Doctor Manuel de la Peña, experto en longevidad: “El estrés emocional es la gran lacra de este siglo, el organismo aguanta solo un tiempo en alarma”
El médico publica el libro ‘Guía para vivir sanos 120 años’ (Vergara), donde revela las claves para conseguir entrar en el grupo de los centenarios.
La longevidad suele estar asociada a hábitos constantes más que a soluciones rápidas. Mantener una alimentación equilibrada, con un consumo regular de frutas, verduras, proteínas de calidad y grasas saludables, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. A esto se suma la actividad física frecuente, que no necesita ser intensa: caminar a diario, entrenar fuerza moderada y moverse de forma regular favorecen un sistema cardiovascular y muscular más resistente con el paso del tiempo.
Pero vivir más también depende de factores menos visibles. Dormir bien, manejar el estrés y mantener vínculos sociales sólidos se han mostrado tan importantes como la dieta o el ejercicio. Las personas que cultivan relaciones significativas, mantienen la mente activa y encuentran actividades que les dan propósito suelen envejecer con mejor salud emocional y física.
Así lo confirma el médico Manuel de la Peña, experto en longevidad, quien acaba de publicar el libro Guía para vivir sanos 120 años (Vergara), donde revela las claves para conseguir entrar en el grupo de los centenarios. “El principal secreto es el conocimiento, que es el mejor antídoto del envejecimiento. Hay que saber por qué pierdes vitalidad, por qué envejecemos y, por tanto, las pautas para estar en plena forma para vivir con entusiasmo y salud”, cuenta el doctor en una entrevista con ¡Hola!
“La clave es alargar la vida, libre de enfermedades, y para ello soy partidario de crear entornos donde la opción saludable se adopte de forma natural. Además de comer sano, con muchas proteínas vegetales, fibra y nutrientes esenciales y hacer ejercicio físico, hay que tener muy bien controlados el colesterol y la tensión arterial, tomar probióticos, aprender a gestionar la calma, escuchar música, apuntarse a una escuela de baile, tener un espíritu solidario, vivir con espiritualidad, eliminar a la gente tóxica de nuestro entorno y, por supuesto, ponerte en manos de buenos médicos para saber poner en valor tu salud, algo que muchas personas solo valoran cuando la pierden”, agrega.
Estrés emocional
Precisamente, el médico apunta hacia el estrés emocional como uno de los factores de riesgo: “Es la gran lacra de este siglo. El organismo puede aguantar un tiempo en estado de alarma, pero si la situación se cronifica, puede entrar en agotamiento psicosomático con infinidad de manifestaciones clínicas que hacen mucho daño físico y psicológico”.
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“El ejercicio físico, la dieta sana y la música constituyen el 70% de nuestra longevidad. Los supercentenarios viven con mucha paz interior, espiritualidad y todos tienen fe. Comen sano y todos son flacos y flacas. Todos tienen un colesterol bajo de 120 y la tensión arterial muy bien controlada en 130/70. Ninguno fuma. Viven sin preocupaciones y, por tanto, sin estrés”, agrega.
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