Las mejores equipaciones para entrenar con frío
Aprovechar el clima gélido del invierno para hacer deporte tiene muchos beneficios tanto físicos como psíquicos.
A principio del invierno el equipo de rendimiento humano de Under Armour organizó un campamento de frío con los deportistas profesionales Jonathan Taylor (fútbol americano), Cam Newton (fútbol americano), Kelly Wolf (trail runner), Cody Reed (béisbol) y Alex Austen en el Parque Nacional Del Monte Rainier con temperaturas bajo cero. El objetivo era dotar a los deportistas de las ventajas físicas y mentales que aporta entrenar en condiciones gélidas, más allá de la zona de confort.
Durante el entrenamiento en condiciones de mucho frío la mente se concentra en aguantar y seguir adelante, para escapar de la incomodidad. Y esto prepara al deportista para seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles. El frío no es un problema para salir a entrenar ahí fuera, sino una ventaja que hay que aprovechar. Le dejo una selección de equipaciones que he visto esta temporada para que no se pierda ni un solo día de frío polar.
Mochila Forclaz Travel 100 40 L de Decathlon
Probada. Mochila muy versátil diseñada tanto para realizar un trekking como para viajar en avión, sin tener que facturar. Para el peso que tiene, 1,5 Kg, puede albergar mucho material bien “estibado” y es comodísima de llevar gracias a los soportes escapulares y lumbar que incorpora. Es muy resistente, en dos salidas a la montaña no tiene un solo arañazo. Dispone de funda impermeable para las condiciones más duras. P. V. P. 39,99 €
Pantalones culote Racefast BIB de UYN
Probado. Un “short” que funciona perfectamente en invierno. Muy cómodos, los tirantes no se clavan y ayudan activamente en el movimiento del pedaleo. Incorpora la tecnología VorTex-3D en el tejido de los muslos para que el exceso de humedad y calor sean dispersados manteniendo estos listos para bombear. Probados en los Alpes austriacos a 4ºC. P. V. P. 199 €
Riñonera Rapid Pack Hydro de Bontrager
Probada. Un dispositivo de hidratación y almacenamiento auxiliar para salidas cortas o, como en mi caso, cuando se lleva una mochila cargada de material fotográfico. Dispone de una bolsa de hidratación de 1,5 L y un tubo de 92 cm con boquilla y válvula de bloqueo. Incorpora varios compartimentos en los que se puede guardar desde llaves, móvil, cámara de repuesto o una bomba pequeña (en mi caso, más material fotográfico). Muy cómoda y fácil de llevar. P. V. P. 104,99 €
Tubular DryFlx de Buff
Probado. En invierno una buena protección de cuello y cabeza es fundamental para tener un buen confort térmico. Buff ha lanzado esta colección elaborada a partir de botellas y airbags reciclados que incorporan elementos reflectantes para que el deportista pueda ser visto en la distancia y en horas crepusculares. Es muy suave, y dispersa la humedad y el calor en actividades intensas. P. V. P. 20,95 €
CONSEJOS PARA ENTRENAR CON FRÍO
Chaqueta Nordic Expedition Down Hood de Hagflog
Para aventuras en mayúsculas. Diseñada para expediciones en el Ártico está armada con plumón hidrofóbico de 800 cuin y tecnología Mimic Platinum con grafeno, para que la protección térmica sea total pero el peso ajustado. Lleva una membrana exterior de 3 capas con la que resistir las condiciones climáticas más extremas, aunque no es a prueba de osos polares ¿Algún viaje a Svalbard en la agenda? P. V. P. 750 €
Neopreno Flashbomb Heat Seeker de Rip Curl
Para los valientes que cabalgan las grandes olas de invierno. Es el neopreno con más tecnología de la marca. Prescinde de cremalleras para que se cuele la menor cantidad de agua helada al interior y está armado con paneles Flex Energy que transforman la energía del surfista cuando rema y realiza giros inverosímiles en calor. Está construido con el nuevo neopreno E7 Flash Lining superelástico que permite los movimientos más radicales. P. V. P. 539,99 €
Camiseta UA Rush Coldgear Seamless de Under Armour
Probada. Una capa base esencial para cualquier actividad outdoor. De la línea Rush el tejido incorpora una membrana con minerales incrustados que absorbe la energía muscular y la conserva incrementando el flujo sanguíneo. La camiseta está construida con tejido ColdGear para funcionar en ambientes fríos pero sin perder suavidad y elasticidad. Una prenda muy agradable de vestir. P. V. P. 90 €
Pantalón Trilogy GTX Denim BIB de Millet
Una prenda diseñada por el centenario de la marca francesa que sirve para casi cualquier actividad en montaña, desde escalar a esquiar. Está construido con Goretex Pro Pegase por lo que su impermeabilidad al agua y protección contra el viento es fantástica. E incorpora peto con bolsillos y refuerzos para crampones de Cordura. P. V. P. 479 €
Altavoz Soundlink Flex de Bose
Probado. Un monstruo que aguanta lo que le echen y suena como los ángeles. Resistente al agua, flota en caso de caída accidental a un curso de agua, al polvo y la arena, a los golpes, al óxido y a la luz ultravioleta. El altavoz soundlink Flex es el compañero perfecto de trekkings o largas jornadas de esquí de travesía. Está dotado de tecnología PositionIQ, por lo que no importa en qué posición se ponga siempre sonará perfecto. Se conecta por bluetooth al móvil y a través se puede recibir y contestar llamadas con las manos libres. P. V. P. 169 €
Máscara Radium Pro Sigma Goggle de Salomon
De la nueva colección “Bluefire” lanzada por la marca francesa para deportes de invierno. Está diseñada para esquiadores y snowboarders. Sin marco para un mayor ángulo de visión, cuentan con ventilación de primera línea y una lente SIGMA que amplifica el color y el contraste, y con tecnología Anti Fog + para evitar el empañamiento. La ventisca ya no es una excusa. P. V. P. consultar.
