Cerolímites

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Autor: Eduardo Salete
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Cómo correr seguro en tiempos de Covid

La población de corredores se ha multiplicado por siete durante la pandemia, la mayoría sin nociones previas para acceder al running.

Cómo correr seguro en tiempos de Covid
Fj Hughes Under Armour

Según los datos extraídos de la aplicación Run Keeper de ASICS, el número de corredores durante la pandemia Covid en España se ha multiplicado por 7. Nada sorprendente si se tiene en cuenta que con el confinamiento y el cierre de gimnasios y recintos deportivos a la gente le han quedado muy pocas posibilidades de hacer ejercicio y, en el caso del confinamiento, poder salir al aire libre. Correr se ha convertido en una vía de escape para muchos. Y 90 días después, tiempo que los expertos estiman como el mínimo para aficionarse a una actividad, en un nuevo deporte.

Los resultados de la investigación de ASICS en personas que se iniciaron o siguieron corriendo durante el confinamiento, asegura que “un 70 % de ellos planea seguir corriendo o incluso hacerlo más a menudo en el futuro. Esta investigación también reveló que más de la mitad (59 %) de los corredores admitieron que no habían recibido ningún apoyo u orientación sobre cómo correr.”

Y este es un problema porque aunque correr se antoja intuitivo y fácil, nadie nos enseña a correr de pequeños y todos salimos zumbando con 5 años, lo cierto es que tiene su técnica, y que desconocerla puede resultar en lesiones o experiencias poco gratificantes. Hay que añadir, además, los condiciones regulatorias del covid para evitar riesgos de exposición. Esto suma un punto de complicación a la actividad. Pero si sigues este decálogo podrás mantenerte en forma y seguro mientras corres.

Aprende los fundamentos

Lo ideal es apuntarse a un club de corredores y que un instructor te asesore en persona cómo elegir la equipación, como dar la zancada, como posar el pie en el suelo para reducir impacto en las articulaciones y espalda y tener más impulso de palanca, o como respirar para aumentar la resistencia. Problemas, puede que no encuentres abiertos clubes de corredores en tu vecindario debido a la segunda ola. Y correr en grupo no es aconsejable según las medidas covid. La alternativa es la formación en línea, en la página de ASICS Consejos de corredor se puede encontrar información de cómo prevenir lesiones, los aspectos generales de correr, hasta cómo prepararte una maratón. También puedes optar a tener tu entrenador personal virtual con la aplicación Freeletics y estar en una comunidad de corredores con las aplicaciones MapMyRun y Run Keeper.

Elige las zapatillas apropiadas

Uno puede salir a correr con una camiseta barata de propaganda, pero no con unas zapatillas inadecuadas. Conocer tu pisada (pronador, supinador o neutro), tu terreno de carrera o el tiempo de entrenamiento es esencial para elegir un modelo de calzado que incorpore las tecnologías que necesitas. Por ejemplo, la página de ASICS selecciona tu calzado te ayuda a elegir modelo, por supuesto todos los modelos son de la casa ASICS, pero la aplicación muestra cuales son los puntos claves para elegir un calzado. Estos los puedes utilizar luego en cualquier otra marca running.

Busca rutas poco transitadas

El pasado abril, ingenieros belgas y holandeses demostraron que las partículas expulsadas al respirar mientras superan con mucho los 2 metros y para la Inmunóloga Erin Bromage de la Universidad de Massachusetts Dartmouth, es evidente que un corredor exhala más partículas debido a una respiración más profunda y de mayor ritmo. Sin embargo, explica que un corredor debería estar en la corriente de aire de otro con Covid durante más de 5 minutos para poder infectarse. La zona segura es correr por donde no haya otros corredores, al menos no demasiados.

Utiliza mascarillas especiales para deporte

Los médicos han demostrado que las mascarillas no reducen la tasa de saturación de oxígeno en sangre, incluso cuando se utilizan varias simultáneamente. El problema de las mascarillas normales es que están diseñadas para un uso cotidiano. Las marcas deportivas han lanzado mascarillas especialmente diseñadas para la actividad que reducen la emisión de partículas, son reutilizables, de secado rápido, muy transpirables y con un perfil compatible con gafas deportivas o gadget auditivos.

Prueba con el Trail Running

Está demostrado que la probabilidad de contagio aumenta en entornos cerrados o masificados. En el campo, la montaña o en la costa, además de disfrutar de un entorno natural, al aire libre, sin mucho tráfico peatonal, casi siempre puedes contar con corrientes que van a difuminar mucho la concentración de partículas en el aire. Según Angela Rasmussen, viróloga de la Universidad de Columbia “En el exterior, factores como la luz del sol, el viento, la lluvia, la temperatura ambiente y la humedad pueden afectar la transmisibilidad del virus, por lo que, aunque no podemos decir que no hay riesgo, es probable que sea bajo a menos que participe en actividades como parte de una gran multitud. El ejercicio solo al aire libre probablemente sea de bajo riesgo ".

Corre solo

Las reuniones de más de 10 personas están prohibidas, pero aunque no fuese así, un grupo amplio de corredores nunca sería una buena idea. Corre solo, o con personas que las convivas. Una persona sola es más difícil que cree un amplio flujo de contagio. También, un corredor individual tendrá más agilidad para pararse o desviar la ruta si se encuentra en su camino con una congregación de personas. A un deportista le será mucho más fácil mantener la distancia social.

Corre pronto por la mañana

Intenta evitar las horas punta en las que vas a encontrar más gente en las calles, como las entradas o salidas de colegios. Cuesta levantarse una hora antes, pero el esfuerzo compensa sobre todo si te pasas al Trail Running. Si no eres pájaro madrugador, plantéate correr tarde por la noche con un frontal, aunque te aviso de que hacer deporte por la noche puede provocar insomnio.

Lleva tu propia agua

Agénciate un cinturón o un chaleco donde poder colocar tu bidón de agua, es importante que durante tu recorrido no toques nada, ni bebas agua de fuentes públicas.

Corre con mal tiempo

El otoño ya está aquí y con él, el frío y la lluvia. Tranquilo, el frío no hace que te infectes ni caigas enfermo de Covid, pero evitará que te encuentres con más personas en la calle y la lluvia limpiará la atmósfera de partículas de otros corredores.

Lava toda tu equipación

La OMS informa de que el virus puede vivir en superficies inertes entre unas horas a varios días, por eso es importante que nada más terminar de correr laves la equipación en agua caliente. Las zapatillas, sobre todo las conectadas con un chip, puede ser desinfectadas con un trapo empapado de producto desinfectante (lejía rebajada con agua).