Fórmula 1
1 1h34:19.000

K. Raikkonen

Ferrari

2 a 1.300

M. Verstappen

Red_bull

3 a 2.300

L. Hamilton

Mercedes

7 a 1:34.100

C. Sainz Jr.

Lotus

20 a 2 vueltas

F. Alonso

Mclaren

Premier League
Liga Holandesa
FINALIZADO
NAC Breda NAC

2

Willem II WII

2

FINALIZADO
VVV-Venlo VVV

2

ADO Den Haag ADO

0

FINALIZADO
Heracles HCL

4

Groningen GRO

1

FINALIZADO
Feyenoord FEY

3

Zwolle ZWO

0

FINALIZADO
Fortuna Sittard FSI

3

De Graafschap DGR

1

Liga Belga
FINALIZADO
Anderlecht ADL

4

Cercle Brugge

2

FINALIZADO
KV Oostende OOS

0

Gent GNT

4

FINALIZADO
Charleroi CHR

3

Zulte Waregem WRG

2

Liga Rumana
FINALIZADO
Gaz Metan M. GMM

1

FC Botosani BOT

2

FINALIZADO
Universitatea Craiova UCR

2

Steaua STE

1

Liga Turca
FINALIZADO
Caykur Rizespor RIZ

1

Konyaspor KON

1

FINALIZADO
Ankaragücü ANK

1

Yeni Malatyaspor YEN

0

FINALIZADO
Alanyaspor ANY

0

Antalyaspor NTL

1

FINALIZADO
Göztepe GÖZ

2

Besiktas BES

0

Liga Endesa ACB
FINALIZADO
Joventut JOV

88

Gipuzkoa B. GBC

64

FINALIZADO
Baskonia BAS

93

Murcia MUR

49

FINALIZADO
Zaragoza ZAR

77

Fuenlabrada FUE

80

NBA
FINALIZADO
Indiana Pacers IND

132

Brooklyn Nets BKN

112

FINALIZADO
Washington Wizards WAS

113

Toronto Raptors TOR

117

FINALIZADO
New York Knicks NYK

101

Boston Celtics BOS

103

FINALIZADO
Philadelphia 76ers PHI

116

Orlando Magic ORL

115

FINALIZADO
Miami Heat MIA

112

Charlotte Hornets CHA

113

FINALIZADO
Chicago Bulls CHI

116

Detroit Pistons DET

118

FINALIZADO
Dallas Mavericks DAL

140

Minnesota Timberwolves MIN

136

FINALIZADO
Denver Nuggets DEN

119

Phoenix Suns PHX

91

FINALIZADO
Portland Trail Blazers POR

121

San Antonio Spurs SAS

108

FINALIZADO
Los Angeles Lakers LAL

115

Houston Rockets HOU

124

Final WTA World Tour
FINALIZADO
Petra Kvitova Petra Kvitova
3 3
Elina Svitolina Elina Svitolina
6 6
FINALIZADO
Caroline Wozniacki Caroline Wozniacki
2 4
Karolina Pliskova Karolina Pliskova
6 6
Liga Griega
FINALIZADO
Levadiakos FC LEV

