Liga Portuguesa
Liga Holandesa
FINALIZADO
Groningen GRO

0

Willem II WII

1

Liga Belga
FINALIZADO
Anderlecht ADL

2

Royal Excel Mouscron RMP

0

Liga Rumana
FINALIZADO
CSMS Iaçi LAC

2

FC Botosani BOT

1

Liga Turca
FINALIZADO
Trabzonspor TBZ

3

Sivasspor

1

Copa Colombia
FINALIZADO
Santa Fe SFE

1

Envigado ENV

0

FINALIZADO
Medellín MED

0

Once Caldas OCA

1

FINALIZADO
Deportivo Cali DCA

0

La Equidad LEQ

2

Masters 1000 Cincinnati
EN JUEGO
Milos Raonic Milos Raonic
5 5
Novak Djokovic Novak Djokovic
7 3
FINALIZADO
Nick Kyrgios Nick Kyrgios
6 7 2
Juan Martin Del Potro Juan Martin Del Potro
7 6 6
FINALIZADO
Kevin Anderson Kevin Anderson
2 4
David Goffin David Goffin
6 6
FINALIZADO
Novak Djokovic Novak Djokovic
2 6 6
Grigor Dimitrov Grigor Dimitrov
6 3 4
FINALIZADO
Karen Khachanov Karen Khachanov
6 6 4
Marin Cilic Marin Cilic
7 3 6
FINALIZADO
Marton Fucsovics Marton Fucsovics
4 3
Stan Wawrinka Stan Wawrinka
6 6
FINALIZADO
Leonardo Mayer Leonardo Mayer
1 6
Roger Federer Roger Federer
6 7
FINALIZADO
Pablo Carreño Busta Pablo Carreño Busta
6 4
Marin Cilic Marin Cilic
7 6
WTA Cincinnati
FINALIZADO
Elise Mertens Elise Mertens
7 6
Sloane Stephens Sloane Stephens
6 2
FINALIZADO
Elina Svitolina Elina Svitolina
6 6
Amanda Anisimova Amanda Anisimova
4 4
FINALIZADO
Simona Halep Simona Halep
7 6
Ashleigh Barty Ashleigh Barty
5 4
FINALIZADO
Anett Kontaveit Anett Kontaveit
3 6 3
Kiki Bertens Kiki Bertens
6 2 6
FINALIZADO
Petra Kvitova Petra Kvitova
7 5 6
Elise Mertens Elise Mertens
5 7 3

8 Errores que cometí en mi primer carrera (y que la mayoría de los principiantes cometen)

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"Desafía tus límites corriendo"

Autor: Seb Pérez Lera
POR
SEB PÉREZ LERA Instagram

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8 Errores que cometí en mi primer carrera (y que la mayoría de los principiantes cometen)

8 errores primer carrera

Mi primer carrera fue el comienzo de una pasión desenfrenada por el running. Te cuento los errores que cometí.

Mi primer carrera popular fue un 10 k.

En aquella época, la mayoría de las carreras populares eran de 10 kilómetros y resultaba difícil encontrar distancias más cortas (mejores para debutantes).

Luego de algunos meses de entrenamientos, decidí participar de mi primer carrera.

La mejor opción pareció ser la carrera más popular de la ciudad; un evento con más de 10.000 inscriptos.

Pese a que esa carrera fue el despertar de una pasión desenfrenada que continúa hasta el día de hoy, lo cierto es que cometí una gran cantidad de errores.

errores

¿Quieres que te cuente cada uno de los errores que cometí durante la preparación y la carrera?

Sigue leyendo.

❱❱❱ NO CONOCER LA DISTANCIA

Después de inscribirme la carrera, me di cuenta de algo importante: nunca había corrido 10 kilómetros y lo peor es que no sabía nada sobre la distancia.

Hasta ahora, solo había salido a correr con un amigo, intentando incrementar lentamente los minutos corriendo.

Desconocer la distancia, me generó demasiada incertidumbre y ansiedad. Cada día que pasaba, tenía dudas sobre qué me esperaba.

No sabía si iba a poder terminarla, no sabía como correrla, no sabía absolutamente nada.

La incertidumbre y ansiedad, me llevaron a cometer otro gran error 6 días antes de las carrera.

Corrí los 10 k en un entrenamiento, me quedé tranquilo que podía terminarlos; pero llegué extremadamente cansado a la carrera.

Recomendación: Antes de inscribirte en una carrera, conoce la distancia. Analiza qué puedes esperar de ella, como entrenar y sobre todas las cosas: sé realista. Pregúntate, ¿es una carrera para mi? ¿puedo correrla? ¿voy a disfrutarla?

