Euroliga
FINALIZADO
Anadolu Efes IST

79

Zalgiris ZAL

93

FINALIZADO
Fenerbahce FNB

93

Khimki Moscú KHI

85

Eurocup
FINALIZADO
Lietuvos LIE

61

Fraport Skyliners FRA

70

FINALIZADO
Mornar Bar MOR

85

Unicaja MAL

96

FINALIZADO
L. Kuban TIV

95

Tofas Bursa TOF

72

FINALIZADO
Unics Kazan UNK

92

Fiat Turin FTU

78

FINALIZADO
Arka Gdynia GDY

61

Cedevita Zagreb CED

78

FINALIZADO
Limoges LIM

93

Alba Berlin ALB

102

FINALIZADO
Dolomiti Energia Trento TRE

60

Zenit San Petersburgo (Baloncesto) ZEN

93

FINALIZADO
Valencia VAL

79

Partizan PAR

71

Liga Colombiana II
Liga Venezolana - Clausura
Deportivo La Guaira LGU

-

Academia Puerto Cabello APC

-

Atlético Venezuela VEN

-

Trujillanos TRU

-

Estudiantes de Caracas ECA

-

Portuguesa F.C POR

-

Zulia ZUL

-

Caracas Fútbol Club CAR

-

Deportivo Lara GLA

-

Mineros de Guayana MIN

-

Deportivo Táchira DTA

-

Aragua ARA

-

NBA
FINALIZADO
Boston Celtics BOS

105

Philadelphia 76ers PHI

87

FINALIZADO
Golden State Warriors GSW

108

Oklahoma City Thunder OKC

100

ATP Amberes
Vasek Pospisil POS
-
Milos Raonic RAO
-
FINALIZADO
Yuki Bhambri BHA
6 7 1
Salvatore Caruso CAR
7 5 6
FINALIZADO
Gilles Simon SIM
6 6
Mackenzie McDonald MCD
1 1
FINALIZADO
Jan-Lennard Struff STR
6 3 7
Feliciano López LÓP
1 6 6
FINALIZADO
Marcel Granollers GRA
3 2
Cameron Norrie NOR
6 6
FINALIZADO
Richard Gasquet GAS
6 4 6
Jiri Vesely VES
3 6 3
WTA Moscú
FINALIZADO
Ons Jabeur JAB
6 6
Sloane Stephens STE
3 2
FINALIZADO
Anett Kontaveit KON
6 7
Kristina Mladenovic MLA
2 6
FINALIZADO
Vera Zvonareva ZVO
6 6
Karolina Pliskova PLI
1 2
FINALIZADO
Anastasija Sevastova SEV
7 4 6
Yulia Putintseva PUT
5 6 4
FINALIZADO
Valentini Grammatikopoulou GRA
5 0
Anastasia Pavlyuchenkova PAV
7 6
FINALIZADO
Kiki Bertens BER
3 6 3
Aliaksandra Sasnovich SAS
6 4 6
FINALIZADO
Daria Gavrilova GAV
4 6 3
Johanna Konta KON
6 3 6
FINALIZADO
Alize Cornet COR
6 5 4
Daria Kasatkina KAS
3 7 6
WTA Luxemburgo
FINALIZADO
Pauline Parmentier PAR
5 2
Vera Lapko LAP
7 6
FINALIZADO
Fiona Ferro FER
6 1 5
Donna Vekic VEK
2 6 7
FINALIZADO
Belinda Bencic BEN
6 6
Kirsten Flipkens FLI
1 3
FINALIZADO
Margarita Gasparyan GAS
6 6
Dalila Jakupovic JAK
4 0
FINALIZADO
Carla Suárez Navarro SUÁ
1 0
Eugenie Bouchard BOU
6 6
FINALIZADO
Julia Goerges GOE
6 6
Anna Blinkova BLI
1 4
FINALIZADO
Dayana Yastremska YAS
6 6
Garbiñe Muguruza MUG
2 3
FINALIZADO
Andrea Petkovic PET
6 6
Katerina Siniakova SIN
2 3
ATP Moscú
FINALIZADO
Pierre-Hugues Herbert HER
6 6
Alexander Bublik BUB
3 4
FINALIZADO
Ricardas Berankis BER
3 7 7
Aljaz Bedene BED
6 6 6
FINALIZADO
Benoit Paire PAI
4 4
Egor Gerasimov GER
6 6
FINALIZADO
Lukas Rosol ROS
4 5
Karen Khachanov KHA
6 7
FINALIZADO
Marco Cecchinato CEC
2 3
Adrian Mannarino MAN
6 6
ATP Estocolmo
EN JUEGO
Hyeon Chung CHU
Denis Kudla KUD
FINALIZADO
Oscar Otte OTT
6 7
Jurgen Zopp ZOP
3 5
FINALIZADO
Peter Polansky POL
3 7 5
Denis Shapovalov SHA
6 5 7
FINALIZADO
John Millman MIL
4 6 3
Stefanos Tsitsipas TSI
6 3 6
FINALIZADO
Jack Sock SOC
7 3 6
Elias Ymer YME
5 6 3

HABLA MENOS CORRE MÁS

"Desafía tus límites corriendo"

Autor: Seb Pérez Lera
POR
SEB PÉREZ LERA Instagram

HABLA MENOS, CORRE MÁS

5 Recetas fitness rápidas y saludables que te ayudarán a perder peso

RECETAS FITNESS SALUDABLES

Si quieres perder peso y rendir al máximo, debes probar estas recetas!

Hace tiempo que me di cuenta de algo: cuanto más simple y rápida es una receta: más saludable y nutritiva suele ser. 

Por ello, hoy quiero compartir con todos ustedes un listado con las 5 recetas fitness más saludables y rápidas que puedes probar.