1

Xanthi XAN

2

FINALIZADO
Aris ARI

1

PAOK PAO

2

FINALIZADO
OFI Creta CRE

1

Olympiacos OLY

0

Liga Uruguaya - Clausura
Progreso

-

Boston River BRI

-

Racing de Montevideo RAM

-

Liverpool F.C LIV

-

Club River Plate RIV

-

Montevideo Wanderers FC MOW

-

Torque TOR

-

Cerro CER

-

Rampla Juniors RAM

-

Danubio DAN

-

FINALIZADO
Atlético Fénix FEN

2

Club Atlético Atenas CLA

1

FINALIZADO
Defensor Sporting DEF

0

El Tanque Sisley TAN

0

Liga Venezolana - Clausura
FINALIZADO
Mineros de Guayana MIN

1

Deportivo La Guaira LGU

1

FINALIZADO
Estudiantes de Mérida ETM

3

Atlético Venezuela VEN

1

FINALIZADO
Caracas Fútbol Club CAR

2

Zamora F.C ZAM

2

FINALIZADO
Metropolitanos MET

2

Monagas MON

0

FINALIZADO
Aragua ARA

0

Zulia ZUL

2

FINALIZADO
Academia Puerto Cabello APC

0

Deportivo Táchira DTA

0

FINALIZADO
Deportivo Anzoátegui ANZ

2

Deportivo Lara GLA

1

FINALIZADO
Portuguesa F.C POR

1

Carabobo Fútbol Club CAR

0

FINALIZADO
Trujillanos TRU

4

Estudiantes de Caracas ECA

1

ATP Amberes
FINALIZADO
Kyle Edmund EDM
3 7 7
Gael Monfils MON
6 6 6
Liga Iberdrola
FINALIZADO
Real Sociedad Femenino RSO

1

Levante Femenino LEV

2

FINALIZADO
Real Betis Féminas BET

0

Athletic Club Femenino ATH

0

FINALIZADO
Espanyol Femenino ESP

1

Granadilla Femenino GRA

1

FINALIZADO
EDF Logroño Femenino EDF

1

Málaga Femenino MAL

2

FINALIZADO
Sporting de Huelva Femenino HUE

1

Barcelona Femenino FCB

3

FINALIZADO
Atlético de Madrid Femenino ATM

6

Madrid Femenino MAD

1

ATP Moscú
FINALIZADO
Adrian Mannarino MAN
2 2
Karen Khachanov KHA
6 6
ATP Estocolmo
FINALIZADO
Ernests Gulbis GUL
4 4
Stefanos Tsitsipas TSI
6 6

CEROLÍMITES

El blog del deporte Outdoor, los Viajes de Aventuras y el estilo de Vida Activo.

Autor: Eduardo Salete
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Cero Límites

Un Entrenador Personal en el Bolsillo

Un Entrenador Personal en el Bolsillo

Freeletics

Como mejoré la forma física utilizando una aplicación de móvil durante tan solo 4 semanas.

Me cuesta mucho entrenar. No suelo tener tiempo para mantener rutinas semanales, lo que implica que cuando entreno lo hago solo y no puedo asistir a clases; también viajo bastante a sitios donde no hay gimnasios, y muchas veces carezco de motivación tanto como para ir al gimnasio como, una vez allí, completar un entrenamiento de la manera adecuada. Por ese motivo busque un entrenador personal digital en la tienda de Google app, que me ayudase con mi falta de tiempo y estímulo. Encontré Freeletics, que para serle sincero me la descargue con poca fe. Pero la eche un vistazo, me gustaron los vídeos explicativos y me propuse utilizarla durante un mes a ver en que acababa el asunto.

La aplicación incorpora un entrenador personal que planifica entrenamientos en función de los intereses y la condición física del usuario. En mi caso mi objetivo era perder peso, potenciar piernas, fortalecer tronco y ganar fondo.

Los entrenamientos no requieren material ni recinto alguno para entrenar.

Los ejercicios no requieren intervención de aparato de gimnasio alguno, solamente una simple esterilla. Cada sesión consta de un calentamiento, una mejora técnica de algunos ejercicios, el bloque del entrenamiento, y un enfriamiento que es básicamente estirar. Cada vez que se realiza un ejercicio se envía información para que el entrenador personal virtual pueda reprogramar los futuros ejercicios acordes a la condición física y objetivos.

Durante algo más de un mes estuve siguiendo el entrenamiento dos o tres veces por semana, aunque fui muy irregular, lo que ahora aprecio como algo positivo, ya que se acerca más a la realidad diaria del aficionado medio, que la entrega en cuerpo y alma del deportista profesional a la rutina de acero inquebrantable.

