente.
QUÉ NECESITAS PARA ADELGAZAR CORRIENDO
Lo primero que necesitas para perder peso, es la intención y motivación para hacerlo.
Lo segundo que necesitas es un plan, un mapa que te ayude a llegar a donde quieres ir.
Espero poder ayudarte a definir tu plan con los siguientes tips y consejos.
Para empezar hoy mismo a adelgazar corriendo, debes tener presente que tu objetivo en las próximas semanas deberá ser quemar más calorías de las que consumes.
Para ello, necesitarás trabajar en dos grandes objetivos que te asegurarán el éxito:
1) Aumentar tu gasto energético mediante el running.
2) Ingerir menos calorías (haciendo “dieta” o cambiando tus hábitos alimenticios).
En este artículo te explicaré como asegurarte que cumples con el primer punto: quemar más calorías corriendo.
Como saber cuantas calorías quemas al correr
Un dato importante si quieres adelgazar corriendo, es saber cuantas calorías quemas cada vez que sales a correr.
Aquí, lo primero que te recomiendo es que uses esta la calculadora publicada en runfitners.com
Ingresando tu peso y la cantidad de kilómetros que has corrido se te indicará cuantas calorías has quemado.
A partir de ahi, podrás empezar a sacar algunas conclusiones importantes que te ayudarán a perder peso corriendo.
Adelgazar corriendo: Trucos para quemar más calorías
A la hora de quemar más calorías al correr hay algunos trucos que te pueden ayudar y que no significará que tengas que correr más tiempo o kilómetros.
1.- Empieza a correr
Una vez que hayas tomado la decisión de practicar el running para adelgazar, lo que deberás hacer es empezar a correr.
Aquí tienes una buena selección de planes de entrenamiento GRATUITOS para iniciarte en el running.
2.- Incluye intervalos de alta intensidad
Los entrenamientos con intervalos de alta intensidad son super efectivos a la hora de quemar calorías y adelgazar corriendo.
Este tipo de entrenamiento son de corta duración (no más de 20/30 minutos) y te ayudarán a quemar calorías al entrenar y al terminar de hacerlo (seguirás quemando calorías por horas).
3.- Prueba los circuitos
Otra forma de quemar más calorías, es mezclando el running con diversos ejercicios.
Al hacer circuitos y combinar tus entrenamientos corriendo con ejercicios para fortalecer tu cuerpo, activarás una mayor cantidad de músculos y maximizarás los resultados.
Aquí puedes ver un circuito que compartí en runfitners.