Capa base Blackcomb Warm ECO para mujer de Odlo
Para cuando el frío pega y la actividad es intensa. Fabricada con material reciclado y tecnología Space Dye, la capa mantiene al deportista caliente y seco, incluso en entornos de -20 Cº, facilitando los movimientos 360º. P. V. P.: 85 € (Camiseta) 85 € (pantalón).
Esquís Total Joy para mujeres de Head
Construidos con grafeno, son muy ligeros (3,3 Kg) y con facilidad de giro, están especialmente diseñados para ser el todoterreno de la montaña. Destaca la puntera reforzada para resistir los golpes con alguna rama durante el descenso. Es una tabla muy estable que facilita el carving. P. V. P. 650 €
Smartwatch Suunto 5 Peak
El reciente lanzamiento de la marca finlandesa es muy ligero (39 gr), muy elegante pero duro como para resistir las condiciones más extremas. Puede sumergirse a 30 metros, la batería dura hasta 100 horas (en modo tour), se puede controlar la música, la navegación para más de 20 deportes e incorpora la nueva función Burner: calcula los gramos de grasa y carbohidratos quemados durante el ejercicio, que en actividad con frío se disparan. P. V. P. 299 €
Chaqueta de esquí Chamonix de Colmar
Dos particularidades caracterizan a esta prenda para convertirla en una herramienta fantástica para un día de esquí frío y con ventisca: Su gran calidez debido al relleno de plumón repelente al agua y el tratamiento de impermeabilización (15 000 mm) teflón ecolite de su capa exterior. Además, está confeccionada con tejido elástico mecánico que facilita los movimientos del esquiador y es muy transpirable para las bajadas más intensas y demandantes. P. V. P. 325 €
Botas SK8-Hi Gore-Tex MTE-3 de Vans
Probadas. Armadas con suela de tacos muy agresivos con tecnología All-Trac que le aportan un agarre espectacular en suelos mojados, nieve, roca o tierra. Son cómodas y sobre todo calentitas gracias al tejido Thinsulate interior y a la membrana Gore Tex del empeine que mantiene el pie seco. Fantásticas para aproximarse a terrenos salvajes, senderismo o actividades en entornos muy fríos. P. V. P 140 €
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON FRIO
(Fuente Equipo de Rendimiento Humano de Under Armour)
Durante el entrenamiento, el cuerpo se ve estimulado por un estresor agudo. La investigación indica que esto puede contribuir a la biogénesis mitocondrial (adaptación de la musculatura esquelética - The effects of exercise and cold exposure on mitochondrial biogenesis in skeletal muscle and white adipose tissue, Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry 2017), aportar una sensación de mayor energía general, y potenciar el reflejo de supervivencia del individuo, ayudándole a tomar decisiones instantáneas y realizar cambios de estrategia con mayor rapidez.
En la recuperación, la terapia corporal en frío alivia la hinchazón de los músculos al fomentar la respuesta antiinflamatoria del organismo, previniendo las lesiones musculares y reduciendo los marcadores inflamatorios (Banfi, G., Lombardi, G., Colombini, A. et al. Whole-Body Cryotherapy in Athletes. Sports Med 40).
A largo plazo, el entrenamiento en frío al aire libre puede aportar mejoras en la función circadiana (Wenyu Huang, Kathryn Moynihan Ramsey et alli Circadian rhythms, sleep, and metabolism, J Clin Invest. 2011), lo que contribuye a aumentar la calidad del sueño, potenciar la respuesta inmunitaria, e incrementar la capacidad del organismo para calmarse tras estar sometido a estresores tales como el ejercicio agotador. Con el tiempo, refuerza el sistema nervioso autónomo, facilitando la transición entre los estados de alerta y de relajación.