Si entrenas de manera habitual CrossFit u otros deportes de alta intensidad y quieres aumentar tu rendimiento, estos son los 3 suplementos estrella que podrás conseguir en PROZIS con descuento al usar el código ANABELPUMP.

Creatina

Es el suplemento que tiene mayor respaldo de estudios para ganar músculo y mejorar el rendimiento deportivo.

Se recomienda tomar 0.08 g/kilo después de entrenar. Los días de descanso puedes no tomarla o tomar la mitad de la dosis.

Yo la prefiero neutra en polvo. Aquí tenéis varias opciones según el tamaño o el formato (polvos o pastillas).

Proteína whey

Es una buena opción para tomar después del ejercicio intenso. Te ayudará en la recarga de glucógeno y reconstrucción del tejido muscular. Los estudios demuestran su eficacia asistiendo la pérdida de grasa.

De todas las opciones, mi preferida es el aislado de proteína de suero. Yo prefiero que sea de sabor neutro para ahorrarme edulcorantes y saborizantes artificiales. Verás que hay una gran selección aquí.

Cafeína

La cafeína ayuda al rendimiento en deportes de resistencia. Ayuda a conservar glucógeno y posponer la fatiga.

Se recomienda tomar la cafeína 45-60 minutos antes del entrenamiento. La dosis son unos 3-6 mg por kg de peso corporal.

Se recomienda hacer descansos durante una semana de manera periódica para seguir obteniendo sus beneficios.

Para que tengas una referencia un espresso contiene unos 100 mg de cafeína. Aquí puedes ver diferentes formatos.

Si eres amante del café negro puedes ahorrarte este suplemento con una taza de café.

Tu principal fuente de alimento debe ser comida real

A pesar de entrenar y tomar los mejores suplementos no debes olvidar que no hay suplemento que arregle una dieta a base de ultra procesados.

Siempre se debe priorizar la ingesta de comida real y utilizar las ventajas de los suplementos para maximizar los beneficios.