Liga Holandesa
FINALIZADO
AZ Alkmaar AZ Alkmaar AZ

3

Utrecht Utrecht UTR

0

FINALIZADO
Zwolle Zwolle ZWO

3

Feyenoord Feyenoord FEY

1

FINALIZADO
ADO Den Haag ADO Den Haag ADO

2

VVV-Venlo VVV-Venlo VVV

4

FINALIZADO
Groningen Groningen GRO

3

Heracles Heracles HCL

0

Liga Belga
FINALIZADO
Standard Standard SDL

2

Kortrijk Kortrijk KOR

1

FINALIZADO
Waasland-Beveren Waasland-Beveren WAS

1

Cercle Brugge Cercle Brugge CER

1

FINALIZADO
Eupen Eupen EUP

4

Lokeren Lokeren LOK

1

FINALIZADO
Zulte Waregem Zulte Waregem WRG

1

Royal Antwerp Royal Antwerp RAN

2

Liga Turca
FINALIZADO
BB Erzurumspor BB Erzurumspor BBE

1

Konyaspor Konyaspor KON

2

FINALIZADO
Yeni Malatyaspor Yeni Malatyaspor YEN

3

Göztepe Göztepe GÖZ

2

FINALIZADO
Antalyaspor Antalyaspor NTL

0

Kayserispor Kayserispor KAY

0

FINALIZADO
Galatasaray Galatasaray GAL

6

Ankaragücü Ankaragücü ANK

0

NBA
Charlotte Hornets CHA

-

Phoenix Suns PHX

-

FINALIZADO
Orlando Magic ORL

115

Brooklyn Nets BKN

117

FINALIZADO
Boston Celtics BOS

122

Memphis Grizzlies MEM

116

FINALIZADO
Detroit Pistons DET

98

Miami Heat MIA

93

FINALIZADO
Minnesota Timberwolves MIN

113

San Antonio Spurs SAS

116

FINALIZADO
Utah Jazz UTA

115

Cleveland Cavaliers CLE

99

FINALIZADO
Portland Trail Blazers POR

128

New Orleans Pelicans NOP

112

FINALIZADO
Los Angeles Clippers LAC

94

Golden State Warriors GSW

112

FINALIZADO
Philadelphia 76ers PHI

115

Oklahoma City Thunder OKC

117

Liga Griega
FINALIZADO
PAS Giannina PAS Giannina PAS

1

Olympiacos Olympiacos OLY

2

FINALIZADO
Apollon Smyrnis Apollon Smyrnis APL

0

Levadiakos FC Levadiakos FC LEV

0

FINALIZADO
PAOK PAOK PAO

3

Panionios Panionios PAN

0

Liga Mexicana - Clausura
Open de Australia Dobles Masculino
FINALIZADO
jamie_murray__bruno_soares Jamie Murray # Bruno Soares MUR#SOA
3 6 7
luke_bambridge__jonny_omara Luke Bambridge # Jonny OMara BAM#OMA
6 2 5
FINALIZADO
steve_johnson__denis_kudla Steve Johnson # Denis Kudla JOH#KUD
6 2 4
radu_albot__malek_jaziri Radu Albot # Malek Jaziri ALB#JAZ
1 6 6
FINALIZADO
marcos_daniel__wesley_koolhof Marcos Daniel # Wesley Koolhof DAN#KOO
6 3
raven_klaasen__michael_venus Raven Klaasen # Michael Venus KLA#VEN
7 6
FINALIZADO
taylor_harry_fritz__cameron_norrie Taylor Harry Fritz # Cameron Norrie FRI#NOR
7 3 6
jack_sock__jack_withrow Jack Sock # Jack Withrow SOC#WIT
6 6 7
FINALIZADO
dominic_inglot__franco_skugor Dominic Inglot # Franco Skugor ING#SKU
3 2
marcelo_demoliner__frederik_nielsen Marcelo Demoliner # Frederik Nielsen DEM#NIE
6 6
FINALIZADO
lukasz_kubot__horacio_zeballos Lukasz Kubot # Horacio Zeballos KUB#ZEB
7 4 6
jeremy_chardy__fabrice_martin Jeremy Chardy # Fabrice Martin CHA#MAR
5 6 3
FINALIZADO
pablo_cuevas__fernando_verdasco Pablo Cuevas # Fernando Verdasco CUE#VER
3 2
rajeev_ram__joe_salisbury Rajeev Ram # Joe Salisbury RAM#SAL
6 6
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Trail Running

