Isabel Viña, médico divulgadora: “Si estás cansado, te resfrías con facilidad o tienes el ánimo bajo, te puede faltar vitamina D”
La especialista explica por qué esta vitamina es clave para los músculos, el sistema inmune y el cerebro, y advierte sobre su correcta dosificación.
El cansancio persistente, los resfriados frecuentes o una sensación prolongada de apatía suelen atribuirse al estrés, al ritmo de vida o a la falta de descanso. No obstante, la médico divulgadora Isabel Viña ha advertido de que estos síntomas aparentemente normales pueden ser causados de un déficit de vitamina D. Así lo ha explicado en un nuevo vídeo publicado en su cuenta de TikTok, donde divulga contenidos relacionados con la salud de manera didáctica.
“Si estas cansado, te resfrías con facilidad o tienes el estado de ánimo bajo, te puede faltar vitamina D”, señala Viña al inicio de su explicación. A partir de ahí, la médica detalla por qué esta vitamina cumple un papel mucho más importante de lo que se mucha gente se piensa y cómo su déficit puede afectar a distintos sistemas del organismo. Según comenta, la vitamina D interviene en la regulación de aproximadamente el 11% del material genético. Cuando sus niveles son bajos, los músculos no producen suficientes fibras musculares tipo 2, que son responsables de la fuerza y a potencia. Esta alteración puede traducirse en fatiga, sensación de debilidad, inestabilidad e incluso un mayor riesgo de caídas, especialmente en personas mayores.
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@isabelvinabas La falta de vitamina D es muchísimo más frecuente de lo que pensamos… y sus síntomas muchas veces se confunden con “cosas del día a día”: cansancio, achaques musculares, bajón anímico, resfriados frecuentes o dificultad para concentrarse. Pero NO son normales ( muchas veces confundimos lo común con algo “normal”) La vitamina D es esencial ( entre otras cosas) para: ✨ Reducir la fatiga y mejorar la fuerza (sobre todo las fibras musculares tipo II). 🛡️ Fortalecer tu sistema inmune: aumenta péptidos antimicrobianos que te protegen frente a virus y bacterias y regula el sistema adaptativo para evitar activación excesiva (clave en autoinmunidad). 🧠 Tu salud mental: la vitamina D participa en la producción de dopamina a través de la enzima tirosina hidroxilasa. Aunque lo ideal sería obtenerla del sol, muchos factores dificultan que tu cuerpo pueda activarla correctamente: • trabajo en interiores • contaminación ambiental • exceso de grasa corporal (la secuestra e inactiva) • fármacos que interfieren en su metabolismo como los corticoides • disruptores endocrinos, que aumentan las vías que destruyen vitamina D • envejecimiento celular, que hace que las enzimas responsables de su síntesis funcionen a menos revoluciones Y la vitamina K2? Cuando aumenta tu vitamina D, también aumenta tu capacidad de absorber calcio. Y ahí entra la vitamina K2, que es la que decide “dónde va ese calcio”. La K2 activa la osteocalcina, una proteína que ayuda a dirigir el calcio hacia los huesos, fortaleciendo la masa ósea. Y activa la proteína GLA de matriz (MGP), cuya función es evitar que el calcio se deposite en las arterias, reduciendo el riesgo de calcificación arterial. Vitamina D3 + K2 (juntas ya que ambas son liposolubles) → es el combo fisiológico perfecto para utilizar el calcio de forma segura y eficiente. Y algo MUY importante que casi nadie cuenta: Si tu vitamina D está muy baja (por debajo de 20 ng/mL), muchas veces no sube bien porque te falta magnesio. El magnesio es imprescindible para transportar y activar la vitamina D en tus células. Sin magnesio, la vitamina D “no llega” y no puede cumplir sus funciones( complementarlos juntos puede ayudar mucho, aunque no hace falta tomarlos a la misma hora ). Asi que si últimamente notas más cansancio, resfriados frecuentes, dolor muscular o bajón de ánimo… quizá la vitamina D tenga algo que ver.
♬ sonido original - Isabel Vina
La falta de vitamina D puede hacer que siempre estén alicaído
La divulgadora también pone el foco en el sistema inmunológico. La vitamina D es necesaria para la síntesis de péptidos antimicrobianos, unas sustancias que ayudan al organismo a defenderse frente a infecciones virales y bacterianas. Por este motivo, su déficit puede estar relacionado con una mayor tendencia a enfermar o a encadenar infecciones respiratorias leves. Por otro lado, a nivel cerebral, Viña explica que la vitamina D permite el correcto funcionamiento de una enzima llamada tirosina hidrosilaxa, la cual es esencial para producir dopamina. Este neurotransmisor está directamente relacionado con la motivación, el ánimo y la sensación de bienestar, lo que ayuda a entender por qué su falta puede asociarse a un estado de ánimo bajo.
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Ante la aparición de estos síntomas, la médico recomienda prestar atención a los niveles de vitamina D, pero insiste en hacerlo con cabeza. Advierte de que “más no es mejor” y señala que una dosis diaria de entre 1.000 y 2.000 unidades suele ser más que suficiente para mantener valores adecuados. Además, añade que combinarla con vitamina K2 puede potenciar sus efectos positivos, especialmente a nivel óseo y cardiovascular. Lo que está claro es que detectar a tiempo un posible déficit de vitamina D puede marcar la diferencia.
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