¿Qué sucede cuando pierdes un entrenamiento?
¿Tenías un entrenamiento planeado y te lo perdiste? ¿Qué tan perjudicial es? ¿Qué debes hacer?
¿Tienes el plan de entrenamiento perfecto pero tuviste que cancelar un entrenamiento? ¿Quieres saber como te afecta y qué hacer?
Voy a darte algunos consejos que SEGURO VAN A AYUDARTE.
Lo primero que tienes que saber es que perder un entrenamiento no es un verdadero problema (salvo que se haga costumbre).
Sigue leyendo y te cuento más detalles, además de algunos trucos prácticos.
1.- NO EXAGERES
Odio tener que cancelar un entrenamiento, pero luego de unos buenos años corriendo he aprendido a no exagerar.
La realidad es que perder un entrenamiento, no afectará tu forma física en el corto, mediano ni largo plazo.
Por más que tu plan de entrenamiento contemple "x" cantidad de entrenamientos es imprescindible que no desesperes.
Ten en cuenta que los planes, son solo una planificación y que como tal debe ser flexible y permitir modificaciones.
Si un día te sientes cansado o simplemente no puedes entrenar por el motivo que sea, aprovecha el descanso y prepárate para el próximo entrenamiento.
2.- NO COMETAS EL GRAN ERROR!!
La mayoría de los corredores principiantes cometen un error despues de perderse un entrenamiento: intentan compensar lo perdido sumando entrenamientos.
Intentan hacer al dia siguiente lo que no hicieron, más lo que les tocaba ese día.
Los planes de entrenamiento están diseñados (o deberían estarlo) para seguir los principios básicos del entrenamiento: carga, recuperación y progresión.
Esto signfica que exiges a tu cuerpo en los entrenamientos, lo dejas descansar y recuperarse para después exigirlo nuevamente.
Aunque muchos no lo tienen en cuenta, es durante este período de recuperación que tu cuerpo se fortalece y se adapta para poder ser más rápido, fuerte y resistente.
Si no lo dejas descansar, solo te perjudicarás.
3.- QUÉ TE CONVIENE HACER
Lo primero que tienes que hacer después de perderte un entrenamiento es tener en cuenta la causa.
¿Has faltado por alguna obligación social o familiar? ¿Has faltado por alguna molestia o enfermedad?
La respuesta a estas preguntas, te ayudarán a saber qué te conviene hacer: tomarte otro día de descanso o salir a entrenar.
Si la causa no tiene que ver con tu salud, es importante que tengas en cuenta que el tiempo extra de descanso puede hasta ser beneficioso.
En segundo lugar, no caigas en el error que comenté más arriba (compensar).
Lo siguiente sería revisar tu plan de entrenamiento para tu próximo entrenamiento y seguir conforme lo planeado.
Aquí puede surgir un "problema". Si te has perdido un entrenamiento de calidad (alguno de velocidad: series, fartlek o tempo), existe la chance de hacerla al día siguiente, siempre y cuando no tengas otro entrenamiento intenso o largo, muy cerca en tiempo.
Si chequeando tu planificación te das cuenta que tienes un entrenamiento fuerte muy cerca, será mejor hacer un entrenamiento relajado, mover las piernas y estar listo para la próxima sesión.