David Céspedes, experto en longevidad: “Si tomas creatina durante 47 días vas a ver un cambio completo, más masa muscular y menos grasa”
El profesional de la salud ha compartido un vídeo en TikTok en el que detalla los beneficios que trae consigo la creatina si la consumimos durante 47 días.
En el ámbito de la salud, la creatina se ha establecido como uno de los suplementos nutricionales más populares, especialmente por sus diversos beneficios relacionados con el rendimiento físico, la fuerza a nivel muscular y la recuperación tras la práctica de actividad física.
No obstante, con el paso del tiempo han sido muchas las personas que han mostrado una cierta desconfianza hacia este compuesto orgánico de origen natural debido a supuestos efectos negativos que traía consigo su consumo: daño renal, calvicie o un aumento excesivo de grasa eran solo algunas de las consecuencias, las cuales, tras muchos estudios y análisis, se demostró que no se producían.
@dr.davidcespedes 💪 Si tomaras creatina durante 47 días, esto es que le pasaría a tu cuerpo (según la ciencia). 🔹 Primera semana: empezarías a notar más energía y mejor rendimiento. La creatina aumenta la disponibilidad de fosfocreatina en el músculo, lo que permite hacer más repeticiones y retrasar la fatiga (PMID: 12500988, 28615996). 🔹 A las dos semanas: muchas personas notan la mente más despejada, mejor estado de ánimo y menos fatiga mental. La creatina también actúa en el cerebro, mejorando el metabolismo energético neuronal y la función cognitiva, especialmente en situaciones de estrés o cansancio (PMID: 29704637, 21118604). 🔹 Después de un mes: aparece un aumento claro de fuerza y una recuperación más rápida. La evidencia muestra menos daño muscular y menos dolor post-entrenamiento, lo que se traduce en más constancia y mejores resultados (PMID: 23442283, 18500975). 🔹 Al llegar a los 47 días: se consolida el cambio. Más masa muscular, mejor composición corporal y una sensación de energía más estable. La creatina es uno de los suplementos mejor estudiados para ganar músculo sin afectar negativamente a la salud cuando se usa a dosis correctas (PMID: 28698222, 12701815). 🧠 Además, estudios en adultos y personas mayores muestran que la creatina no solo mejora rendimiento físico, sino que puede apoyar la función neuromuscular y la calidad de vida con la edad (PMID: 29704637, 21058755). 👉 Conclusión científica: La creatina no es solo para culturistas. Es uno de los suplementos más seguros, eficaces y respaldados por la ciencia para energía, fuerza, músculo y función cerebral. Y si quieres saber qué otros 5 suplementos con respaldo científico real (tipo Harvard) pueden ayudarte a vivir más, mejor y con más vitalidad, sígueme.
♬ sonido original - Dr. David Céspedes
Por ello, muchos profesionales de la salud recomiendan la ingesta diaria de creatina. Uno de ellos es David Céspedes. El experto en longevidad, y también creador de contenido en redes sociales, ha compartido un vídeo en TikTok en el que detalla los beneficios que trae consigo este suplemento nutricional si lo consumimos de forma ininterrumpida durante 47 días.
“Si tomaras creatina durante 47 días, esto es lo que le pasaría a tu cuerpo”, introduce el profesional de la salud. “Después de una semana empezarías a notar más energía, podrías hacer un par de repeticiones extra sin quedarte sin aire. Después de dos semanas, tu mente estaría más despejada, tu estado de ánimo más estable y sentirías menos fatiga y más enfoque”, indica.
Pasado un mes, los cambios se empiezan a notar con más fuerza: “Notarías un salto real en tu fuerza y una recuperación mucho más rápida. Menos dolor muscular y más ganas de moverte”, explica. Para terminar, y como anunció al principio del contenido, David Céspedes revela lo que ocurriría al mantener “el hábito hasta los 47 días”: “Verías un cambio completo, más masa muscular, menos grasa y una sensación de energía constante”, concluye.
Los usuarios, críticos con la creatina
El vídeo, que en apenas unas horas acumula más de 1,3 millones de reproducciones, alrededor de sesenta mil ‘likes’ y cuatrocientos comentarios, ha captado la atención de multitud de usuarios, los cuales no han dudado a la hora de compartir sus experiencias, en la mayor parte de los casos negativos, tomando creatina.
Noticias relacionadas
“Yo llevo dos meses y no he notado nada”, “Me da fatiga”, “Me produjo dolor de abdomen e hinchazón, preferí dejarla”, “Problemas de riñones con 25 años en mi caso” o “Tomé creatina un día, y al poco me empezaron a salir muchos granos en la espalda. Nunca había tenido granos” son solo algunas de las muchas reacciones que se pueden leer en la publicación.
¡Tus opiniones importan! Comenta en los artículos y suscríbete gratis a nuestra newsletter y a las alertas informativas en la App o el canal de WhatsApp. ¿Buscas licenciar contenido? Haz clic aquí
Rellene su nombre y apellidos para comentar