Cuidado corporal

Evita el cansancio y más con estas vitaminas para defensas bajas

El frío y la vuelta a la rutina pueden pasar factura en el día a día y durante el ejercicio físico. Te explicamos cómo reforzar el sistema inmunológico

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Cómo aumentar las defensas del sistema inmunológico con vitaminas
Las vitaminas son capaces de subir las defensas rápidamente en épocas en que el cuerpo humano es más vulnerable.

Se ha hecho de rogar, pero el otoño ya está aquí. Y con la bajada de temperaturas de estos últimos días, es probable que tú también hayas experimentado cierta sensación de cansancio y fatiga. En el peor de los casos, además, puede que ese efecto venga acompañado de una caída del cabello repentina o abundante, de infecciones recurrentes, etcétera. La mayoría de las veces, este escenario no es grave, pero quizás necesites activar o reforzar las defensas para, así, anticipar posibles resfriados y que ello no repercuta ni en tu actividad diaria ni en tus rutinas de ejercicio físico.

Vitaminas para las defensas bajas y el sistema inmunológico
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Una buena alimentación y un buen complemento vitamínico son la respuesta a cómo mejorar el sistema inmune.

Cómo subir las defensas

Existen tres recomendaciones “imprescindibles” para fortalecer el sistema inmune: alimentación, hidratación y ejercicio, explican desde Quirón Salud en su web. Además, todas se pueden introducir “fácilmente” en el día a día para obtener numerosos beneficios.

  • Consumir alimentos ricos en vitaminas: los alimentos no son una medicina, pero sí contienen nutrientes que “pueden aportar beneficios al organismo”. Eso sí, estos suelen estar más presentes en frutas (cítricos y aguacate), verduras (pimiento rojo, brócoli y espinacas), cereales integrales (avena), legumbres (garbanzos), frutos secos (pipas de girasol), pescados (salmón), carnes magras (pollo), huevos y setas. Los probióticos (kéfir, kombucha, encurtidos en vinagre, chucrut, yogures, algunos quesos…) también contienen abundantes vitaminas.
  • Beber agua para conservar la hidratación en la mucosa: la mucosa es “la barrera que se encuentra el virus en primer lugar”. Y si está seca e irritada, el organismo estará más expuesto.
  • Practicar ejercicio: el ejercicio “ayuda a que el sistema inmunitario funcione adecuadamente” porque proporciona un efecto antinflamatorio y, asimismo, disminuye la probabilidad de padecer infecciones. Lo recomendable sería dedicar, como mínimo, 20 o 30 minutos al día.
Cómo subir las defensas del sistema inmunológico con vitaminas
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Cómo subir las defensas del sistema inmunológico con vitaminas

Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico

Generalmente, las vitaminas proceden de los alimentos que consumimos. Sin embargo, algunas como las vitaminas D y K sí puede producirlas el propio organismo, asegura la National Library of Medicine de Estados Unidos en su web. Además, las personas que llevan una dieta vegetariana “pueden necesitar un suplemento de vitamina B12″.

A continuación, te contamos qué vitaminas podemos encontrar con más frecuencia en los alimentos y complementos alimenticios y los beneficios que aportan al cuerpo humano.

VitaminaAlimentosBeneficios
AHígado de res y otras vísceras; pescados (arenque, salmón y aceite de hígado de bacalao); huevos; lácteos (queso y leche fortificada); cereales fortificados; frutas y verduras de color naranja y amarillo (zanahorias, patatas dulces, mangos y melón); brócoli, espinaca y la mayoría de vegetales con hojas de color verde oscuroFormación y mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel; favorece la buena vista; estimula un embarazo y lactancia saludables
B1 (tiamina)Productos integrales, enriquecidos y fortificados (pan, cereales, arroz, pasta y harina); germen de trigo; carne de res y de cerdo; trucha y atún de aleta azul; huevos; legumbres y arvejas (guisantes); nueces y semillasAyuda a las células a convertir los carbohidratos en energía
B2 (riboflavina)Productos lácteos; huevos; hortalizas de hoja verde; carnes magras; vísceras (hígado o riñón); legumbres; leche; nuecesImportante para el crecimiento del cuerpo; ayuda en la producción de glóbulos rojos; ayuda en la liberación de energía de las proteínas
B6Atún y salmón; plátano; legumbres (garbanzos); carne de res y de cerdo; nueces; carne de aves; granos enteros y cereales fortificadosProduce anticuerpos; mantiene la función neurológica normal; produce hemoglobina, descompone proteínas y mantiene el azúcar en sangre (glucosa) en niveles normales
B12Vísceras (hígado de res); mariscos (almejas); carne de res, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos; algunos cereales fortificados y levaduras nutricionales para el desayunoMetabolismo de proteínas; ayuda a la formación de glóbulos rojos; ayuda al mantenimiento del sistema nervioso
CMelón cantalupo; frutas y jugos de cítricos (naranjas y pomelos); kiwi; mango; papaya; piña; fresas, frambuesas, moras y arándanos; sandía o melón; verduras (brócoli, coles de bruselas, coliflor, pimientos rojos y verdes, espinaca, repollo, nabos verdes y otras verduras de hoja, patata blanca y dulce, tomates y su jugo y cidrayote)Crecimiento y reparación de tejidos del cuerpo; formación del colágeno: sana heridas y forma el tejido cicatrizal; repara y mantiene los cartílagos, huesos y dientes; ayuda a la absorción del hierro; antioxidante
DPescados grasos (atún, salmón y caballa); hígado de res, queso y yemas de los huevos; champiñonesAyuda a absorber el calcio
EAceites vegetales de maíz (de germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soja); frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes y avellanas); semillas (de girasol); hortalizas de hoja verde (espinacas y brócoli); cereales fortificados, zumos de frutas, margarinas y productos para untar enriquecidosAntioxidante: protege el tejido corporal del daño que producen los radicales libres; ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte; ayuda a formar los glóbulos rojos y ensanchar los vasos sanguíneos; ayuda a utilizar la vitamina K

Aunque no son vitaminas, complementos como el zinc y el selenio son igualmente importantes para el organismo. El primero puede reducir la duración del resfriado, mientras que el segundo potencia la actividad de las células de defensa.

Qué tomar para las defensas bajas
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Qué tomar para las defensas bajas

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¿Qué tomar para subir las defensas? Multivitaminas y minerales de Gloryfeel
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Multivitaminas y minerales de Gloryfeel.

[No excedas la cantidad de consumo recomendada siempre por un experto. Los complementos alimenticios no son sustitutivos de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable].

*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 29-10-2023.

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