Adiós a caminar 10.000 pasos diarios: la ‘marcha japonesa’ de 30 minutos que es ideal para los mayores de 50 años

Salir a caminar siempre ha sido considerado como uno de los ejercicios más recomendados por los médicos para mantener una vida saludable, pero en los últimos meses le ha salido un claro competidor. Una de las últimas tendencias de TikTok, que llega directamente desde Japón, nos presenta un método sencillo y eficaz para mejorar la salud cardiovascular con solo 30 minutos de caminata a intervalos. Se trata de la llamada “marcha japonesa”, y se dice que ante todo beneficia a las personas de más de 50 años.

Al contrario del mítico objetivo de los 10.000 pasos diarios, la marcha japonesa prioriza la intensidad ante la cantidad. Según indica el creador de contenido @coacheugeneteo, esta técnica nipona aporta diez veces más beneficios que los métodos convencionales, ¡Y menos tiempo! La rutina consiste en alternar tres minutos de caminata rápida y tres de caminata lenta, durante media hora, cuatro días a la semana. Puede parecer sencillo, pero se han reportado diversos resultados que reflejan una clara mejora de la salud de las personas de mediana edad.

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La marcha japonesa solo tiene beneficios y es muy sencilla de aplicar

¿Qué te aporta exactamente la marcha japonesa? Pues no solo refuerza la salud cardiovascular, también mejora el estado de ánimo, la memoria e incluso la calidad de sueño. Al alternar el ritmo de la caminata, el cuerpo siente la obligación de trabajar más y provoca que el entrenamiento se mucho menos monótono. Además, la quema de calorías es mayor que en un paso constante, lo que también la convierte en el método ideal para perder peso.

También es importante remarcar que no hace falta ningún equipamiento especial para llevarla a cabo; tan solo hay que llevar calzado cómodo, ropa transpirable y tener un buen espacio para echar a andar. Lo que sí recomiendan los expertos es realizar un calentamiento previo de cinco minutos para preparar las articulaciones, y señalan que la clave de este ejercicio está en mantener el esfuerzo al 70% de la capacidad máxima en los tramos rápidos y al 40% en los lentos.

En resumen, que poco a poco la marcha japonesa se está convirtiendo en la alternativa ideal para todas las personas de más de 50 años que quieren cuidar su salud de forma sencilla pero eficiente. ¿Te animarán a probarla?

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