Federico Bonansea, nutricionista: “Antes de dormir, mejoran la calidad y el tiempo de descanso”
Este experto en nutrición pone el foco en tres frutas esenciales que ayudan a tener un descanso más confortable y un sueño reparador.
Las frutas y las verduras son todo un imprescindible en la dieta mediterránea dados sus múltiples beneficios para la salud. Minerales, vitaminas y sustancias con funciones clave que incluso nos pueden facilitar el descanso por las noches. Así lo expone el nutricionista Federico Bonansea, poniendo el foco en tres frutas concretas que son muy efectivas a la hora de conciliar el sueño.
Este experto en nutrición comenta que los hidratos no son lo más recomendable por la tarde o por la noche ya que “pueden confundir tu reloj interno y esto puede hacer que descanses peor”. En su lugar, recomienda ingerir fruta, con más nutrientes y más efectiva a la hora de gozar de un sueño de calidad.
Las 3 frutas que ayudan a conciliar el sueño
Bonansea pone en consideración las cerezas por su bajo índice glucémico y sus grandes cantidades en melatonina -hormona responsable del descanso- y polifenoles que reducen la inflamación. Además, su mayor composición es el agua que ayuda a mantenernos hidratados.
Otra de las frutas a destacar es el plátano, “aunque tiene muchos azúcares, también posee mucha cantidad de triptófano y un alto contenido en vitamina B6, clave para el descanso”. El magnesio y el potasio también ayudan a relajar el sistema nervioso.
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Pero, sin duda alguna, el más beneficioso es el kiwi. “Mejora la calidad y el tiempo de descanso”, comenta este nutricionista, explicando que deben tomarse dos piezas. Sus grandes cantidades de vitamina C hacen que también sea un poderoso antioxidante a nivel cerebral.
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