A la conquista del Trail Running

A la conquista del Trail Running

Charlie Layton

geoPlaneta

9 Consejos para pasar de correr en asfalto a correr por la naturaleza.

Después de que he incorporado a mi entrenamiento salir a correr un par de veces por semana y que he averiguado que la actividad en la naturaleza tiene muchos más beneficios que en un entorno urbano, me he decidió salir a correr al bosque. En mi caso, además de los beneficios que describo en artículos anteriores, tengo otro aliciente, y es que vivo al lado de un pinar donde Chema Martínez, vecino también de la localidad, ha diseñado varias rutas de trail que son una delicia para todos los sentidos... y claro, es como un pecado pasar al lado corriendo sobre asfalto y no disfrutar los diseños del campeón europeo de los 10K.

Pero pasar de correr por asfalto o pista a terreno agreste requiere una cierta preparación. Lo primero que hice fue documentarme. Cayó en mis manos el libro Trail Run de Lisa Jhung, corredora, escritora y editora de Trail Running, una pequeña obra enciclopédica con miles de consejos: desde como fortalecer tobillos, técnica para correr, que equipación comprar hasta que hacer si te encuentras con un oso (consejo especial para los que corren por Somiedo). Lo cierto es que la guía es muy divertida, desenfadada y con algunos consejos sorprendentes… me gustó mucho el de cómo poner clavos a las zapatillas para correr por hielo. Y completé está guía con consejos de los pro en artículos y medios especializados. Estos son los 9 principios básicos que exprimí a mi investigación:

La visión del profesional, Sergio Mayayo [Trail Runner]

Las carreras de montaña son un mundo diferente, resumido en tres mandamientos:

1) Para llegar antes a meta, a veces ganas tiempo....andando. Caminar y correr se alternan, del popular a la élite en la llamada técnica Ca-Co.

2) Subiendo, descubrirás nuevos músculos. Los desniveles en la montaña son brutales. Los gemelos sufren sí, pero también lumbares, peroneos...y hasta los hombros te dolerán si apuestas por usar bastones que te ayuden.

3) Volverás a ser un niño, jugando en los descensos. Pasarás miedo, te caerás... Y te levantarás con una sonrisa para seguir jugando.

Estos tres mandamientos se resumen en uno. La montaña es siempre más fuerte que nosotros y siempre diferente. Por eso, los corremontes luchamos por llegar antes a meta, sí, pero cada dorsal es un compañero en la aventura antes que un competidor.Si caes, será precisamente tu más feroz rival el primero en parar y ofrecerte su ayuda.

Las carreras de montaña...ese extraño deporte, donde el último en llegar, es el más feliz de todos.

SERGIO MAYAYO, carrerasdemontana.com

[1] Equipación adecuada. El entorno en campo no es el mismo que en ciudad, y require equipación diferente. Las zapatillas de trail running, no son como las de correr por ciudad, están construidas para proteger el pie de golpes contra rocas o ramas, son más resistentes a la torsión, y el agarre de la suela debe ser suficientemente bueno para evolucionar por barro, rocas mojadas, nieve, arena o hierba. Por eso están dotadas de tacos en la suela. También es buena idea equiparse con el resto de material para ir a la montaña o al aire libre: chaqueta impermeable, transpirable y que proteja del frio, ahora que nos ha venido una ola polar, una camiseta que no roce y que permita movimientos, pantalones, gorro, guantes o mochila.

[2] Apuntarse a una escuela. Sí, parece una tontería, correr sabe todo el mundo, pero es una presunción peligrosa. Obtener una técnica depurada es mucho más fácil de la mano de un experto. Es fundamental para evitar lesiones y evolucionar de forma satisfactoria por la montaña. En cada municipio casi seguro que encuentra una escuela o un club como el Club Tierra Trágame. Si no puede asistir a un club, Salomon le da una opción online

[3] No imitar a Kilian Jornet. Al principio no hace falta subir a los picos más elevados y correr entre riscos, es más, sería un poco inconsciente. Basta para empezar con una ruta fuera del asfalto, entre árboles, aunque el perfil de la ruta no de más que 50 metros de desnivel.

