Caroline Idiens, entrenadora personal: “Este es el mejor ejercicio para la longevidad, aunque hay alternativas”
La experta en fitness ha compartido un consejo sobre las sentadillas, el ejercicio definitivo para mantenerse fuertes, firmes, y llevar una vida activa.
Seguir una alimentación equilibrada y saludable es importante para llevar un estilo de vida sano, aunque también se necesita de actividad física, y existen ejercicios que son mejores que otros.
De hecho, la entrenadora personal y fisioterapeuta, Caroline Idiens, explica que hay un ejercicio que es “el número uno” para quienes buscan mantenerse fuertes, firmes, y llevar una vida activa después de los 50 años.
La experta de 53 años hace referencia a las sentadillas, aunque señala que no es la única opción: “Las sentadillas son el mejor ejercicio para la longevidad, pero si te duelen las rodillas, hay alternativas”.
Y es que se trata de un ejercicio en el que es necesario prestar atención a diferentes aspectos, como la posición de la espalda, de las piernas, y también las caderas, pues la postura puede ayudarnos también a evitar lesiones.
Esta es una opinión respaldada por otros expertos en la materia, como Blanca Pombal, quien es también entrenadora personal, y que define a las sentadillas como “el ejercicio imprescindible para mantenernos fuertes, firmes y activas a partir de los 50 años”.
Es por eso que hay que prestar atención a que nuestras rodillas sigan la misma dirección de los pies, sin llegar a abrir las piernas de más, ni de menos; también hay que mantener un torso estable, con el pecho elevado, y con la intención de desbloquear la cadera para poder bajar con estabilidad y con consciencia del movimiento.
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Ahora bien, en caso de que existan molestias o dolor de rodilla u otra articulación al bajar en las sentadillas, Idiens recomienda otro ejercicio, que es el hip thrust, en el que hay que acostarse sobre un banco o una superficie plana, mantener las rodillas en 90 grados, y empujar con los talones hacia arriba, elevando así los glúteos.
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