Entrenamiento funcional de alta intensidad

Entrena para ser mejor

Autor: Anabel Ávila Peinado
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Anabel Ávila Twitter

Entrenamiento funcional de alta intensidad

CrossFit posparto

¿Cuándo se puede volver a entrenar CrossFit después de dar a luz? Recuerda que depende de muchos factores.

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posparto crossfit
Instagram: @anabelpump

Hoy en día hay muchos miedos y perjuicios sobre el entrenamiento durante el embarazo que poco a poco se va combatiendo con información actualizada.

En cambio, hay mucha menos información sobre el posparto y el deporte.

Veamos cómo es la manera más segura para que una deportista se reincorpore al CrossFit tras un parto.

Revisión del suelo pélvico

Toda mujer que ha dado a luz ya sea por parto vaginal o cesárea debería tener una revisión de suelo pélvico para valorar su estado y pautar una rehabilitación.

Los partos por cesárea también deben ser objeto de valoración, ya que el suelo pélvico carga con el peso extra del embarazo, no solo durante el parto.

Aparte de las revisiones médicas por ginecólogos y matrones, el especialista indicado es un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.

Ejercicios de rehabilitación posparto

Aunque la mujer no haya sufrido lesiones en el suelo pélvico es normal que esté debilitado por causas naturales.

Antes de incorporarse al deporte de nuevo es conveniente que los músculos del suelo pélvico estén fortalecidos para soportar la carga de los entrenamientos sin provocar daños.

Entrenamiento adaptado y progresivo

Es importante tener una mentalidad adecuada y entender el momento en el que se encuentra la madre.

No puede compararse con marcas anteriores como si el embarazo y el posparto no hayan dejado huella.

La salud debe ser la prioridad por lo tanto, la reincorporación debe ser con cargas adecuadas y progresiva.

¿A partir de cuando se puede hacer CrossFit después de dar a luz?

Es inevitable hacer comparaciones con las personas de tu círculo.

Tu amiga, tu hermana, tu compañera del box…

Cada mujer tiene una experiencia diferente en el embarazo, el parto y por lo tanto en el posparto. Éstas son clave para determinar qué momento es el seguro para volver.

Es mejor no tener prisa y seguir bien las recomendaciones del fisioterapeuta para asegurar que no se arrastran lesiones graves de incontinencia por querer acelerar el proceso.