Fórmula 1
1 1:32.237

L. Hamilton

Mercedes

2 a 1:32.298

S. Vettel

Ferrari

3 a 1:32.307

K. Raikkonen

Ferrari

11

C. Sainz Jr.

Lotus

16

F. Alonso

Mclaren

Liga Holandesa
FINALIZADO
Excelsior ECL

2

Vitesse VIT

0

FINALIZADO
PSV PSV

6

FC Emmen EMM

0

FINALIZADO
Utrecht UTR

2

AZ Alkmaar AZ

1

FINALIZADO
Heerenveen HEE

0

Ajax AA

4

Liga Belga
FINALIZADO
Royal Excel Mouscron RMP

0

Standard SDL

0

FINALIZADO
Kortrijk KOR

3

STVV STR

1

FINALIZADO
Royal Antwerp RAN

2

Lokeren LOK

1

FINALIZADO
Genk GNK

2

Eupen EUP

1

Liga Rumana
FINALIZADO
FC Hermannstadt HER

0

Astra Giurgiu AGI

2

FINALIZADO
Viitorul VTR

2

ACS Sepsi SEP

3

Liga Turca
FINALIZADO
Kasimpasa KAS

5

Akhisar Belediyespor AKI

0

FINALIZADO
Basaksehir BAS

1

Kayserispor KAY

0

FINALIZADO
Sivasspor

0

Fenerbahçe FEN

0

Liga Endesa ACB
FINALIZADO
Burgos BUR

92

Breogán BRE

76

FINALIZADO
Gran Canaria CAN

106

BC Andorra AND

80

FINALIZADO
Manresa MAN

87

Unicaja MAL

96

FINALIZADO
Tenerife TEN

73

Estudiantes EST

81

NBA
FINALIZADO
Orlando Magic ORL

88

Charlotte Hornets CHA

120

FINALIZADO
Brooklyn Nets BKN

107

New York Knicks NYK

105

FINALIZADO
Memphis Grizzlies MEM

131

Atlanta Hawks ATL

117

FINALIZADO
Toronto Raptors TOR

113

Boston Celtics BOS

101

FINALIZADO
New Orleans Pelicans NOP

149

Sacramento Kings SAC

129

FINALIZADO
Minnesota Timberwolves MIN

131

Cleveland Cavaliers CLE

123

FINALIZADO
Milwaukee Bucks MIL

118

Indiana Pacers IND

101

FINALIZADO
Utah Jazz UTA

123

Golden State Warriors GSW

124

FINALIZADO
Los Angeles Clippers LAC

108

Oklahoma City Thunder OKC

92

Liga Colombiana II
Liga Griega
FINALIZADO
Panathinaikos PNT

1

Panionios PAN

0

FINALIZADO
PAS Giannina PAS

0

Panetolikos PAN

2

FINALIZADO
Apollon Smyrnis APL

0

AEK Atenas AEK

2

FINALIZADO
Larissa LAS

1

Lamia FC LAM

2

Liga Mexicana - Apertura
Liga Uruguaya - Clausura
FINALIZADO
Nacional de Montevideo NCM

1

Peñarol PÑL

1

ATP Amberes
FINALIZADO
Gael Monfils MON
6 6
Diego Sebastian Schwartzman SCH
3 4
FINALIZADO
Kyle Edmund EDM
6 6
Richard Gasquet GAS
3 4
Liga Iberdrola
Valencia Femenino VAL

-

Sevilla Femenino SEV

-

FINALIZADO
Rayo Vallecano Femenino RAY

2

Albacete Femenino ALB

0

WTA Moscú
FINALIZADO
Daria Kasatkina KAS
2 7 6
Ons Jabeur JAB
6 6 4
WTA Luxemburgo
FINALIZADO
Julia Goerges GOE
6 7
Belinda Bencic BEN
4 5
ATP Moscú
FINALIZADO
Adrian Mannarino MAN
7 7
Andreas Seppi SEP
5 5
FINALIZADO
Karen Khachanov KHA
6 6 6
Daniil Medvedev MED
1 7 3
ATP Estocolmo
FINALIZADO
Stefanos Tsitsipas TSI
6 6
Fabio Fognini FOG
3 2
FINALIZADO
John Isner ISN
6 3 3
Ernests Gulbis GUL
1 6 6

