A la conquista del Trail Running
9 Consejos para pasar de correr en asfalto a correr por la naturaleza.
Después de que he incorporado a mi entrenamiento salir a correr un par de veces por semana y que he averiguado que la actividad en la naturaleza tiene muchos más beneficios que en un entorno urbano, me he decidió salir a correr al bosque. En mi caso, además de los beneficios que describo en artículos anteriores, tengo otro aliciente, y es que vivo al lado de un pinar donde Chema Martínez, vecino también de la localidad, ha diseñado varias rutas de trail que son una delicia para todos los sentidos... y claro, es como un pecado pasar al lado corriendo sobre asfalto y no disfrutar los diseños del campeón europeo de los 10K.
Pero pasar de correr por asfalto o pista a terreno agreste requiere una cierta preparación. Lo primero que hice fue documentarme. Cayó en mis manos el libro Trail Run de Lisa Jhung, corredora, escritora y editora de Trail Running, una pequeña obra enciclopédica con miles de consejos: desde como fortalecer tobillos, técnica para correr, que equipación comprar hasta que hacer si te encuentras con un oso (consejo especial para los que corren por Somiedo). Lo cierto es que la guía es muy divertida, desenfadada y con algunos consejos sorprendentes… me gustó mucho el de cómo poner clavos a las zapatillas para correr por hielo. Y completé está guía con consejos de los pro en artículos y medios especializados. Estos son los 9 principios básicos que exprimí a mi investigación:
La visión del profesional, Sergio Mayayo [Trail Runner]
[1] Equipación adecuada. El entorno en campo no es el mismo que en ciudad, y require equipación diferente. Las zapatillas de trail running, no son como las de correr por ciudad, están construidas para proteger el pie de golpes contra rocas o ramas, son más resistentes a la torsión, y el agarre de la suela debe ser suficientemente bueno para evolucionar por barro, rocas mojadas, nieve, arena o hierba. Por eso están dotadas de tacos en la suela. También es buena idea equiparse con el resto de material para ir a la montaña o al aire libre: chaqueta impermeable, transpirable y que proteja del frio, ahora que nos ha venido una ola polar, una camiseta que no roce y que permita movimientos, pantalones, gorro, guantes o mochila.
[2] Apuntarse a una escuela. Sí, parece una tontería, correr sabe todo el mundo, pero es una presunción peligrosa. Obtener una técnica depurada es mucho más fácil de la mano de un experto. Es fundamental para evitar lesiones y evolucionar de forma satisfactoria por la montaña. En cada municipio casi seguro que encuentra una escuela o un club como el Club Tierra Trágame. Si no puede asistir a un club, Salomon le da una opción online
[3] No imitar a Kilian Jornet. Al principio no hace falta subir a los picos más elevados y correr entre riscos, es más, sería un poco inconsciente. Basta para empezar con una ruta fuera del asfalto, entre árboles, aunque el perfil de la ruta no de más que 50 metros de desnivel.
[4] Estudiar la ruta. No solo le motivará para correrla, también le proporcionará seguridad y sabrá en que tramos aflojar o a qué distancia está el siguiente waypoint o la meta.
[5] No correr es una opción. Incluso los profesionales alternan carrera con caminar en algunos tramos. No se preocupe por no correr muchos de los tramos de la ruta, solo de seguir su ritmo. Es buena idea que se olvide del cronómetro o de los rápidos que puedan ir otros corredores.
[6] Apuntarse a carreras populares y salidas trail running. Socializar siempre fortalece la afición, además muchas pruebas son aptas para los principiantes y nadie le presionará por lo lento que sea su ritmo. Puede consultar el calendario, además de noticias y consejos, en Carreras de Montaña.
[7] Concentrarse en el sendero. En trail running el firme es irregular, hay rocas, raíces o desniveles. Lo que puede parecer un inconveniente, pero le ayudará a disfrutar el momento, como si fuese “midnfullness” sin que el pensamiento derive en otras cosas, y convertirá la actividad en algo más divertido.
[8] Entrene. El trail running transcurre por superficies poco firmes llena de irregularidades y obstáculos, es importante tener pies, tobillos y piernas con ligamentos y musculatura fuerte y adaptada al movimiento que puedan adaptarse a los terrenos y sortear cualquier problema. Es preciso realizar ejercicios específicos para fortalecer músculos, articulaciones y ligamentos de las piernas.
[9] Tomarselo con mucha tranquilidad. Olvídese de la carrera, de correr, del esfuerzo y concéntrese en disfrutar el entorno y la naturaleza. Va a empezar a descubrir un nuevo mundo.
Equipación Trail Running
Zapatillas Trailmaker GTX de Adidas Terrex
Construidas con un forro impermeable y transpirable Gore- Tex, incorpora una suela de caucho con gran agarre incluso en roca mojada. P.V.P. 129.95 €.
Pantalón cálido, muy flexible, de secado rápido con detalles reflectantes. Una pieza fantástica para correr por ciudad o por la montaña en los días más fríos. P.V.P. 90 €.
Camiseta muy ligera y sin costuras para prevenir rozaduras con tacto muy suave. Es de secado rápido y el logotipo reflectante. P.V.P. 60 €.
Chaqueta H5 Gore Windstopper de Gorewear
Chaqueta cortavientos muy ligera y con protección térmica polartec. Con capucha, sin costuras en los hombros para soportar mochila y cuello protector con forro de la capucha. P.V.P. 349.95 €.
Construidos con Polartec y tejido Power Strech, son muy ligeros y elásticos que sirven para correr o como primera capa en montañismo. P.V.P. 32.95 €.
Especial para el frio, es muy ligero y transpirable pensado para la práctica del deporte. No tiene costuras y es hasta 4 veces más cálido que la microfibra tradicional. P.V.P. 21.95 €.
Mochila Advanced Skin 5 SET de Salomon
Mochila pensada para actividad por la montaña, sencilla, ligera y elástica con distribución de carga, y acceso rápido a los bidones de hidratación. P.V.P. 150 €.
Reloj multiactividad con reserva de batería de hasta 120 horas con el GPS funcionando. Resistente a las condiciones más duras incorpora el algoritmo FusedTrack para medición de distancias. P.V.P. 490 €.
Libro Trail Run de geo Planeta
Escrito por Lisa Jhung, corredora experta, es una guía completísima y muy divertida sobre todo lo que se debe saber para iniciarse en el Trail Running. P.V.P. 14.95 €.