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Los investigadores piden que adoptes estos ocho hábitos sencillos para combatir el envejecimiento de tu cerebro

Investigadores de la Universidad de Maryland sugieren que el proceso de encogimiento de la materia blanca del cerebro, la cual actúa como cableado de este, puede ser ralentizado gracias a estos hábitos.

Los investigadores piden que adoptes estos ocho hábitos sencillos para combatir el envejecimiento de tu cerebro

Con el paso de los años, el envejecimiento del cerebro es inevitable, pero no todo está determinado por factores genéticos o el paso del tiempo. Investigadores de la Universidad de Maryland en Estados Unidos, han revelado en un estudio reciente que la adopción de ocho hábitos saludables puede tener un impacto positivo en la ralentización del envejecimiento cerebral.

Si bien la investigación, aún en fase de desarrollo, aún no ha sido sometida a revisión por pares, sus conclusiones abren una puerta esperanzadora para quienes buscan mantener una mente activa y saludable con el paso de los años.

Protección de la materia blanca: el cableado del cerebro

Estos hábitos, originalmente establecidos por la Asociación Estadounidense del Corazón como recomendaciones para mejorar la salud cardiovascular y aumentar la esperanza de vida, han demostrado tener un efecto sorprendente en la salud cerebral.

Según los científicos, la materia blanca del cerebro, encargada de funciones cruciales como el aprendizaje y la memoria, parece verse protegida en aquellos individuos que siguen estas prácticas. La materia blanca, que actúa como el “cableado” del cerebro al conectar las diferentes células cerebrales, tiende a reducirse con la edad, pero los investigadores sugieren que este proceso de encogimiento puede ser significativamente ralentizado.

Ocho hábitos clave para un cerebro más joven

Los ocho hábitos propuestos por los investigadores no son complejos ni difíciles de adoptar, pero sus beneficios podrían ser notables en el largo plazo. Estos son:

  • Ejercicio moderado: Realizar al menos 150 minutos de ejercicio cada semana tiene efectos positivos no solo en la salud cardiovascular, sino también en la función cerebral.
  • Descanso adecuado: Dormir al menos siete horas cada noche es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro y la regeneración celular.
  • Alimentación saludable: Una dieta rica en nueces, frutas y verduras puede proporcionar nutrientes esenciales que protegen las células cerebrales.
  • Peso corporal estable: Mantener un peso saludable favorece la salud cerebral, reduciendo el riesgo de enfermedades que afectan al cerebro.
  • Colesterol normal: Un nivel de colesterol adecuado es clave para evitar la obstrucción de los vasos sanguíneos, lo que favorece el flujo sanguíneo al cerebro.
  • Glucosa en niveles saludables: Mantener el azúcar en sangre dentro de los rangos normales contribuye a una mayor longevidad y funcionalidad del cerebro.
  • Presión arterial controlada: Una presión arterial dentro de los parámetros normales también es vital para preservar la salud cerebral.
  • Evitar el tabaco: fumar es uno de los factores más perjudiciales para la salud del cerebro, acelerando el proceso de envejecimiento y dañando las conexiones neuronales.

La importancia de un estilo de vida saludable

El impacto de estos hábitos en la materia blanca es un hallazgo relevante, pues esta parte del cerebro es crucial para el aprendizaje, la memoria y la capacidad de procesamiento cognitivo.

La investigación sugiere que, al seguir estos ocho hábitos, las personas podrían proteger la integridad de la materia blanca, ralentizando así los efectos del envejecimiento cognitivo. Aunque el estudio aún está en sus primeras fases, sus resultados podrían tener implicaciones significativas para las estrategias de prevención del deterioro cerebral relacionado con la edad.

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