Premier League
Liga Holandesa
EN JUEGO
Heerenveen Heerenveen HEE

1

Utrecht Utrecht UTR

3

Groningen Groningen GRO

-

FC Emmen FC Emmen EMM

-

Ajax Ajax AA

-

De Graafschap De Graafschap DGR

-

Feyenoord Feyenoord FEY

-

Fortuna Sittard Fortuna Sittard FSI

-

Liga Belga
Cercle Brugge Cercle Brugge CER

-

Anderlecht Anderlecht ADL

-

Genk Genk GNK

-

KV Oostende KV Oostende OOS

-

Standard Standard SDL

-

Zulte Waregem Zulte Waregem WRG

-

Liga Rumana
EN JUEGO
FC Dunarea Calarasi FC Dunarea Calarasi DCA

0

ACS Sepsi ACS Sepsi SEP

1

FC Botosani FC Botosani BOT

-

Steaua Steaua STE

-

Liga Turca
Kayserispor Kayserispor KAY

-

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Besiktas Besiktas BES

-

Trabzonspor Trabzonspor TBZ

-

FINALIZADO
Yeni Malatyaspor Yeni Malatyaspor YEN

2

Antalyaspor Antalyaspor NTL

0

Torneo Descentralizado
Liga Endesa ACB
EN JUEGO
Manresa MAN

56

Zaragoza ZAR

45

EN JUEGO
Murcia MUR

44

Fuenlabrada FUE

44

Gran Canaria CAN

-

Joventut JOV

-

NBA
Brooklyn Nets BKN

-

Atlanta Hawks ATL

-

Cleveland Cavaliers CLE

-

Philadelphia 76ers PHI

-

Indiana Pacers IND

-

New York Knicks NYK

-

FINALIZADO
Charlotte Hornets CHA

100

Los Angeles Lakers LAL

128

FINALIZADO
Detroit Pistons DET

113

Boston Celtics BOS

104

FINALIZADO
Memphis Grizzlies MEM

97

Houston Rockets HOU

105

FINALIZADO
San Antonio Spurs SAS

93

Chicago Bulls CHI

98

FINALIZADO
Phoenix Suns PHX

107

Minnesota Timberwolves MIN

99

FINALIZADO
Oklahoma City Thunder OKC

110

Los Angeles Clippers LAC

104

Liga Colombiana II
Liga Griega
Apollon Smyrnis Apollon Smyrnis APL

-

Xanthi Xanthi XAN

-

Larissa Larissa LAS

-

AEK Atenas AEK Atenas AEK

-

Panathinaikos Panathinaikos PNT

-

Atromitos Atromitos ATR

-

Olympiacos Olympiacos OLY

-

Lamia FC Lamia FC LAM

-

Liga Iberdrola
EN JUEGO
Real Sociedad Femenino Real Sociedad Femenino RSOF

0

Espanyol Femenino Espanyol Femenino ESPF

0

EN JUEGO
Fundación Albacete Fundación Albacete ALBF

1

Málaga CF Femenino Málaga CF Femenino MALF

1

EN JUEGO
Sporting Huelva Femenino Sporting Huelva Femenino SHUF

1

UD Granadilla Femenino UD Granadilla Femenino GRAF

1

Real Betis Féminas Real Betis Féminas RBF

-

Atlético de Madrid Femenino Atlético de Madrid Femenino ATMF

-

FINALIZADO
Madrid CFF Madrid CFF MADF

0

Sevilla Femenino Sevilla Femenino SEVF

1

Sin Cadena

"La vida es como montar en bici. Debes moverte para mantener el equilibrio” (Charles Schulz)

Autor: Víctor Martín Molina
POR
Víctor Martín Twitter

SIN CADENA

Trabajo de fuerza: ideas para un entrenamiento productivo

Trabajo de fuerza: ideas para un entrenamiento productivo

Cor Vos

Cor Vos

La fuerza es una cualidad fundamental para el ciclista, y un buen trabajo en pretemporada es sinónimo de buen resultado durante el año

Estamos ya entrando de lleno en el mes de octubre. Y comienza el trabajo de pretemporada para la mayoría de ciclistas, como ya comentamos la semana anterior. Pero, ¿qué se entrena en esta fase del año? Pues un poco de todo. Pero concretamente en esta entrada vamos a centrarnos en el trabajo de fuerza.

Debo decir que para esta entrada he contado con la inestimable ayuda de Javier Sola, entrenador y biomecánico, que sabe infinitamente más que yo de esto. El caso es que la forma en que se hace el trabajo de fuerza también está cambiando a medida que la ciencia del rendimiento deportivo avanza. Hasta el punto de que algunas formas de entrenar esta cualidad que hace poco estaban perfectamente vigentes, han caído en desuso.

Por ejemplo, las conocidas como 'series de tranca'. Consistían básicamente en irse a un repecho, meter todos los hierros posibles y hacer unas cuantas pedaladas. Podían ser 24, 28 o 30. O ya en una fase un poco más avanzada, trabajar con un desarrollo muy duro a 30-40 pedaladas por minuto. Esto hace tres o cuatro años era de lo más común y ahora parece estar superado. ¿El motivo? Básicamente, que cuando uno compite -o va a una marcha, también aplica- difícilmente va a moverse a esas revoluciones. Lo normal es que el deportista mantenga una cadencia más alta, aunque con menos desarrollo.

Para hacer la fuerza, en cicloturistas hay dos opciones que funcionan bastante bien. Unas series de arrancadas con todo el desarrollo metido o hacer un trabajo a 60 pedaladas por minuto con el máximo desarrollo que se pueda mover durante el tiempo de la serie en cuestión. Vamos con más detalle.

Series de arrancadas: Se trata de poner todo el desarrollo de la bici y hacer una arrancada, que probablemente no serán más de diez o doce pedaladas. Difícilmente podremos mover tanta carga durante mucho más tiempo. Luego recuperamos y hacemos otra repetición. Como siempre, las primeras series deberán tener menos repeticiones y a medida que vayamos mejorando el tono, podremos hacer más series y añadirle repeticiones.

Series de 'baja cadencia': Este trabajo va de mover el desarrollo que las piernas nos dejen durante el tiempo que vamos a hacer la serie. Aquí no vamos a meter el desarrollo máximo, pero quede claro que estar tres o cuatro minutos -por poner un tiempo- moviendo eso a 60 pedaladas por minuto es un trabajo de alta intensidad importante, y lo fundamental es que sepamos que vamos a ser capaces de mantenerlo.

En definitiva, aquí van un par de ideas para meter trabajo específico en los entrenamientos de pretemporada y mejorar la fuerza, una cualidad fundamental en el ciclismo. La combinación del trabajo de base con el de fuerza -luego ya se puede ir especificando aún más- siempre da resultado si está bien hecho.

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