Ni piña ni melocotón: las mejores frutas para combatir el estreñimiento
Afecta a muchas personas, especialmente a mayores de 60 años. Una mala alimentación o poco ejercicio físico son algunos de sus principales causantes.
Imagina pasar días sin poder defecar adecuadamente, sintiendo cómo el abdomen se hincha y aparece una incomodidad constante que dificulta las tareas propias del día a día. Esa sensación de pesadez y esfuerzo excesivo al intentar ir al baño se conoce como estreñimiento. Se trata de un problema digestivo bastante común en la población, y que afecta a personas de todas las edades, especialmente a individuos mayores de 60 años.
El estreñimiento es el resultado de la unión de muchos malos hábitos en la vida cotidiana, como pueden ser la falta de fibra en la alimentación, un consumo escaso o insuficiente de líquidos, la falta de ejercicio físico diario o evitar ir al baño en aquellos momentos en los que se tiene ganas de evacuar.
Como casi todo en la vida, el estreñimiento se puede combatir. Para ello, la propia alimentación, anteriormente mencionada como una de las causas del problema, juega un papel fundamental, teniendo a la fruta como un actor principal. Eso sí, no todas son igual de útiles o efectivas a la hora de paliar este problema, pero hay hasta seis frutas que deben consumirse a diario para que ir al baño sea un actividad mucho más sencilla.
6 frutas que favorecen la digestión intestinal
Otras medidas para combatir el estreñimiento
Ante el estreñimiento, el consumo de fruta no es la única opción, por no hablar de que las posibilidades son bastante variadas. En el baño se pueden realizar algunos trucos que pueden ayudar, como adoptar una postura adecuada, realizar respiraciones profundas para relajar los músculos o intentar masajear suavemente el abdomen (en dirección horaria) para estimular el tránsito intestinal.
El consumo de otros alimentos, que aportan fibra al mismo tiempo que ayudan a mantener una correcta hidratación, también resulta de gran utilidad. Las espinacas, zanahorias, frambuesas o sandías son algunas de las mejores opciones. Además, el ejercicio diario, beber abundante líquido, tomarse el tiempo necesario para evacuar o consumir laxantes en los casos en los que sean recetados por un médico, son otras acciones que pueden ayudar a la hora de prevenir el estreñimiento.
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