❱❱❱ NO TENER UN PLAN DE ENTRENAMIENTO

El segundo error que cometí es no tener un plan de entrenamiento.

¿Qué quiere decir esto? Pues que no sabía, cuantas veces a la semana iba a entrenar, ni tenía idea de como iba a hacerlo.

Tampoco sabía como iban a ser mis progresiones, ni mis descansos. Mucho menos sabía como hacer para completar los 10 k.

Básicamente fue como salir a la ruta sin un mapa ni brújula.

Recomendación: Sigue un plan creado para tí en base a tus antecedentes y objetivos.

❱❱❱ COMER DEMASIADO

Todos sabemos que la pasta está llena de carbohidratos y que estos funcionan como energía.

Cuando leía algo en internet, siempre veía lo mismo:  "Antes de una carrera, tienes que COMER MUCHOS carbohidratos para tener energía y poder correr más lejos y más rápido".

Lo que no sabía en esos momentos es que esto ES UNA MENTIRA.

En primer lugar, no necesitas llenarte de cualquier cosa que tenga carbohidratos.

En segundo lugar, tampoco tienes que consumir grandes cantidades en distancias cortas como un 5k o 10k.

Recomendación: Sé inteligente en la nutrición previa a tu carrera. Ten en cuenta las necesidades de la distancia que vas a correr. No es lo mismo correr 5k que un maratón (42k). Lee, analiza y piensa.

❱❱❱ NO SABÍA COMO CORRER LA CARRERA

El tercer gran error que cometí durante la preparación, fue no tener ni la más mínima idea de como iba a correr.

Me había preocupado por llegar "en condiciones" a la carrera, pero poco había pensado sobre qué hacer en ella.

El problema fue que no había definido una estrategia.

Aunque para una primer carrera era poco probable que pudiera cumplir a rajatabla una estrategia, lo cierto es que hubiera necesitado definir algunas cosas importantes, como el ritmo que iba a intentar mantener durante la carrera.

Esto me llevó a cometer otro error! En el siguiente punto te lo cuento.

❱❱❱  EMPEZAR DEMASIADO RÁPIDO

Finalmente llegó el día de la carrera. Mi corazón latía muy fuerte y la ansiedad estaba a tope.

Estas sensaciones, sumadas al desconocimiento de la distancia y a la falta de estrategia de carrera y de correcta preparación, me hizo fallar en algo importante: EMPECÉ LA CARRERA DEMASIADO RÁPIDO.

Cuando la carrera comenzó, miles de corredores salieron rapidísimo. Yo fui detrás.

Al terminar el primer kilómetro, me sentía cansado pero era tolerable. A la mitad del segundo kilómetro, estaba ahogado.

El resto de la carrera costó mucho. Cada kilómetro era más difícil y cada uno lo corrí más lento que el primero.

Al revisar mis parciales, terminé dándome cuenta que el primer kilómetro había sido a toda velocidad y efectivamente el resto fueron muy lentos.

Recomendación: No te dejes llevar por la ansiedad y el entorno. Intenta mantener tu ritmo de carrera objetivo. Si tienes duda y no tienes forma de controlarlo, esfuérzate a correr más lento, seguro que aunque no te des cuenta estás corriendo más rápido de lo que deberías.

¿Quieres calcular tu ritmo de carrera? Puedes usar esta calculadora.

❱❱❱ NO IR AL BAÑO

Otro error que cometí en mi primer carrera fue no ir al baño minutos antes de que comenzara.

El resultado: tuve que detenerme un par de veces durante la carrera para orinar. No solo fue molesto y vergonzoso, sino que también perdí tiempo.

Recomendación: Asegúrate de hacer una visita al baño antes de comenzar la carrera. Ten en cuenta que en los baños provistos por los organizadores suele haber largas colas. Acércate con tiempo.

❱❱❱ TOMAR TODO LO QUE ME DABAN

En la mayoría de las carreras, te ofrecen bebidas energéticas y agua. En algunas también ofrecen frutas, barritas y hasta anti-inflamatorios.

En mi primer carrera me ofrecieron todo eso!! En el tercer kilómetro bebida energética; en el cuarto agua, en el sexto frutas y barritas.

Como la organización lo ofrecía y muchos corredores los consumían durante la carrera, supuse que era conveniente hacerlo.

Lo cierto es que no era necesario consumir todo eso y no me ayudó a rendir más. De hecho generó algunas molestias estomacales menores.

Recomendación: Antes de la carrera, define qué vas a consumir en ella teniendo en cuenta la necesidad nutricional del evento. Evita consumir cosas que no has probado en los entrenamientos.

Para terminar, tengo unas preguntas para ti: ¿has cometido estos errores? ¿algunos otros? Cuéntalo en los comentarios.

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