¿Para qué sirve la citrulina? Descubre sus beneficios al entrenar

La L-citrulina es un aminoácido no esencial y no proteico, que es otra manera de decir que se genera en el cuerpo. Cuando el hígado lo procesa, se convierte en otro aminoácido que, probablemente, te suene más familiar: la L-arginina, conocida por sus propiedades vasodilatadoras para mejorar el flujo sanguíneo y, en consecuencia, por ayudar a mejorar el rendimiento al entrenar.

Sin embargo, cuando la L-arginina se consume directamente, puede provocar problemas gastrointestinales. Por el contrario, la L-citrulina es más amigable con el sistema digestivo y, por lo tanto, resulta una mejor alternativa para ayudar al organismo en la producción de L-arginina sin los efectos secundarios para el estómago. En este sentido, cuando la L-citrulina se consume como suplemento deportivo, su versión más común es como malato de citrulina, ya que se considera que potencia los efectos.

¿Qué es y para qué sirve el malato de citrulina?

En su función como uno de los aminoácidos que participan en el llamado “ciclo de la urea”, la citrulina ayuda al organismo a convertir el amoniaco tóxico en urea. Este compuesto químico ayuda a expulsar sustancias orgánicas tóxicas a través de la orina, el sudor y la materia fecal, es decir, que es parte esencial de la purificación del cuerpo.

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Pero, además, como habíamos mencionado anteriormente, en el hígado se transforma en L-arginina, que al expandir los vasos sanguíneos, ayuda a que llegue una mayor cantidad de sangre a los músculos. El resultado de este fenómeno es que tu cuerpo producirá más hormonas de crecimiento y aumentará el anabolismo proteico. Así, cuando tus músculos se rompan por el entrenamiento, la sanación será más rápida y, por lo tanto, también su crecimiento.

En resumen, se considera que el consumo de malato de citrulina ofrece los siguientes beneficios:

Malato de citrulina en polvo

Un formato fácil y seguro para empezar a consumir citrulina como parte de tu dieta es con el polvo de malato de citrulina de Natural Elements. Elaborado con una relación de 2:1 (dos porciones de L-citrulina y una de ácido málico), este suplemento deportivo está formulado para darte más fuerza y resistencia a la hora de entrenar.

Se trata de un producto vegano y sin modificaciones genéticas, así como tampoco contiene aditivos, aromas, antiaglomerantes ni ninguna otra sustancia de relleno. El envase contiene 500 g de polvo, que se traducen en unas 63 dosis en total.

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Cómo y cuándo tomar malato de citrulina

Para saber cuánta citrulina consumir, es necesario conocer la proporciones y el formato del producto, pero lo normal es que se ingieran de 6 a 18 gramos al día. En el caso del malato de citrulina en polvo de Natural Elements, el bote incluye una cuchara dosificadora, que la marca recomienda tomar de esta manera:

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Malato de citrulina para la erección y la impotencia sexual

Debido a sus propiedades vasodilatadoras, se considera que la citrulina promueve también la irrigación de sangre en el aparato reproductor masculino y, en consecuencia, que puede ayudar a combatir la disfunción eréctil. La realidad es que no existen pruebas científicas concluyentes al respecto, sino que la popularidad de estos beneficios está basada en testimonios.

Efectos secundarios del malato de citrulina

Si bien el consumo de la L-citrulina no genera tantos problemas gastrointestinales como la L-arginina, sí puede causarlos en menor nivel. Estos son algunos de los efectos secundarios que puede provocar la ingesta de malato de citrulina:

Desde luego, como con cualquier complemento alimenticio, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar a consumirlo. El malato de citrulina está contraindicado para mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como para niños y adolescentes.

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*Todos los precios incluidos en este artículo están actualizados a fecha 18-2-2024.