Liga Holandesa
EN JUEGO
PSV PSV

4

FC Emmen EMM

0

EN JUEGO
Excelsior ECL

1

Vitesse VIT

0

Utrecht UTR

-

AZ Alkmaar AZ

-

Heerenveen HEE

-

Ajax AA

-

Liga Belga
EN JUEGO
Royal Excel Mouscron RMP

0

Standard SDL

0

Kortrijk KOR

-

STVV STR

-

Royal Antwerp RAN

-

Lokeren LOK

-

Genk GNK

-

Eupen EUP

-

Liga Rumana
Viitorul VTR

-

ACS Sepsi SEP

-

FINALIZADO
FC Hermannstadt HER

0

Astra Giurgiu AGI

2

Liga Turca
EN JUEGO
Sivasspor

0

Fenerbahçe FEN

0

FINALIZADO
Kasimpasa KAS

5

Akhisar Belediyespor AKI

0

FINALIZADO
Basaksehir BAS

1

Kayserispor KAY

0

Liga Endesa ACB
EN JUEGO
Burgos BUR

66

Breogán BRE

53

EN JUEGO
Gran Canaria CAN

55

BC Andorra AND

38

Manresa MAN

-

Unicaja MAL

-

Tenerife TEN

-

Estudiantes EST

-

NBA
FINALIZADO
Orlando Magic ORL

88

Charlotte Hornets CHA

120

FINALIZADO
Brooklyn Nets BKN

107

New York Knicks NYK

105

FINALIZADO
Memphis Grizzlies MEM

131

Atlanta Hawks ATL

117

FINALIZADO
Minnesota Timberwolves MIN

131

Cleveland Cavaliers CLE

123

FINALIZADO
Toronto Raptors TOR

113

Boston Celtics BOS

101

FINALIZADO
New Orleans Pelicans NOP

149

Sacramento Kings SAC

129

FINALIZADO
Milwaukee Bucks MIL

118

Indiana Pacers IND

101

FINALIZADO
Los Angeles Clippers LAC

108

Oklahoma City Thunder OKC

92

FINALIZADO
Utah Jazz UTA

123

Golden State Warriors GSW

124

Campeonato Brasileño Serie A
Liga Colombiana II
Liga Griega
EN JUEGO
Apollon Smyrnis APL

0

AEK Atenas AEK

1

Larissa LAS

-

Lamia FC LAM

-

FINALIZADO
Panathinaikos PNT

1

Panionios PAN

0

FINALIZADO
PAS Giannina PAS

0

Panetolikos PAN

2

Liga Mexicana - Apertura
Liga Uruguaya - Clausura
Nacional de Montevideo NCM

-

Peñarol PÑL

-

ATP Amberes
FINALIZADO
Gael Monfils MON
6 6
Diego Sebastian Schwartzman SCH
3 4
FINALIZADO
Kyle Edmund EDM
6 6
Richard Gasquet GAS
3 4
Liga Iberdrola
Valencia Femenino VAL

-

Sevilla Femenino SEV

-

FINALIZADO
Rayo Vallecano Femenino RAY

2

Albacete Femenino ALB

0

WTA Moscú
FINALIZADO
Daria Kasatkina KAS
2 7 6
Ons Jabeur JAB
6 6 4
WTA Luxemburgo
FINALIZADO
Julia Goerges GOE
6 7
Belinda Bencic BEN
4 5
ATP Moscú
FINALIZADO
Adrian Mannarino MAN
7 7
Andreas Seppi SEP
5 5
FINALIZADO
Karen Khachanov KHA
6 6 6
Daniil Medvedev MED
1 7 3
ATP Estocolmo
FINALIZADO
Stefanos Tsitsipas TSI
6 6
Fabio Fognini FOG
3 2
FINALIZADO
John Isner ISN
6 3 3
Ernests Gulbis GUL
1 6 6

¿Sonreir mientras corres, te ayuda a rendir más?

HABLA MENOS CORRE MÁS

"Desafía tus límites corriendo"

Autor: Seb Pérez Lera
POR
SEB PÉREZ LERA Instagram

HABLA MENOS, CORRE MÁS

¿Sonreir mientras corres, te ayuda a rendir más?

Usain sonriendo

Si no sonríes mientras corres, LLEGÓ LA HORA DE HACERLO

Si miras detenidamente la foto que ilustra este artículo, sin dudas notarás algo: Usain Bolt (en el centro) corre con una sonrisa.

Ayer salí a correr por mi ciudad y comencé a analizar la cara de los corredores que pasaban al lado mío.

Lo que vi no fue muy alentador. Quienes corrían solos, parecían serios con cara de enojados. Quienes corrían en grupo parecían un poco más relajados.

Vi pocos corredores sonriendo y con cara de disfrute, algo nada bueno.

Aunque para muchos el rostro de un runner no tiene un gran significado, hay evidencia de que sí lo tiene.

En un Estudio publicado  en "Psychology of Sport and Exercise",  se le solicitó a un grupo de runners que corrieran alternadamente,  sonriendo o con cara de enojados. 

Los participantes fueron 24 (hombres y mujeres) y durante la investigación nunca se les explicó el propósito del Estudio.

Lo primero que hicieron los investigadores fue medir la economía de carrera habitual de los participantes mediante una prueba en cinta hasta el agotamiento. 

Para entender qué importancia tiene esto, es importante que entiendas que a economía de carrera es una forma de medir la eficiencia de una persona en utilizar el oxígeno cuando corre a un determinado ritmo.

Aquellos corredores que son capaces de consumir menos oxígeno mientras corren a una velocidad determinada, se dice que tienen una mejor economía de carrera.

Tener una mejor economía de carrera, nos permite cubrir una mayor distancia utilizando una menor cantidad de combustible y entonces, ser mas eficientes.

Volviendo al Estudio, los investigadores también pidieron que los participantes calificaran cómo se sentían mientras corrían y describieran qué estrategias usaban para seguir adelante.

En otra sesión, cada participante tuvo que realizar cuatro "entrenamientos" de 6 minutos  donde debieron:

❱ sonreír

fruncir el ceño

relajar la parte superior del cuerpo al imaginar que sostenían suavemente una papa frita entre los dedos sueltos

correr normalmente usando sus "técnicas mentales habituales"

¿En qué situación crees que los participantes corrieron de forma más económica?

Hubo variaciones en los resultados.

Aunque algunos corredores eran más económicos cuando fruncían el ceño; lo cierto es que al sonreir lograron ser más económicos.

Es decir, como grupo, su economía era  un 2,78 por ciento más eficiente, una diferencia significativa en las competiciones.

Sin embargo, vale destacar que muchos de los corredores tuvieron dificultades para sonreír durante la sesión de seis minutos: sus sonrisas se volvieron cada vez más fijas y antinaturales.

¿Te estás preguntando cuáles son las aplicaciones prácticas de este Estudio y cómo puedes utilizar esta investigación para mejorar tu propio rendimiento?

El primer consejo es que tengas en cuenta que la sonrisa puede ser una estrategia útil para mejorar la economía y hacer que te sientas más relajado durante una carrera o entrenamiento. 

Sin embargo, tampoco sirve estar toda la carrera sonriendo falsamente y de forma forzada.

Entonces para mejorar estos resultados quizás la mejor alternativa sea trabajar en que tus sonrisas seas sinceras mientras corres.

Pensar en cosas positivas, recuerdos alegres, chistes, lo que sea. Cualquier cosa que te haga reir te hará bien, te ayudará a rendir más y disfrutar más de cada carrera y entrenamiento.

 

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