Salud

Ni piña ni melocotón: las mejores frutas para combatir el estreñimiento

Afecta a muchas personas, especialmente a mayores de 60 años. Una mala alimentación o poco ejercicio físico son algunos de sus principales causantes.

Ni piña ni melocotón: las mejores frutas para combatir el estreñimiento

Imagina pasar días sin poder defecar adecuadamente, sintiendo cómo el abdomen se hincha y aparece una incomodidad constante que dificulta las tareas propias del día a día. Esa sensación de pesadez y esfuerzo excesivo al intentar ir al baño se conoce como estreñimiento. Se trata de un problema digestivo bastante común en la población, y que afecta a personas de todas las edades, especialmente a individuos mayores de 60 años.

El estreñimiento es el resultado de la unión de muchos malos hábitos en la vida cotidiana, como pueden ser la falta de fibra en la alimentación, un consumo escaso o insuficiente de líquidos, la falta de ejercicio físico diario o evitar ir al baño en aquellos momentos en los que se tiene ganas de evacuar.

Como casi todo en la vida, el estreñimiento se puede combatir. Para ello, la propia alimentación, anteriormente mencionada como una de las causas del problema, juega un papel fundamental, teniendo a la fruta como un actor principal. Eso sí, no todas son igual de útiles o efectivas a la hora de paliar este problema, pero hay hasta seis frutas que deben consumirse a diario para que ir al baño sea un actividad mucho más sencilla.

6 frutas que favorecen la digestión intestinal

  1. Ciruela. Ya sean frescas o secas, a modo de ciruelas pasas, ofrece un efecto laxante natural que favorece el tránsito intestinal.
  2. Papaya. Es una fruta muy rica en papaína, una enzima entre cuyos beneficios se encuentran el alivio del estreñimiento y permitir una mejor digestión.
  3. Kiwi. Contiene unos altos niveles de fibra y actínida, otra enzima que mejora el proceso digestivo.
  4. Manzana. En este caso, conviene consumirla con cáscara incluida, la cual aporta pectina, una fibra de origen natural que tiene la capacidad de suavizar las heces y mejorar el tránsito.
  5. Pera. Al igual que la manzana, es una fruta rica en pectina. Además, cuenta con una alto contenido de agua, lo que facilita el movimiento intestinal.
  6. Higos. Ya sean fresco o secos, son una de las mejores fuentes de fibra, por no hablar de sus propiedades que permiten un mayor estímulo del sistema digestivo.

Otras medidas para combatir el estreñimiento

Ante el estreñimiento, el consumo de fruta no es la única opción, por no hablar de que las posibilidades son bastante variadas. En el baño se pueden realizar algunos trucos que pueden ayudar, como adoptar una postura adecuada, realizar respiraciones profundas para relajar los músculos o intentar masajear suavemente el abdomen (en dirección horaria) para estimular el tránsito intestinal.

El consumo de otros alimentos, que aportan fibra al mismo tiempo que ayudan a mantener una correcta hidratación, también resulta de gran utilidad. Las espinacas, zanahorias, frambuesas o sandías son algunas de las mejores opciones. Además, el ejercicio diario, beber abundante líquido, tomarse el tiempo necesario para evacuar o consumir laxantes en los casos en los que sean recetados por un médico, son otras acciones que pueden ayudar a la hora de prevenir el estreñimiento.

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