[4] Estudiar la ruta. No solo le motivará para correrla, también le proporcionará seguridad y sabrá en que tramos aflojar o a qué distancia está el siguiente waypoint o la meta.

Nutirición, del libro Trail Run.

[5] No correr es una opción. Incluso los profesionales alternan carrera con caminar en algunos tramos. No se preocupe por no correr muchos de los tramos de la ruta, solo de seguir su ritmo. Es buena idea que se olvide del cronómetro o de los rápidos que puedan ir otros corredores.

[6] Apuntarse a carreras populares y salidas trail running. Socializar siempre fortalece la afición, además muchas pruebas son aptas para los principiantes y nadie le presionará por lo lento que sea su ritmo. Puede consultar el calendario, además de noticias y consejos, en Carreras de Montaña.

[7] Concentrarse en el sendero. En trail running el firme es irregular, hay rocas, raíces o desniveles. Lo que puede parecer un inconveniente, pero le ayudará a disfrutar el momento, como si fuese “midnfullness” sin que el pensamiento derive en otras cosas, y convertirá la actividad en algo más divertido.

Beneficios físicos, del libro Trail Run.

[8] Entrene. El trail running transcurre por superficies poco firmes llena de irregularidades y obstáculos, es importante tener pies, tobillos y piernas con ligamentos y musculatura fuerte y adaptada al movimiento que puedan adaptarse a los terrenos y sortear cualquier problema. Es preciso realizar ejercicios específicos para fortalecer músculos, articulaciones y ligamentos de las piernas.

[9] Tomarselo con mucha tranquilidad. Olvídese de la carrera, de correr, del esfuerzo y concéntrese en disfrutar el entorno y la naturaleza. Va a empezar a descubrir un nuevo mundo.

 

Equipación Trail Running

Zapatillas Trailmaker GTX de Adidas Terrex

Construidas con un forro impermeable y transpirable Gore- Tex, incorpora una suela de caucho con gran agarre incluso en roca mojada. P.V.P. 129.95 €.

Pantalón Coldgear de Under Armour

Pantalón cálido, muy flexible, de secado rápido con detalles reflectantes. Una pieza fantástica para correr por ciudad o por la montaña en los días más fríos. P.V.P. 90 €.

Camiseta Flight de The North Face

Camiseta muy ligera y sin costuras para prevenir rozaduras con tacto muy suave. Es de secado rápido y el logotipo reflectante. P.V.P. 60 €.

Chaqueta H5 Gore Windstopper de Gorewear

Chaqueta cortavientos muy ligera y con protección térmica polartec. Con capucha, sin costuras en los hombros para soportar mochila y cuello protector con forro de la capucha. P.V.P. 349.95 €.

Guantes  Lask C de Ternua

Construidos con Polartec y tejido Power Strech, son muy ligeros y elásticos que sirven para correr o como primera capa en montañismo. P.V.P. 32.95 €.

Gorro ThermoNet de Buff

Especial para el frio, es muy ligero y transpirable pensado para la práctica del deporte. No tiene costuras y es hasta 4 veces más cálido que la microfibra tradicional. P.V.P. 21.95 €.

Mochila Advanced Skin 5 SET de Salomon

Mochila pensada para actividad por la montaña, sencilla, ligera y elástica con distribución de carga, y acceso rápido a los bidones de hidratación. P.V.P. 150 €.

Reloj Suunto 9

Reloj multiactividad con reserva de batería de hasta 120 horas con el GPS funcionando. Resistente a las condiciones más duras incorpora el algoritmo FusedTrack para medición de distancias. P.V.P. 490 €.

Libro Trail Run de geo Planeta

Escrito por Lisa Jhung, corredora experta, es una guía completísima y muy divertida sobre todo lo que se debe saber para iniciarse en el Trail Running. P.V.P. 14.95 €.

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