HABLA MENOS CORRE MÁS

"Desafía tus límites corriendo"

Autor: Seb Pérez Lera
POR
SEB PÉREZ LERA Instagram

HABLA MENOS, CORRE MÁS

3 Reglas para rendimientos espectaculares

MEJORAR RENDIMIENTOS

Pequeños trucos para mejorar tus rendimientos

En este artículo, no voy a contarte formas de entrenamiento para mejorar tus rendimientos.

Voy a contarte 3 pequeñas cosas que puedes hacer en tus días, para maximizar tus rendimientos, sentirte con más energía y estar más saludable.

LA IMPORTANCIA DE LAS PEQUEÑAS COSAS

Cada día tiene 24 horas ¿Cuantas horas (o minutos) al día entrenas?

Seguro que la cantidad de horas semanales que entrenas es mucho menor a las horas que estás trabajando, estudiando, durmiendo, etc.

Afortunadamente, hay algunas formas de aprovechar estas horas para mejorar tus rendimientos deportivos y tu salud.

A continuación, te voy a contar 3 reglas para rendimientos espectaculares (sin que tengas que entrenar más).

Estas reglas y consejos, te van a ayudar cualquiera sea el deporte que practiques y aún más si no practicas ninguno (ideales para sedentarios).

Sin más preambulos, empieza a practicar estos trucos YA!

1.-SÉ INTELIGENTE AL ALIMENTARTE

La forma en que te alimentas diariamente, afecta tus niveles de energía, la forma en que duermes, tu recuperación, el mantenimiento de tu masa muscular y mucho más.

Mi recomendación: come muchas frutas y verduras.

Además, evita tener una alimentación tóxica, llena de comida que no sirve para nada.

Si deseas obtener una salud óptima, debe minimizar el consumo  de alimentos chatarra no saludables.

Probablemente, el cambio más efectivo que puedes hacer para mejorar tu dieta es reducir el consumo de alimentos procesados y envasados.

Cuando se trata de ingredientes específicos, los azúcares agregados se encuentran entre los peores. Estos incluyen sacarosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Si quieres probar algunas recetas saludables, chequea estas.

2.- DUERME MÁS

Debido a la gran cantidad de compromisos sociales, laborales y/o académicos, para la mayoría de las personas puede ser realmente difícil tener tiempo suficiente para entrenar y dormir una buena cantidad de horas.

Además de arruinar tus rendimientos, dormir pocas horas puede producirte la muerte (en casos extremos).

Por ello, te recomiendo que te asegures de dormir más de 6 horas por día (menos de 6 comienza a ser problemático).

Si puedes llegar a 8 horas, aún mejor!.

3.- MUÉVETE MÁS

Usar tus músculos es extremadamente importante para una salud óptima.

Si bien hacer ejercicio regular puede ayudarte a verte mejor, esto es solo una parte de sus beneficios. .

También necesitas hacer ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo funciona de manera óptima.

El ejercicio reduce los niveles de azúcar y la insulina en la sangre y reduce los triglicéridos.

También aumenta tus niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambos asociados con una mejor salud y rendimiento deportivo.

Además, el ejercicio puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la enfermedad de Alzheimer y muchas más.

Afortunadamente, hay muchas formas de hacer ejercicio. No necesitas ir a un gimnasio o tener un costoso equipo de entrenamiento.

Es posible hacer ejercicio de forma gratuita y en la comodidad de tu hogar o hasta en tu oficina.

Algunos trucos que te van a ayudar:

1.- Camina más. No te quedes tanto tiempo sentado.

Si tu trabajo te “obliga” a pasar horas sentado, intenta agregar la mayor cantidad de pausas o actividades parado.

2.- Sube escaleras en vez de usar elevadores.

3.- ¿No tienes tiempo para entrenar? Prueba rutinas cortas como las tabata (aquí tienes buenos ejemplos). 

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