Entrenamiento funcional de alta intensidad
CrossFit Open 21.3 y 21.4
El 21.3 y el 21.4 son dos Open que se realizan de forma correlativa. Ponemos punto y final al CrossFit Open 2021.
El último open del año viene con sorpresa.
Dave Castro acaba de anunciar el 21.3 y el 21.4 que se deben completar de manera seguida.
El CrossFit Open 21.3 en RX es
Completar en el menor tiempo posible:
15 front squats
30 toes-to-bars
15 thrusters
Rest 1 min.
15 front squats
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
Rest 1 min.
15 front squats
30 bar muscle-ups
15 thrusters
Mujeres: 29kg
Hombres: 43kg
Time cap: 15 min.
Una vez completes el 21.3 o hayas llegado a los 15 minutos, debes proceder con el 21.4
CrossFit Open 21.4
Peso máximo en el levantamiento del complex:
1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk
Time cap: 7 min
Las atletas que presentaron el wod:
Por primera vez hemos podido ver el directo del anuncio de Crossfit a una hora razonable en España (a las 20).
En esta ocasión no han sido 2 atletas sino 3 los encargados de poner a prueba el wod. Han sido los famosos hermanos Panchik y estos han sido sus resultados.
Scott: 7.57 - 141 kg / 311 lb
Saxon 8.28 - 134 kg / 296 lb
Spencer 8.26 - 125,5 kg / 275 lb
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