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La cantidad de agua exacta que debes beber al día: los expertos aclaran las dudas

Según expone la OMS, un adulto sano necesita 35 ml de agua al día por kilo de peso. La ingesta diaria también varía en función de la edad, peso, salud o nivel de actividad.

La cantidad de agua exacta que debes beber al día: los expertos aclaran las dudas
Pixabay

El consumo de agua es vital para el correcto funcionamiento del organismo, así como para garantizar una hidratación adecuada. Cabe destacar que el agua es el componente químico principal del cuerpo humano, con un porcentaje que oscila entre el 50% y un 70%.

Además, el verano es la época del año en la que es clave cumplir con los parámetros recomendados por los expertos, al ser un periodo caracterizado por las elevadas temperaturas. Sobre la cantidad recomendada, la Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en que un adulto sano necesita 35 mililitros de agua al día por kilo de peso.

También insisten en la cantidad promedio a ingerir para mantenerse hidratados. Esta oscilaría entre los 1,5 y los 2 litros de agua al día. Sin embargo, estas cifras varían en función de diversos factores como la edad, peso o el estilo de vida de cada persona. También se arrojan otras cifras, como por ejemplo, las de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

En su caso, el organismo europeo apunta a un consumo de entre 2 y 2,5 litros diarios para mujeres adultas, y de entre 2,5 y 3 para hombres adultos. En el caso de los menores de edad, la autoridad europea tasa en 1,9 litros para las niñas y en 2,1 litros para los niños. Mientras tanto, para las personas mayores, la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) aconsejó un consumo de entre 1,5 y 2 litros para evitar problemas de deshidratación.

Del mismo modo que se debe evitar la deshidratación, también hay que hacer lo propio con la sobrehidratación para que no se produzca una hiponatremia, es decir, la disminución de la concentración de sodio (sal) en la sangre. Náuseas, vómitos, dolor de cabeza y confusión son solo algunos de sus síntomas. Para evitarlo, la recomendación pasa por garantizar una ingesta suficiente de sal.

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