Sensaciones

Aunque los ejercicios me recordaban a mi etapa de EGB en el colegio, no son nada espectaculares, ya le advierto de la dureza de las sesiones tanto en estrés muscular como en esfuerzo cardiovascular. Nunca pude realizar todas las repeticiones de los ejercicios que estaban programadas debido al agotamiento. Eso sí, jamás me salté la parte de estiramientos

Casi inmediatamente percibí respuesta muscular en piernas, hombros y tronco. Sobre todo en piernas, donde yo padezco una lesión de rodilla con clavos y tornillos por medio. Volumen y la congestión muscular fueron muy llamativos.

La apatía por entrenar se redujo bastante. No tenía que diseñar un programa de entrenamiento, simplemente abrir la aplicación y comenzar la sesión. Sin pensar en nada, solamente en buscar una buena lista de reproducción de música para potenciar la estamina.

Algunos entrenamientos me parecieron un poco repetitivos en cuanto a los ejercicios. A mí me gusta variar mucho, pero eso cae dentro del gusto y la percepción personal, sobre todo si los resultados son satisfactorios.

El ejercicio Burpees, lo que se suele conocer como “marines”, me traía por la calle de la amargura, de los más duros.

"Burpee", uno de los ejercicios más agotadores

Resultados

  • Durante este periodo perdí 5,5 Kg, pasando de 82,3Kg del primer día a los 76,8 Kg que peso ahora.
  • Las piernas se han fortalecido visiblemente y la rodilla casi no me da problemas.
  • Se me han marcado las dos primeras filas de abdominales, las dos inferiores aun están ocultas bajo la reliquia de barriga cervecera.
  • De no gustarme nada correr, consigo hacer 5 Km en 23 minutos casi sin agotarme y ya no me parece tan mal salir a trotar un poco. Sí, ya sé que está lejos del plusmarca mundial de los 5000 metros, pero es que yo antes no corría casi nada.
  • Aumenté la flexibilidad y elasticidad simplemente realizando la rutina de enfriamiento después de los ejercicios de entrenamiento.
  • Algunos entrenamientos los hice durante viajes en la habitación del hotel, incluso en jardines o bosques. Ninguno me llevó más de 40 minutos.

Nutrición aplicada al entrenamiento

Para bajar peso solo tome cuatro medidas.

  • Dejar de tomar azúcar con el café e infusiones. No saben tan ricos pero al final uno se acostumbran y en un mes se deja de tomar unos 480 gr de azúcar.
  • No tomar dulces.
  • No beber cerveza ni vino durante la semana y los fines de semana, si se tercia, solo dos vasos al día como mucho. Está regla me la salté bastante porque me pillo las vacaciones de verano por medio…culpable, pero oiga, hay que vivir.
  • No tomar hidratos de carbono en la cena. Esto es una recomendación que me dio una nutricionista.

Por lo demás, comí de todo, con moderación, pero sin pasar nunca hambre.

Conclusiones

Freeletics es una aplicación que le dará resultados con un poco de actitud y esfuerzo que invierta en sus entrenamientos. Es la mejor alternativa a tener un entrenador personal real, le soluciona el problema de no disponer de un horario fijo y, lo más importante, le ahorra la necesidad de tener que contar con maquinas de gimnasio, pesas y mancuernas.

Yo pienso seguir entrenando con la aplicación, y prometo publicar mi foto en las redes sociales en cuanto se me marque el paquete completo de abdominales.

Freeletics

La aplicación cuenta con 25 millones de usuarios, que forman además una red social de apoyo mutuo y donde se plantean retos que batir.

Fundada en junio de 2013, funciona en la actualidad en más de 160 países. Freeletics establece sistemas de motivación: el trabajo en equipo, superar retos, los logros y el buen rendimiento son valores importantes dentro de la empresa.

Freeletics dispone de 4 aplicaciones según las necesidades de los usuarios. Freeletics Bodyweight ofrece un entrenamiento virtual adaptado a cada persona, a su ritmo y su forma física. Freeletics Running ayuda a ser más rápido, aumentar la resistencia y quemar calorías. Freeletics Gym recomienda un peso según nivel de experiencia del gimnasio, resistencia y fuerza y Freeletics Nutrition, es el complemento para entrenar y rendir de forma óptima adaptando la alimentación a los objetivos personales.

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