¿Quieres mejorar tus rendimientos? Seguro que si!

¿Sabías que si no lo estás logrando es probable que sea por tu culpa? Seguro que no!

Aquí abajo te contaré los hábitos y errores más comunes que te están haciendo un runner poco eficiente y que te impiden mejorar tus rendimientos.

1.- Entrenas duro demasiado seguido

¿Te gusta exigirte en tus entrenamientos? No abuses!

 Lo recomendable para mejorar es intercalar días duros con días suaves.

Entrenar duro todos los días aumentará el riesgo de lesionarte y te impedirá mejorar.

2.- Corres con dolor

Una buena cantidad de runners, creen que correr con dolor es algo bueno. Gran error.

Cuando corres se producen daños en tus tejidos; cuanto más duro corres, mayor es el daño que sufres.

Cómo consecuencia de ello, tu cuerpo comenzará a trabajar en la recuperación y reparación de las fibras dañadas y si todo sale bien, terminarán recuperadas y fortalecidas.

Es perfectamente normal que después de determinados entrenamientos te sientas cansado o con alguna molestia, pero si estos síntomas persisten durante varios días es hora de prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo.

Uno de los hábitos de un corredor ineficiente es no escuchar ni prestar atención a esas señales, ya que piensan “ya me voy a acostumbrar a ese dolor” o “no es nada”.

Muchos sienten que son “flojos” o “débiles” si tienen que detenerse durante un entrenamiento o creen que van a perder su forma física si se toman una semana de descanso.

Lo cierto es que perder un entrenamiento, o reducir tu volumen de entrenamiento alguna semana durante el plan, no debería afectar en lo más mínimo tu rendimiento el día de la carrera.

3.- No estirar

Muchísimos runners al terminar de correr realizan dos estiramientos típicos (suelen ser los de cuadriceps e isquiotibiales) y se van a su casa a descansar.

Claro que no necesitas estirar durante una hora todos los días (aunque de vez en cuando puede ser recomendable), pero te sugiero que después de entrenar dediques algo de tu tiempo a estirar todos los grupos musculares fundamentales que intervienen en la carrera (fascias plantares, sóleos, gemelos, tibiales, cuádriceps, abductores, aductores, isquitobiales, glúteos, etc).

Aquí encontrarás los mejores estiramientos para después de entrenar.

4.- No fortalecer todo tu cuerpo

Muchos runners creen que para mejorar solo necesitan correr.

De hecho, muchos creen que hacer pesas y/o trabajar en el fortalecimiento integral de su cuerpo es perjudicial.

Fortalecer tus músculos y tener una buena base muscular te convertirá en un corredor más eficiente, que sufre menos lesiones y que podrá correr muchos más km y en menos tiempo.

La mayoría de los runners se verán beneficiados de incorporar 1-2 sesiones semanales de fortalecimiento integral.

Si tienes pesas rusas en tu casa, puedes probar estos ejercicios que publiqué en 2142runners.

5.- Eres inconstante

¿Cuantas veces a la semana corres? ¿Eres constante o corres cuando de forma inconstante?

En vez de ser constantes, muchos runners corren una semana y luego abandonan.

El éxito verdadero y duradero como corredores requiere de tiempo y de un esfuerzo sostenido y consistente.

La inconstancia es el camino a la frustración, malos rendimientos y lesiones.