Los entrenadores coinciden: “Este complemento aporta beneficios físicos y mentales”
La creatina, presente en muchos alimentos cotidianos, mejora, además de la masa muscular, la capacidad cognitiva en personas de avanzada edad.
No hay forma natural ni artificial de detener el paso del tiempo: el devenir de los años se tatúa en forma de arrugas sobre la piel y flaquezas en la mente, aspectos que varían en función de la persona, su condición y su hábito y que dejan, por otro lado, una importante moraleja: aunque no se puede colocar un palo a la rueda cuyo giro hace pasar las hojas de los calendarios, sí que se puede ‘combatir’ la huella que deja en el ser humano.
Dos de los pilares fundamentales para que los años pasen a convertirse en un simple número y pueda el lector sacar su máximo potencial físico y mental son la nutrición y el ejercicio, jugando un papel muy relevante el primero de los dos porque, en resumidas cuentas, la alimentación aparece en el horizonte cotidiano varias veces todos los días de la semana. Existen numerosos productos que favorecen la masa muscular, pero los hay que, además de esto, también mejora la capacidad mental de quien lo consume. Es el caso de la creatina.
Beneficios ‘milagrosos’ según el rango de edad
No es ningún tipo de alimento exótico ni resultará ajeno a quien esto lee: la creatina se encuentra de manera sencilla en la mayoría de supermercados y en diferentes formas. Además de sus conocidos valores, cada vez afloran más los estudios que amparan sus beneficios cognitivos. Así lo indica, aludiendo a uno de ellos, un reciente vídeo de ‘fitness.revolucionario’, creador de contenido relacionado con la nutrición.
@fitness.revolucionario En un video reciente hablo sobre cómo la creatina puede mejorar la masa muscular y la función en personas mayores. Pero también se ha visto que parece mejorar la memoria y el funcionamiento cognitivo general. Video completo en youtube.com/ fitnessrevolucionario #creatina #mayores #fitnessrevolucionario
♬ sonido original - Marcos Vázquez
“Más recientemente se ha visto que puede mejorar también la función cognitiva. El cerebro es un gran consumidor también de fosfocreatina y la suplementación con creatina parece mejorar la memoria y otras funciones cognitivas, pero solo en personas con ingestas bajas de creatina”, explica, añadiendo que, sin ir más lejos, “hay alimentos ricos en creatina, como la carne, como algunos pescados, los arenques, las gambas, mejillones...”.
Según relata, “nuestro propio cuerpo sintetiza creatina, pero con la edad perdemos capacidad de sintetizar esa creatina”, hecho que se aprecia en los beneficios de la creatina en función del rango de edad del consumidor: “Un metaanálisis reciente comprobó que la suplementación con creatina mejoró la memoria de personas de más de 66 años, pero no las de menos de 31″.
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Para concretar y resumir, “todo apunta a que suplementar con creatina, por ejemplo, dosis de 3 gramos en mujeres y de 5 en hombres, más o menos, puede aportar beneficios tanto físicos como mentales en personas mayores”. No se puede detener el paso del tiempo, pero sí surfearlo.
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