Entrenamiento funcional de alta intensidad

Entrena para ser mejor

Autor: Anabel Ávila Peinado
POR
Anabel Ávila Twitter

Entrenamiento funcional de alta intensidad

CrossFit Open 21.3 y 21.4

El 21.3 y el 21.4 son dos Open que se realizan de forma correlativa. Ponemos punto y final al CrossFit Open 2021.

open 21.3 21.4 crossfit
Foto cortesía de CrossFit Games

El último open del año viene con sorpresa.

Dave Castro acaba de anunciar el 21.3 y el 21.4 que se deben completar de manera seguida.

El CrossFit Open 21.3 en RX es

Completar en el menor tiempo posible:

15 front squats
30 toes-to-bars
15 thrusters

Rest 1 min.

15 front squats
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters

Rest 1 min.

15 front squats
30 bar muscle-ups
15 thrusters

Mujeres: 29kg
Hombres: 43kg

Time cap: 15 min.

Una vez completes el 21.3 o hayas llegado a los 15 minutos, debes proceder con el 21.4

CrossFit Open 21.4

Peso máximo en el levantamiento del complex:

1 deadlift
1 clean
1 hang clean
1 jerk

Time cap: 7 min

Las atletas que presentaron el wod:

Por primera vez hemos podido ver el directo del anuncio de Crossfit a una hora razonable en España (a las 20).

En esta ocasión no han sido 2 atletas sino 3 los encargados de poner a prueba el wod. Han sido los famosos hermanos Panchik y estos han sido sus resultados.

Scott: 7.57 - 141 kg / 311 lb
Saxon 8.28 - 134 kg / 296 lb
Spencer 8.26 - 125,5 kg / 275 lb

Recibe las noticias más importantes de CrossFit tanto a nivel nacional como internacional suscribiéndote al PUMPFLETO, el newsletter en español directamente en tu correo.