Mario, psicólogo, sobre sentirse solo en Navidad: “Para muchos es una etapa muy bonita, pero para otros es todo lo contrario”
Lejos de la alegría y la reunión, estas fechas también pueden intensificar emociones difíciles, como tristeza o sensación de desconexión.
La Navidad suele presentarse socialmente como un periodo de alegría, encuentros y celebración compartida. Sin embargo, desde la psicología se sabe que estas fechas también pueden intensificar emociones difíciles, y que para algunas personas no representan bienestar, sino soledad, tristeza o sensación de desconexión. Esta diferencia entre el ideal colectivo y la experiencia individual puede generar un malestar añadido, especialmente cuando se percibe que “todo el mundo” debería sentirse feliz.
Uno de los factores clave es la presión social y emocional asociada a la Navidad. Los mensajes culturales, publicitarios y mediáticos refuerzan una imagen muy concreta: familias unidas y felicidad compartida. Cuando la realidad personal no encaja con ese modelo puede aparecer una sensación de fracaso personal o de exclusión.
Y es algo más común de lo que nos pensamos, tal como explica un psicólogo y divulgador a través de sus redes sociales: “¿Te sientes solo en Navidad? Para muchas personas, la Navidad es una época muy bonita para conectar con la familia, pero para otras es todo lo contrario, ya sea porque han perdido a familiares a lo largo del tiempo o porque han decidido poner ciertos límites con ellos. Esto es mucho más normal de lo que nos pensamos. Y puede ser verdaderamente duro sentir que eres la única persona para la cual la Navidad es una época más bien tristona”, dice en TikTok.
“Lo primero que tener en cuenta es validar todas las emociones que estás sintiendo. No estamos obligados a sentirnos alegres. Y si en plena alegría sientes tristeza o enfado es importante que puedas expresar estas emociones de forma sana y que no las reprimas”, añade.
Y lanza una propuesta: “Puede ayudar bastante es crear tu propio ritual navideño. Aunque no sea con la familia, igual sí hay otras personas con las que te apetezca estar. También puede ayudar bastante aprovechar estas fechas para hacer alguna actividad que te apetezca hacer. Da exactamente igual que no sea algo típicamente navideño. La Navidad es una etapa superpersonal para cada persona, así que es importante que tú la hagas tuya”.
@groen.clinic 🎄¿Sentirse solo en Navidad es más común de lo que parece? Durante estas fechas, las emociones pueden intensificarse y no todo el mundo vive la Navidad de la misma manera. En este vídeo, nuestro psicólogo Mario, explica más acerca de esto y proporciona algunos tips para gestionar esta época. 💡 Comprender estas emociones es el primer paso para gestionarlas mejor. ▶️ Te invitamos a ver el vídeo completo. #psicologia #saludmental #navidad #bienestaremocional #terapia
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Memoria emocional
La Navidad activa también recuerdos de años anteriores, de personas que ya no están o de etapas vitales distintas. Desde el punto de vista psicológico, los rituales y fechas señaladas funcionan como disparadores de la nostalgia, que no siempre es positiva. En personas que han vivido pérdidas, cambios importantes o situaciones difíciles, estas fechas pueden reabrir emociones que no están completamente elaboradas.
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Comprender que estas reacciones son normales es fundamental. La psicología no interpreta la tristeza en Navidad como una anomalía, sino como una respuesta humana a un contexto cargado de significado emocional. Aceptar que no todas las personas viven estas fechas con alegría permite reducir la culpa y la autoexigencia, dos factores que suelen agravar el malestar.
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