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HABLA MENOS CORRE MÁS

"Desafía tus límites corriendo"

Autor: Seb Pérez Lera
POR
SEB PÉREZ LERA Instagram

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10 Consejos para empezar a correr

10 Consejos para empezar a correr

Jamie Schwaberow

AFP

¿Estás pensando a empezar a correr? Sigue estos 10 consejos

¿Tomaste la decisión de EMPEZAR A CORRER? Sigue estos 10 consejos para hacerlo de forma segura y divertida.

1.- DEJA DE DUDAR

¿Estás pensando hace tiempo en empezar a correr y al final nunca arrancas?

Para empezar a correr, debes empezar a correr, punto.

Tienes que animarte, vencer los temores y obstáculos, y aceptar el desafío.

Empezar con este plan de 8 semanas, es una buena alternativa.

2.- PIENSA EN TIEMPO (NO EN DISTANCIA)

En vez de pensar en correr una determinada cantidad de kilómetros, piensa en correr una determinada cantidad de minutos.

Establece como meta correr durante 30 minutos continuos y trabaja para ello. Utiliza el método de caminata/carrera.

Corre 1 minuto y camina 6 al principio. Con el pasar de las semanas reduce el tiempo caminando.

3.- CORRE LENTO

Para los runners principiantes, CORRER LENTO es lo mejor que puedes hacer.

Para asegurarte que estás corriendo al ritmo adecuado para un principiante, utiliza el "test del habla".

Si puedes mantener una conversación con otro runner (o uno imaginario) mientras corres, estás haciendo las cosas bien.

Si estás agitado y no puedes hablar, estás corriendo demasiado rápido.

4.- NO DEBES SENTIR DOLOR

Experimentar cierta incomodidad al correr puede ser una cosa normal al principio, pero correr con DOLOR es otra cosa.

Nunca debes correr si sientes verdadero dolor,.

Por eso, presta atención a las señales que te da tu cuerpo y aprende a escucharlas.

5.-INCLUYE FRUTAS Y VERDURAS A TU DIETA

Están llenas de vitaminas y minerales.

Come nutrientes, no calorías.

Consume alimentos nutricionalmente densos que aporten los micronutrientes (vitaminas y minerales) y macronutrientes que necesitas (carbohidratos, proteínas, grasas).

6.- FORTALECE TU CUERPO

Aunque muchas personas creen lo contrario, correr es mucho más que mover un pie detrás del otro.

Además de requerir piernas resistentes y rápidas, requiere de un cuerpo completamente equilibrado y fuerte.

Por lo tanto, trabaja en el aumento de la fuerza total del cuerpo, especialmente tu core (los abdominales, espalda baja, y músculos de la cadera).

Trabaja también en tu movilidad, flexibilidad y equilibrio.

7.- SIGUE ESTOS TIPS PARA UNA BUENA TÉCNICA DE CARRERA

Intenta seguir estos consejos para correr mejor:

1.- No talonees (evita que lo primero que contacte el suelo sea tu talón).

2.- No des  golpes bruscos con tus pies(no hay que hacer ruido cuando se corre).

3.- Corre con hombros y manos relajados  y sin que las manos sobrepasen la línea horizontal del hombro.

4.- Los movimientos de tus brazos deben sentirse cómodos y no realizar movimientos bruscos ni exagerados.

5.- Utiliza la gravedad para generar impulso hacia delante (avance horizontal); no oscilar arriba y abajo

6.- Busca que el pie aterrice debajo de la línea de la cadera en cada zancada.

8.- NO ABUSES DE LOS CARBOHIDRATOS

No necesitas consumir carbohidratos antes de cada entrenamiento. Solo cuando vayas a correr durante más de 90 minutos los necesitas.

La pasta no es el único ni el mejor carbohidrato para un corredor. Hay muchos otros. Las verduras y las frutas suelen aportar más nutrientes que las pastas.

9.- NO USES IBUPROFENO

No consumas ibuprofeno ni antes ni después de correr.

Si sientes dolor es porqué estás entrenando más duro de lo que deberías o te has lesionado. Sé inteligente.

10.- NO TE LLENES DE COMIDA

Los principiantes no necesitan comer más comida de la habitual. Si recién empiezas, tus entrenamientos no debieran ser tan largos como necesitar ajustes (salvo que tu alimentación sea realmente mala).

No necesitas consumir AZÚCAR ni productos dulces ni antes, durante ni después.

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