El truco de los militares para dormirse en dos minutos: “No pienses”
El creador de este método se atribuye a Bud Winter, un entrenador de velocidad olímpica que también estudió psicología deportiva.
Dormir es necesario, y la falta de descanso es considerado una tortura, no sólo en el mundo militar. No descansar nos pone de mal humor, nos enfada, todo nos molesta, y acaba afectando no sólo a tu sistema inmune, sino también a nivel cardíaco y a nivel cerebral, ya que sin descanso el cerebro no rinde.
Hay un truco para intentar conciliar el sueño en dos minutos que se relaciona con el mundo militar, ya que deben descansar cuando se pueda, por si acaso más tarde es imposible, y deben hacerlo en lugares que tal vez no sean los más apropiados.
Lo primero y más importante que hay que hacer es relajar los músculos, incluidos los de la cara, la lengua, la mandíbula y alrededor de los ojos. Es necesario bajar los hombros y los brazos, tanto superiores como inferiores, para sentirse completamente relajado. El paso final es exhalar y, al mismo tiempo, relajar los muslos y el resto de las piernas.
Lo llaman distracción imaginativa, ya que la segunda fase consiste en despejar por completo la mente y pensar en algunos escenarios. Imagina una cascada o un cielo azul sin nadie alrededor. Imagina que estás tumbado en una hamaca de terciopelo en una habitación oscura y vacía. Las investigaciones han demostrado que las personas que recurren a esta distracción tienden a quedarse dormidas con facilidad.
Si notas que sigues perdiéndote en los múltiples pensamientos del día, debes pensar conscientemente “No pienses, no pienses” durante 10 segundos antes de regresar a la ensoñación en tu cabeza. Se supone que practicar esta técnica durante seis semanas seguidas te ayudará a dominarla, para que puedas conciliar el sueño en menos de dos minutos.
Brian Koo, médico de Yale Medicine, explica que si bien no hay evidencia específica que demuestre la eficacia o los beneficios del método de sueño militar porque no se han realizado estudios de investigación al respecto, en esencia promueve el sueño mediante técnicas de relajación comprobadas como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la biorretroalimentación, y la visualización.
El creador de este método se atribuye a Lloyd Bud Winter, un entrenador de velocidad olímpica que también estudió psicología deportiva. En 1981 contaba en su libro ‘Relax and Win: Championship Performance’ esta técnica infalible para dormirse solo en dos minutos. Un truco desarrollado por el Ejército de Estados Unidos para que sus soldados pudieran descansar más y mejor, y que solo necesita unas semanas de práctica.
Si no te funciona nada, prueba a introducir en tu dieta por la noche dátiles, ya que las vitaminas del grupo B relajan el sistema nervioso, cerezas, que contienen mucha melatonina, o el clásico vaso de leche caliente, que ayuda a liberar de forma natural serotonina.
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