Por qué el espejo manda sobre la báscula para ganar músculo

Cuando buscamos ganancias musculares y estamos en un proceso de lo que usualmente llamamos "volumen", nos obsesionamos con la báscula y no prestamos tanta atención al espejo. Esto es un error, ya que aunque pesarse sea efectivo si queremos bajar de peso o grasa, no lo es tanto a la hora de desarrollar masa muscular.

Si bien es cierto que pesarse todas las semanas, el mismo día y sin comida en el cuerpo (por ejemplo, al levantarnos) puede ser un buen indicador, son las comparativas, las fotos y el espejo lo que dicta sentencia a la hora de saber si hemos conseguido o no nuestros objetivos.

¿Y por qué motivo? Simplemente, la báscula no mide qué porcentaje de peso hemos ganado de grasa o de músculo. En contra de los periodos de volumen en los que tendemos a pasarnos a la hora de comer, siempre hay que ser partidario de la mesura y de subir las calorías que ingerimos poco a poco a partir de nuestro metabolismo basal. Sin embargo, el espejo (o tomarnos fotos semanales) si nos puede ayudar a dilucidar si lo que hemos conseguido es masa muscular, grasa o retención de líquidos.

Una mirada al espejo lo dice todo sobre la apariencia física: la báscula solo mide un factor que, si bien es crucial (como es el peso corporal), no contiene toda la solución. Puede que hayamos aumentado dos kg de peso, pero una báscula no te dirá si son en forma de grasa o si son realmente ganancias musculares. Necesitamos observarnos, ver si estamos más llenos...y hacer continuamente comparativas para saber si estamos eligiendo el camino correcto con la alimentación. Podemos haber ganado 1 kg de músculo y otro de grasa, y eso sin duda se notará. Cuando procuramos buscar volumen y tamaño, es casi imposible no añadir algo de grasa corporal.

Cómo puede cambiar el peso corporal

A menudo olvidamos el hecho de que los músculos, las grasas, los huesos y el agua juegan un papel importante en el número que vemos en la báscula cada semana. Por eso, el espejo no engaña. O al menos, engaña menos que la báscula.

Según tu composición corporal y condición física, tu peso total proviene de:

- Músculo: 30-55 % del total

- Grasa: 10-30% del total

- Agua: 10-25% del total

- Huesos: 15% del total

- Órganos y otros tejidos: 10% del total

Entonces, ahora fijémonos en el gran porcentaje de agua que puede fluctuar a la hora de pesarnos: de un 10 a un 25%. Por eso, cuando bebemos alcohol durante una noche y nos pesamos al día siguiente, podemos vernos incluso mucho más definidos. Esto no es más que el resultado de una tremenda deshidratación producida por el alcohol y que puede hacernos bajar más de 2 kg en un solo día.

Entonces, ¿Cuál es la solución además del espejo y la báscula? Consultar con un especialista en nutrición deportiva y que nos mida mensualmente el porcentaje de grasa corporal. Solo así sabremos de manera exacta cuánto músculo tenemos y en qué porcentaje lo hemos ganado respecto a la grasa corporal.