Ni asfalto ni cinta: esta es la mejor superficie para correr y ganar resistencia sin lesionarse
Aunque puede parecer un detalle sin importancia, el terreno en el que se entrena afecta directamente al estado físico.

El running es uno de los deportes más practicados en España, pues es relativamente fácil. Solo hacen falta ganas de entrenar y una ropa adecuada para salir a correr un rato e incluir el ejercicio físico en el día a día. Precisamente esto último es el objetivo de muchos corredores, que simplemente hacen running para mantener un buen estado físico y sentirse mejor tanto por fuera como por dentro.
Sin embargo, también hay quienes se toman la carrera algo más en serio, y quieren obtener resultados medibles. Es decir, entrenan porque quieren ganar resistencia, fortalecer sus músculos y, en definitiva, mejorar el estado físico. En este sentido, es importante no cometer errores relacionados con la técnica de pisada, el ritmo de carrera o la superficie.
La hierba es generalmente la mejor opción
Correr por superficies duras como asfalto, o incluso en una cinta desde casa, suele ser la opción más cómoda, pero no siempre es la mejor. Y es que aunque ayudan a fortalecer los músculos, las superficies duras generan un mayor impacto en las articuaciones, por lo que aumenta el riesgo de lesión.
Por esa misma razón se recomienda correr por hierba siempre que se pueda. Un césped bien cuidado ayuda a reducir la presión del impacto que se genera en las articulaciones de pie, tobillo y rodilla. Como es un terreno blando, permite una mejor amortiguación en la pisada y hace que el cuerpo esté menos tenso en la carrera. De esta forma, la hierba permite ganar resistencia y reducir el riesgo de lesión al mismo tiempo.
Cada superficie tiene sus beneficios
Aunque la hierba es la superficie más aconsejable, no es la única opción. Por supuesto, es aconsejable entrenar en una pista de atletismo, pues está pensada para absorber el impacto en la pisada, pero evidentemente es difícil acceder para los corredores, que tienen más facilidad para encontrar un terreno de hierba o asfalto.
También es buena idea correr por caminos de tierra, pues aunque es una superficie dura es más suave que otras como el asfalto. En cuanto a la arena de la playa, es perfecta para fortalecer el tren inferior, pero no es recomendable para entrenamientos de alta intensidad al ser muy irregular.
La cinta, por su parte, permite controlar la velocidad y la inclinación, además de ser una solución ante condiciones exteriores no ideales, pero su comodidad tiende a hacer que los deportistas se relajen demasiado. Por último, las superficies más duras como el asfalto o el hormigón son terrenos muy exigentes. Por un lado aumentan el riesgo de lesión, pero por otro lado fortalece los músculos.
Dónde correr si entrenamos para una prueba
Si el objetivo del entrenamiento es preparar una prueba, la mejor opción siempre va a ser correr en la misma superficie de la carrera. Es decir, si vas a hacer una maratón por asfalto, lo más recomendable es entrenar por asfalto.
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