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HABLA MENOS CORRE MÁS

"Desafía tus límites corriendo"

Autor: Seb Pérez Lera
POR
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HABLA MENOS, CORRE MÁS

3 Reglas para rendimientos espectaculares

MEJORAR RENDIMIENTOS

Pequeños trucos para mejorar tus rendimientos

En este artículo, no voy a contarte formas de entrenamiento para mejorar tus rendimientos.

Voy a contarte 3 pequeñas cosas que puedes hacer en tus días, para maximizar tus rendimientos, sentirte con más energía y estar más saludable.

LA IMPORTANCIA DE LAS PEQUEÑAS COSAS

Cada día tiene 24 horas ¿Cuantas horas (o minutos) al día entrenas?

Seguro que la cantidad de horas semanales que entrenas es mucho menor a las horas que estás trabajando, estudiando, durmiendo, etc.

Afortunadamente, hay algunas formas de aprovechar estas horas para mejorar tus rendimientos deportivos y tu salud.

A continuación, te voy a contar 3 reglas para rendimientos espectaculares (sin que tengas que entrenar más).

Estas reglas y consejos, te van a ayudar cualquiera sea el deporte que practiques y aún más si no practicas ninguno (ideales para sedentarios).

Sin más preambulos, empieza a practicar estos trucos YA!

1.-SÉ INTELIGENTE AL ALIMENTARTE

La forma en que te alimentas diariamente, afecta tus niveles de energía, la forma en que duermes, tu recuperación, el mantenimiento de tu masa muscular y mucho más.

Mi recomendación: come muchas frutas y verduras.

Además, evita tener una alimentación tóxica, llena de comida que no sirve para nada.

Si deseas obtener una salud óptima, debe minimizar el consumo  de alimentos chatarra no saludables.

Probablemente, el cambio más efectivo que puedes hacer para mejorar tu dieta es reducir el consumo de alimentos procesados y envasados.

Cuando se trata de ingredientes específicos, los azúcares agregados se encuentran entre los peores. Estos incluyen sacarosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Si quieres probar algunas recetas saludables, chequea estas.

2.- DUERME MÁS

Debido a la gran cantidad de compromisos sociales, laborales y/o académicos, para la mayoría de las personas puede ser realmente difícil tener tiempo suficiente para entrenar y dormir una buena cantidad de horas.

Además de arruinar tus rendimientos, dormir pocas horas puede producirte la muerte (en casos extremos).

Por ello, te recomiendo que te asegures de dormir más de 6 horas por día (menos de 6 comienza a ser problemático).

Si puedes llegar a 8 horas, aún mejor!.

3.- MUÉVETE MÁS

Usar tus músculos es extremadamente importante para una salud óptima.

Si bien hacer ejercicio regular puede ayudarte a verte mejor, esto es solo una parte de sus beneficios. .

También necesitas hacer ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo funciona de manera óptima.

El ejercicio reduce los niveles de azúcar y la insulina en la sangre y reduce los triglicéridos.

También aumenta tus niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambos asociados con una mejor salud y rendimiento deportivo.

Además, el ejercicio puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la enfermedad de Alzheimer y muchas más.

Afortunadamente, hay muchas formas de hacer ejercicio. No necesitas ir a un gimnasio o tener un costoso equipo de entrenamiento.

Es posible hacer ejercicio de forma gratuita y en la comodidad de tu hogar o hasta en tu oficina.

Algunos trucos que te van a ayudar:

1.- Camina más. No te quedes tanto tiempo sentado.

Si tu trabajo te “obliga” a pasar horas sentado, intenta agregar la mayor cantidad de pausas o actividades parado.

2.- Sube escaleras en vez de usar elevadores.

3.- ¿No tienes tiempo para entrenar? Prueba rutinas cortas como las tabata (aquí tienes buenos ejemplos). 

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