6 ejercicios para quemar grasa, adelgazar y estar en forma sin salir de casa

Llevar un estilo de vida saludable es la suma de muchos factores entre los que podemos destacar la eliminación de determinados hábitos, como fumar o ingerir alcohol, adherirse a una dieta saludable, como la mediterránea, e incluir entre nuestras rutinas un poco de ejercicio físico. Y remarcamos un poco porque no es necesario invertir una ingente cantidad de horas para obtener beneficios: la Organización Mundial de las Salud recomienda completar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que en el fondo representa 30 minutos al día y no todos.

Así pues, si logramos cumplir con esa recomendación, estaremos en el buen camino. Y si además de correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento en casa incorporamos pequeños cambios - subir escaleras o pendientes, jugar con los niños (a su ritmo), cargar con la compra o las labores de limpieza en el hogar- estaremos añadiendo una buena cantidad de ejercicio extra. Y todo ayuda para que mejorar nuestro estado de salud.

Rutina de entrenamiento

Así pues, una vez que tenemos claro cuáles son los beneficios del ejercicio físico y su importancia para nuestra salud, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal, comparte una rutina de entrenamiento que incluye ejercicios de cardio, funcionales y de peso corporal que nos permitierán quemar grasa y adelgazar.?

Como recomienda Sergio Peinado, lo ideal es hacer 20 segundos por ejercicio y descansar 20 segundos entre cada uno. De igual forma, el experto aconseja hacer 4 series, aunque todo depende de tu estado y circunstancias por lo que puedes adaptar la rutina a tus necesidades. Recuerda que es importante buscar la progresión y calentar bien antes de iniciar la actividad física para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar también el riesgo de lesiones.