Digo "recetas fitness" porque están especificamente pensadas para personas activas, pero todas tienen algo en común son SALUDABLES y NUTRITIVAS.

Además, serán de muy rápida preparación.

Básicamente, la idea es que no tengas excusas para alimentarte de forma inteligente y nutritiva.

Estas recetas serán ideales para:

PERSONAS ACTIVAS

PERSONAS QUE DESEEN ADELGAZAR Y/O TENER SU PESO BAJO CONTROL

PERSONAS QUE NECESITEN IDEAS PARA ALMUERZOS Y CENAS LIGERAS.

Sin más palabras, te muestro las recetas y sus beneficios.

1.- PANQUEQUES DE AVENA Y BANANA

Mi primer receta fitness es una de mis preferidas.

Es perfecta para el desayuno, me ayuda a estar saciado por mucho tiempo y empezar mis mañanas con energía y muchísimos nutrientes.

Los ingredientes que suelo usar:

❱ HUEVOS (2)

❱ LECHE (300 CM3)

❱ AVENA (200 GRAMOS)

❱ CANELA

La preparación de estos panqueques es simple:

 1.- El primer paso será dejar en remojo el avena con la leche  (5 minutos será suficiente, pero cuanto más tiempo mejor).

2.- Luego deberás agregar los huevos, la canela y una banana pisada (con el tenedor). Mezclar bien hasta lograr una mezcla homogénea cremosa y un tanto líquida (similar a la de los clásicos panqueques).

3.- Calentar un sartén y colocar algunas gotas de aceite de oliva o de coco.

4.- Colocar la masa, distribuir por todo el sartén y cocinar durante 1 minuto por lado (aproximadamente).

5.- Retirar y servir.

2.- BATIDO AVENA, BANANA Y COCO

Ya te estarás dando cuenta: el avena y las bananas son casi obligatorias en mi dieta.

BATIDO DE AVENA INGREDIENTES

BATIDO DE AVENA

Son sumamente nutritivos, económicos, versátiles y me ayudan en muchísimas recetas saludables rápidas.

Esta receta es perfecta para el desayuno, para antes o después de un entrenamiento duro y hasta puede funcionar como reemplazo de un almuerzo o una cena.

Los ingredientes para preparar este batido son:

❱  1 banana

❱ 40g de avena

❱ 30 g de yogurt griego

❱ 2 cucharadas de aceite de coco

❱ 1 cucharada de miel

❱ 30 g de jugo de naranja recién exprimido

❱ Un puñado de hielo

La preparación es tan fácil y rápida que es de un solo paso: mezcla todos los ingredientes en tu licuadora y disfruta! 

Tardarás más en limpiar la licuadora que en preparar esta receta.

3.- POSTRE PROTEÍCO EN SOLO 2 MINUTOS

Los ingredientes que necesitarás para este postre proteico son los siguientes:

❱ RICOTA DESNATADA: 3/4 CUCHARADAS

❱ QUESO CREMA O ALGUNA VARIANTE CREMOSA: 1 CUCHARADA

❱ HUEVO: 1

❱ CANELA: 1 CUCHARADITA

❱  ESENCIA DE VAINILLA: A GUSTO

❱ CÁSCARA DE LIMÓN: A GUSTO

❱ ENDULZANTE: MIEL, STEVIA O SUCRALOSA

❱  SEMILLAS DE CHÍA: 1 CUCHARADA

1.- Mezcla en un bowl todos los ingredientes.

2.- Coloca el bowl en el microondas durante 2 minutos (puedes tardar 4 si la potencia de tu microondas es baja).

4.- CENA PROTEICA

Ya te mostré algunas recetas fitness para el desayuno, para tus postres y para antes o después de entrenar.

Ahora una receta perfecta para la cena. Rápida y cargada de proteínas que te ayudarán a recuperar tu cuerpo luego de un largo día.

Los ingredientes podrán variar dependiendo de tus gustos y disponibilidad, pero mi propuesta es la siguiente:

❱  3 HUEVOS

❱ CHOCLO (maíz)

❱ LENTEJAS

❱ QUESO (reducido en grasas)

❱ PIMIENTO COLORADO

Para reducir al máximo los tiempos de preparación, lo que suelo hacer es utilizar arvejas (guisantes), choclo y lentejas en sus versiones congeladas.

La preparación de esta cena proteica, será extremadamente simple y rápida:

1.- En el bowl que vas a utilizar, mezcla todos los ingredientes.

2.- Coloca en el microondas, durante 3 minutos (dependiendo de la potencia, puedes necesitar algún minuto extra).

5.- HELADO DE LECHE DE COCO Y SEMILLAS DE CHÍA

Hace calor y tu cuerpo empieza a pedir helado, para que no arruines tu dieta, te sugiero que pruebes este helado saludable.

Los ingredientes que necesitarás son:

❱ ½ taza de leche de coco 

❱ ½ taza de leche descremada

❱ 2 cucharadas de semillas de chía

❱ ¾ taza de arándanos azules

❱ Stevia o Sucralosa (prefiero esta última)

❱ 1 cucharada de coco rallado

La preparación llevará muy poco tiempo, pero hasta que estén listos deberás esperar un poco más.

Sigue estos pasos:

1.- Mezcla todos los ingredientes.

2.- Coloca los ingredientes  en un recipiente con tapa por unas 4 horas en el refrigerador (revuelve a las 2 horas).

3.- Volver a mezclar y colocarlos en moldes para helado

4.- Introducir al congelador por al menos dos horas o hasta que estén listos para comer.

Como habrás visto, todas las recetas son fáciles, con ingredientes en su estado natural y con preparaciones rápidas. Además son saludables, nutritivos y sabrosos!

¿Cuál te animarás a probar?

 

0 Comentarios

Mostrar