Margarida Graça, médica, revela qué tienen en común quienes llegan sanos a los 80 años
“Estar sano no significa vivir con restricciones”, apunta la doctora en el pódcast Geração 90, donde revela a Júlia Palha el secreto de la longevidad.
Llegar a la jubilación es, para muchos, una meta anhelada. Es el momento de cosechar lo sembrado durante décadas de trabajo, responsabilidades y esfuerzo. Sin embargo, más allá de alcanzar esa etapa, el verdadero desafío es vivirla en plenitud, con buena salud física, mental y emocional. La longevidad con calidad de vida no es un simple golpe de suerte; es, en gran medida, el resultado de elecciones conscientes y hábitos consistentes.
Y es que envejecer no es sinónimo de deterioro inevitable. La ciencia ha demostrado que es posible extender los años de vida con buena salud funcional, es decir, conservando la autonomía, la energía y la claridad mental. Este concepto, conocido como “envejecimiento saludable”, pone el foco en la calidad de vida más que en la cantidad de años vividos.
La doctora Margarida Graça Santos, quien estudió en la Facultad de Medicina NOVA de Lisboa, ha encontrado una característica en común entre aquellos que llegan a los 80 en buena forma, lo que podría dar la clave de cómo lograr esa longevidad saludable: “Veo pacientes de 80 años y los más sanos no son los que tomaron muchos suplementos, sino los que siempre tuvieron una buena calidad de vida”, apuntó en el pódcast Geração 90.
Trucos para vivir más y mejor
El ejercicio es uno de los pilares fundamentales de una vida longeva y saludable. No se trata de competir en maratones, sino de moverse cada día: caminar, nadar, bailar, hacer yoga o pilates. La actividad física ayuda a mantener la masa muscular, fortalecer los huesos, prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar el estado de ánimo.
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Asimismo, una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras es esencial para prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión o el colesterol alto. Reducir los ultraprocesados, el exceso de sal y azúcares es igualmente importante. Además, acudir regularmente a revisiones médicas permite detectar problemas de salud en fases tempranas, cuando son más fáciles de tratar. La prevención sigue siendo la mejor medicina.
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