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Habla menos corre más

"Desafía tus límites corriendo"

Autor: Seb Pérez Lera
POR
SEB PÉREZ LERA Instagram

Habla menos corre más

6 Mandamientos para un buen entrenamiento

6 Mandamientos para un buen entrenamiento

Sigue estos consejos y logra los objetivos que estás buscando.

¿Sabías que muchos runners cometen errores importantes a la hora de entrenar?

¿Sabías que estos errores atentan contra tu salud y rendimiento deportivo?

Para ayudarte a entrenar correctamente, quería compartir contigo los 7 mandamientos para un correcto entrenamiento.

Te invito a leerlas y a ponerlas en práctica ya mismo!

LOS 6 MANDAMIENTOS DEL BUEN ENTRENAMIENTO

Correr mas rápido y/o mas kilómetros, suelen ser los objetivos de la mayoría de los RUNNERS de todo el mundo.

Nuestros entrenamientos son herramientas fundamentales que nos permitirán acercarnos o alejarnos de estos objetivos.

Por ello, es tan importante ser inteligentes a la hora de decidir qué entrenamientos realizaremos y la manera en que lo haremos.

Sin embargo, muchos corredores utilizan entrenamientos pre-armados (descargados de internet o creados para otros corredores) sin conocer conceptos básicos que definirán el éxito o la derrota.

Por ello, a continuación te cuento algunos consejos cortos para que tus entrenamientos sean efectivos y así, puedas maximizar las ganancias y de esta manera acercarte más a tus ansiados objetivos.

Corre

Para un runner, el mejor modo de entrenar el cuerpo, es corriendo.

Sin embargo, eso no quiere decir que sea lo único que debas hacer.

Incluir ejercicios para tus piernas será esencial (estos publicados en runfitners son geniales), pero también para el tren superior. Los estiramientos, los masajes y el entrenamiento cruzado también.

No exageres

Las cargas de trabajo no deben ser ni demasiado pequeñas ni demasiado grandes.

Básicamente, no entrenes de más, ni de menos.

Para ayudarte a tomar decisiones inteligentes, te invito a hacer click aquí abajo y descubrir cuantos kilómetros a la semana te conviene correr.

Busca el equilibrio

Tus entrenamientos deben ser lo suficientemente intensos o suaves (en días distintos) para facilitar la adaptación de tu cuerpo a un nivel superior.

Entrenar todos los días de forma intensa aumentará el riesgo a lesionarte, mientras que entrenar liviano todos los días te impedirá mejorar.

Si el estrés al que sometes a tu cuerpo al entrenar, es levemente superior a la capacidad de tu cuerpo para manejarlo, tu cuerpo se adaptará incrementando su capacidad.

Si el estrés al que sometes a tu cuerpo es inferior a la capacidad de tu cuerpo, no mejorarás, y te verás estancado.

¿Te conviene correr todos los días? Aquí la respuesta.

Cuidado con excederte

Si el estrés es excesivo y te sobreentrenas, estarás sobrecargando tus posibilidades de adaptación provocando fatiga, lesiones, agotamiento o un mal rendimiento.

Espera el momento justo

A medida que mejore tu forma física, el cuerpo podrá hacer frente a una mayor carga de entrenamiento con el mismo esfuerzo.

Ahí será un buen momento para aumentar las cargas de entrenamiento.

Cambia tu rutina

Entrenar siempre igual genera una cierta "estabilidad" que suele gustarle a muchos runners.

Lamentablemente, esto hace que entrenes dentro de tu "zona de confort" y a la larga no mejores.

Intenta cambiar tu rutina periódicamente, estableciendo nuevos estímulos para tu cuerpo.

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