5 Recetas fitness rápidas y saludables que te ayudarán a perder peso
Si quieres perder peso y rendir al máximo, debes probar estas recetas!
Hace tiempo que me di cuenta de algo: cuanto más simple y rápida es una receta: más saludable y nutritiva suele ser.
Por ello, hoy quiero compartir con todos ustedes un listado con las 5 recetas fitness más saludables y rápidas que puedes probar.
Digo "recetas fitness" porque están especificamente pensadas para personas activas, pero todas tienen algo en común son SALUDABLES y NUTRITIVAS.
Además, serán de muy rápida preparación.
Básicamente, la idea es que no tengas excusas para alimentarte de forma inteligente y nutritiva.
Estas recetas serán ideales para:
❱ PERSONAS ACTIVAS
❱ PERSONAS QUE DESEEN ADELGAZAR Y/O TENER SU PESO BAJO CONTROL
❱ PERSONAS QUE NECESITEN IDEAS PARA ALMUERZOS Y CENAS LIGERAS.
Sin más palabras, te muestro las recetas y sus beneficios.
1.- PANQUEQUES DE AVENA Y BANANA
Mi primer receta fitness es una de mis preferidas.
Es perfecta para el desayuno, me ayuda a estar saciado por mucho tiempo y empezar mis mañanas con energía y muchísimos nutrientes.
Los ingredientes que suelo usar:
❱ HUEVOS (2)
❱ LECHE (300 CM3)
❱ AVENA (200 GRAMOS)
❱ CANELA
La preparación de estos panqueques es simple:
1.- El primer paso será dejar en remojo el avena con la leche (5 minutos será suficiente, pero cuanto más tiempo mejor).
2.- Luego deberás agregar los huevos, la canela y una banana pisada (con el tenedor). Mezclar bien hasta lograr una mezcla homogénea cremosa y un tanto líquida (similar a la de los clásicos panqueques).
3.- Calentar un sartén y colocar algunas gotas de aceite de oliva o de coco.
4.- Colocar la masa, distribuir por todo el sartén y cocinar durante 1 minuto por lado (aproximadamente).
5.- Retirar y servir.
2.- BATIDO AVENA, BANANA Y COCO
Ya te estarás dando cuenta: el avena y las bananas son casi obligatorias en mi dieta.
Son sumamente nutritivos, económicos, versátiles y me ayudan en muchísimas recetas saludables rápidas.
Esta receta es perfecta para el desayuno, para antes o después de un entrenamiento duro y hasta puede funcionar como reemplazo de un almuerzo o una cena.
Los ingredientes para preparar este batido son:
❱ 1 banana
❱ 40g de avena
❱ 30 g de yogurt griego
❱ 2 cucharadas de aceite de coco
❱ 1 cucharada de miel
❱ 30 g de jugo de naranja recién exprimido
❱ Un puñado de hielo
La preparación es tan fácil y rápida que es de un solo paso: mezcla todos los ingredientes en tu licuadora y disfruta!
Tardarás más en limpiar la licuadora que en preparar esta receta.
3.- POSTRE PROTEÍCO EN SOLO 2 MINUTOS
Los ingredientes que necesitarás para este postre proteico son los siguientes:
❱ RICOTA DESNATADA: 3/4 CUCHARADAS
❱ QUESO CREMA O ALGUNA VARIANTE CREMOSA: 1 CUCHARADA
❱ HUEVO: 1
❱ CANELA: 1 CUCHARADITA
❱ ESENCIA DE VAINILLA: A GUSTO
❱ CÁSCARA DE LIMÓN: A GUSTO
❱ ENDULZANTE: MIEL, STEVIA O SUCRALOSA
❱ SEMILLAS DE CHÍA: 1 CUCHARADA
1.- Mezcla en un bowl todos los ingredientes.
2.- Coloca el bowl en el microondas durante 2 minutos (puedes tardar 4 si la potencia de tu microondas es baja).
4.- CENA PROTEICA
Ya te mostré algunas recetas fitness para el desayuno, para tus postres y para antes o después de entrenar.
Ahora una receta perfecta para la cena. Rápida y cargada de proteínas que te ayudarán a recuperar tu cuerpo luego de un largo día.
Los ingredientes podrán variar dependiendo de tus gustos y disponibilidad, pero mi propuesta es la siguiente:
❱ 3 HUEVOS
❱ CHOCLO (maíz)
❱ LENTEJAS
❱ QUESO (reducido en grasas)
❱ PIMIENTO COLORADO
Para reducir al máximo los tiempos de preparación, lo que suelo hacer es utilizar arvejas (guisantes), choclo y lentejas en sus versiones congeladas.
La preparación de esta cena proteica, será extremadamente simple y rápida:
1.- En el bowl que vas a utilizar, mezcla todos los ingredientes.
2.- Coloca en el microondas, durante 3 minutos (dependiendo de la potencia, puedes necesitar algún minuto extra).
5.- HELADO DE LECHE DE COCO Y SEMILLAS DE CHÍA
Hace calor y tu cuerpo empieza a pedir helado, para que no arruines tu dieta, te sugiero que pruebes este helado saludable.
Los ingredientes que necesitarás son:
❱ ½ taza de leche de coco
❱ ½ taza de leche descremada
❱ 2 cucharadas de semillas de chía
❱ ¾ taza de arándanos azules
❱ Stevia o Sucralosa (prefiero esta última)
❱ 1 cucharada de coco rallado
La preparación llevará muy poco tiempo, pero hasta que estén listos deberás esperar un poco más.
Sigue estos pasos:
1.- Mezcla todos los ingredientes.
2.- Coloca los ingredientes en un recipiente con tapa por unas 4 horas en el refrigerador (revuelve a las 2 horas).
3.- Volver a mezclar y colocarlos en moldes para helado
4.- Introducir al congelador por al menos dos horas o hasta que estén listos para comer.