Aurelio Rojas, cardiólogo: “No es casualidad que en Navidad y semanas posteriores aumenten los infartos”
El cardiólogo más conocido de las redes sociales ha advertido sobre los riesgos que tienen estas fechas y ha recomendado hacer la caminata japonesa.
Una de las épocas más complicadas para las personas que están inmersas en dietas y procesos de pérdida de peso es la Navidad. En estas fechas, todos nos permitimos comer un trozo más de turrón de la cuenta, repetir ese filete que solo se cocina en esta temporada del año, triplicar postres o beber más de la cuenta.
A todos esos excesos se le suma que es una época del año donde el deporte tiende a brillar por su ausencia, lo cual provoca una mezcla harto peligrosa. “La consecuencia de esto es que sube la presión arterial, la glucosa, la frecuencia cardiaca y aparece la tan temida inflamación. No es casualidad que en Navidad y semanas posteriores los problemas de corazón y los infartos aumenten”, explica el cardiólogo Aurelio Rojas.
@doctorrojass Cómo hacer la “caminata japonesa” (Interval Walking Training) 1️⃣ Calienta 3–5 min caminando suave. 2️⃣ Haz 5 bloques de: 3 min rápido + 3 min suave (total 30 min). - Rápido: a un ritmo en el que te falta el aire, pero aún puedes decir frases cortas (≈ esfuerzo 7/10). - Suave: recuperas la respiración (≈ esfuerzo 3–4/10). 3️⃣ Frecuencia: ideal ≥4 días/semana. Si empiezas de cero, empieza con 2–3 bloques y sube hasta 5. Quién debería hacerla (y a quién le viene especialmente bien) - Personas sedentarias que quieren mejorar forma física sin correr. - Adultos ≥40–50 años. - Quienes tienen hipertensión, prediabetes/diabetes tipo 2, sobrepeso, o síndrome metabólico. - Personas que ya caminan, pero quieren más beneficio en el mismo tiempo. ‼️Beneficios para la salud (lo más relevante) • Baja más la presión arterial y mejora más la condición física que caminar “siempre al mismo ritmo” en población de mediana edad y mayores. • Aumenta capacidad aeróbica (VO₂ pico estimado) y mejora marcadores globales de riesgo “metabólico/lifestyle”, y el tiempo caminando rápido es la clave del efecto. • En personas con diabetes tipo 2, se asocia a mejor control glucémico y mejora de factores cardiometabólicos en conjunto (revisión REF: 1. Nemoto K, et al. Mayo Clin Proc. 2007;82:803–11. 2. Masuki S, et al. Mayo Clin Proc. 2019;94:2415–26. 3. Karstoft K, et al. Appl Physiol Nutr Metab. 2024;49:1002–7. #ejercicio #navidad #medicina #salud
♬ sonido original - Aurelio Rojas 🧡 Cardiólogo
Para minimizar esos riesgos, el médico ha recomendado como solución un ejercicio físico que no requiere mucho tiempo, pero que genera unos beneficios casi inmediatos: la caminata japonesa. “En múltiples estudios ha demostrado que es capaz de mejorar enormemente nuestra salud metabólica y nuestro corazón”.
La caminata japonesa consiste en andar durante media hora con un patrón concreto, dándole importancia a salir a la calle adecuadamente equipado, con unas zapatillas cómodas e idealmente aprovechando días soleados. “Durante tres minutos caminas al máximo de velocidad que puedas mantener sin llegar a correr y, después, tres minutos a un ritmo mucho más lento”.
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Este proceso se repite tantas veces como se pueda en media hora. La idea es que las pulsaciones se lancen en el primer tramo y caigan en el segundo, aunque sin terminar de situarse al mismo nivel que en reposo. Un mecanismo cardiovascular similar al de los entrenamientos por series de atletismo. Lo ideal, según Rojas, es repetir esto a diario o, al menos, los días que rodeen a las jornadas de excesos.
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