Magnesio puro: para qué sirve, beneficios y contraindicaciones
Te contamos qué es el magnesio, para qué sirve y cómo funciona el suplemento de magnesio puro
En el mundo de la nutrición y el bienestar, los suplementos alimenticios se han convertido en esos grandes aliados que nos ayudan a tener una vida más saludable. Entre ellos, tenemos el citrato de magnesio, las proteínas o, como en el caso que te traemos hoy, el magnesio puro. Y es que este destaca por tener un papel esencial en numerosas funciones del organismo.
Pese a ello, muchas personas no obtienen la cantidad necesaria solo a través de la alimentación. Por eso, los suplementos de magnesio se presentan como una gran opción para cubrir ese déficit y, de esta manera, potenciar la plenitud de nuestro cuerpo. Pero, ¿qué beneficios tiene realmente el magnesio puro y qué contraindicaciones nos podemos encontrar?
¿QUÉ ES EL MAGNESIO?
El magnesio es un nutriente que necesitamos para mantenernos sanos. Este es importante para muchos procesos que realiza nuestro cuerpo, como, por ejemplo, el de regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre o la presión sanguínea. Asimismo, el magnesio también ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).
¿DE DÓNDE OBTENGO EL MAGNESIO Y CUÁNTO NECESITO TENER?
Este mineral se encuentra naturalmente presente en los alimentos y se agrega a ciertos alimentos fortificados. La cantidad de magnesio que necesita una persona siempre va a depender de su edad y sexo, pero se pueden obtener las cantidades recomendadas mediante el consumo de una gran variedad de víveres, entre ellos:
- Legumbres
- Nueces
- Semillas
- Cereales integrales
- Hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)
- Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados
- Yogur y algunos productos lácteos
No obstante, según explica el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH por sus siglas en inglés), el magnesio también se puede adquirir mediante suplementos minerales multivitamínicos, así como en otros suplementos dietéticos. Estos últimos son más fácilmente absorbidos por el cuerpo y son los siguientes:
- El aspartato de magnesio
- Citrato de magnesio
- Lactato de magnesio
- Cloruro de magnesio
*El magnesio también se incluye en laxantes y algunos productos utilizados para el tratamiento de la acidez de estómago y la indigestión.
Dado que tiene propiedades fundamentales, su suplementación puede ser beneficiosa para quienes tienen deficiencia de este mineral. Sin embargo, debemos recordar que es recomendable su consumo bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes.
Y… ¿QUÉ APORTA ESTE MAGNESIO PURO PROCEDENTE DE CITRATO DE MAGNESIO?
Según explica el fabricante, esta excelente fórmula a base de magnesio puro (obtenido de su forma citrato) mejora la función muscular y nuestro sistema nervioso, reduciendo además la fatiga y activando nuestro metabolismo. Este producto, que viene en 240 comprimidos por bote, tiene duración para 8 meses.
Fabricado en España, está elaborado con citrato de magnesio al 14,5%, aportando 200 mg de magnesio de máxima calidad. Destaca su página web que “no utilizamos estearato de magnesio”, un aditivo “poco recomendable y muy utilizado” en la mayoría de los complementos alimenticios. Además, su producto es “100% vegano”.
CONTRAINDICACIONES DEL MAGNESIO PURO PROCEDENTE DE CITRATO DE MAGNESIO
Las contraindicaciones se deben tener siempre en cuenta para garantizar la seguridad a la hora de tomar cualquier suplemento. En caso de tener dudas, es importante consultarlo con un profesional de la salud. En vista de lo anterior y, según lo explica el fabricante en su página web, estas son las advertencias y precauciones que se deben seguir a la hora de consumir este complemento alimenticio:
- No está recomendado durante el embarazo, la lactancia y a menores de 18 años.
- Las personas que estén siguiendo algún tratamiento deben consultar con su médico antes de consumir complementos alimenticios.
- El producto debe conservarse en lugar fresco y seco.
- Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
- No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
- Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.
¿DÓNDE COMPRAR EL CITRATO DE MAGNESIO?
Puedes adquirir el citrato de magnesio en cualquier farmacia, parafarmacia y herbolario. Además, se comercializa en plataformas online como Amazon.
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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 14-2-2025.