Luis Monteagudo, experto en fitness: “Hay un fruto seco que está muy por encima del resto y que casi nadie usa bien”
En su perfil de TikTok explica los beneficios de las nueces en nuestra salud ya que ayudan a reducir la inflamación, el estrés y el colesterol “malo”.
Durante años fueron vistas solo como un snack energético o un ingrediente clásico de la repostería. Sin embargo, las nueces han ganado un lugar protagónico en la nutrición moderna gracias a la evidencia científica que respalda sus beneficios para el organismo. Este fruto seco no solo contribuye a la salud cardiovascular, sino que también ayuda a manejar el estrés, reducir la inflamación y controlar el colesterol LDL, conocido como “colesterol malo”.
Las nueces destacan por su combinación única de grasas saludables, proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales. Son especialmente ricas en ácidos grasos omega-3 de origen vegetal (ácido alfa-linolénico), un nutriente poco frecuente en otros frutos secos. Además, aportan magnesio, zinc, vitamina E y compuestos antioxidantes que actúan de forma sinérgica en el cuerpo.
Un apoyo natural frente al estrés
El ritmo de vida actual somete al organismo a altos niveles de estrés físico y mental. En este contexto, las nueces pueden ser un aliado inesperado. Su contenido en magnesio y vitaminas del complejo B contribuye al correcto funcionamiento del sistema nervioso, ayudando a regular la respuesta al estrés y favoreciendo la concentración y la estabilidad emocional.
@metodofitnessalpha50 Hay un fruto seco que juega en otra liga. No solo mejora el colesterol, reduce el LDL oxidado, mejora la salud del corazón, ayuda a manejar el estrés y baja la inflamación. 30 g al día = hasta un 30% menos de riesgo cardiovascular. Potente, fácil y brutal si sabes usarlo bien. La clave no es solo comer sano, es saber cuánto y cómo. 👉🏼 Entra en el enlace del perfil, rellena el formulario y te explico cómo hacerlo sin complicarte. #metodofitnessalpha50 #rutinafitness #alimentacionconsciente
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Además, los omega-3 presentes en las nueces participan en la salud cerebral y en la regulación de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo. Incorporarlas de forma regular en la dieta puede apoyar una mejor adaptación al estrés cotidiano, especialmente cuando se combinan con hábitos saludables como el ejercicio y el descanso adecuado.
¿Cuántas nueces conviene consumir?
Luis Monteguado, experto en fitness, cuenta en su perfil de TikTok que las nueces “están muy por encima del resto y casi nadie las usa bien”. Pero, ¿cuántas debemos consumir para lograr exprimir al máximo sus beneficios? “Consumir unos 30 gramos de nueces al día se asocia con un 30% menos de riesgo cardiovascular. Fáciles, ricas y muy potentes, pero ojo con la cantidad”, comenta.
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Con estos 30 gramos de nueces es más que suficiente para obtener todos sus beneficios sin caer en un exceso calórico. Pueden consumirse solas, añadirlas en ensaladas, yogures, cereales o integrarse en platos salados y salsas.
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