4 ejercicios para fortalecer el core y marcar abdominales

Fortalecer el core, es decir, el conjunto de grupos musculares que comprenden abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos, se ha convertido en una de las principales recomendaciones de los expertos en fitness puesto que está demostrado que trabajar bien la zona puede ayudar a prevenir lesiones y a mejorar nuestro desempeño en actividades cotidianas, deportivas y recreativas que requieren que los músculos trabajen juntos y no de forma aislada.

Además, un core débil puede causar todo tipo de problemas posturales que pueden suponer la aparición de dolores de cuello, espalda (principalmente lumbar), rodillas y cadera. Los grupos que componen la zona son básicos para el equilibrio y ayudan a estabilizar el cuerpo antes de cualquier movimiento por lo que, de no estar lo suficientemente fortalecidos, obligan al resto de músculos circundantes a compensar, provocando tensión con el paso del tiempo y dolor.

4 ejercicios básicos para fortalecer el core.

Llegados a este punto, Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ámbito del fitness, compate cuatro ejercicios, entre ellos tres variaciones de la plancha, que están orientados a desestabilizar el cuerpo para obligar al core a trabajar más. Para que los ejercicios sean más efectivos, Peinado recomienda emplear un objeto, en este caso una mochila, que aporte algo de peso a la ecuación.

· Plancha con objeto hacia delante.

· Plancha con objeto hacia los lados.

· Plancha lateral con objeto.

· Puente lumbar cambiando pierna.

El entrenador peronsal recomienda emplear 20 segundos en cada ejercicio y completar el circuito 3 veces con un descanso entre ejercicio de 10 segundos. Como hemos comentado antes la clave de estos ejercicios es la inestabilidad ya que al eliminar por momentos algunos puntos de apoyo, los grupos musculares, y especialmente los abdominales, deben emplearse a fondo.