Citrato de magnesio: para qué sirve, beneficios y cuándo lo tienes que tomar
Este complemento alimenticio cumple con varias funciones que son esenciales para el organismo
Los complementos alimenticios están ganando popularidad y, en momentos concretos del año, pueden aportar ese impulso adicional que muchas personas necesitan. Y no hace falta que sean un superalimento como la moringa o la espirulina: basta con que ofrezcan los nutrientes esenciales para el día a día. Es el caso del citrato de magnesio, un producto que se ha convertido en el favorito de aquellos que buscan sentirse mejor y, de paso, cumplir con sus objetivos.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es un compuesto químico formado por magnesio y ácido cítrico. Además, es una de las formas de magnesio mejor absorbidas por el organismo.
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio sirve, principalmente, como suplemento para incrementar los niveles de magnesio en el cuerpo cuando existe una deficiencia, ya que este es esencial para funciones tan importantes como las siguientes:
- Apoyar la función muscular y nerviosa.
- Contribuir a reducir calambres musculares, especialmente en las piernas.
- Mejorar el sueño y disminuir los síntomas de ansiedad leve.
- Participar en la producción de energía y el metabolismo.
Además, en dosis más altas (indicadas por un profesional) puede actuar como laxante osmótico, ya que atrae agua hacia los intestinos y facilita el movimiento intestinal. Así, alivia el estreñimiento ocasional. También puede ayudar a prevenir cálculos renales de oxalato cálcico en algunos casos y contribuir a la salud ósea combinado con el calcio y la vitamina D.
20 beneficios del citrato de magnesio
Aunque los efectos pueden variar según la persona que lo tome, los 20 beneficios comúnmente asociados al citrato de magnesio son:
- Mejora la digestión al aumentar el movimiento intestinal.
- Ayuda a aliviar el estreñimiento ocasional, ya que actúa como laxante osmótico suave.
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos, evitando calambres y tensión muscular.
- Apoya el funcionamiento del sistema nervioso, ayudando a regular señales nerviosas.
- Favorece la relajación y puede disminuir la sensación de estrés.
- Mejora la calidad del sueño, especialmente en personas con déficit de magnesio.
- Participa en la producción de energía, ya que interviene en reacciones metabólicas claves.
- Contribuye a la salud ósea, facilitando la absorción y el uso del calcio.
- Apoya la función cardiovascular, ayudando a regular la contracción del corazón.
- Puede ayudar a reducir la tensión muscular después del ejercicio.
- Contribuye al equilibrio electrolítico, importante para la hidratación.
- Participa en la síntesis de proteínas, esenciales para el mantenimiento de los tejidos.
- Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, facilitando el uso de glucosa.
- Apoya la función cognitiva, como la concentración y la memoria.
- Puede reducir dolores de cabeza asociados a déficit de magnesio.
- Favorece un estado de ánimo estable, al intervenir en neurotransmisores como la serotonina.
- Ayuda a prevenir deficiencias de magnesio, comunes en algunas dietas.
- Es suave para el estómago comparado con otras formas de magnesio.
- Tiene buena absorción, lo que lo hace eficaz en procesos de suplementación.
- Contribuye al bienestar general, dado su papel en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo.
¿Qué horario es mejor para tomar citrato de magnesio?
No existe un horario “mejor” para todo el mundo, pero sí existen una serie de recomendaciones a tener en cuenta a la hora de tomar citrato de magnesio y dependerán del uso que cada uno le dé. Por ejemplo, para mejorar el sueño o relajarte lo más aconsejable es que lo tomes una o dos horas antes de dormir. Si, en cambio, lo necesitas para aliviar el estreñimiento, lo mejor será tomarlo por la noche y con abundante agua, ya que como laxante suele hacer efecto a las 6-12 horas.
Si tu objetivo es evitar molestias digestivas, tómalo con la comida, ya sea por la mañana o por la tarde; para suplementación deportiva tómalo por la mañana o por la tarde, dependiendo de cómo te encuentres, ya que a algunas personas les provoca una ligera relajación mientras que a otras les resulta energizante.
¿Cuál es el mejor citrato de magnesio?
Para elegir el mejor citrato de magnesio debes fijarte, sobre todo, en dos aspectos: su contenido de magnesio elemental y su grado de pureza y cantidad de aditivos. Por supuesto, también es importante la marca. A continuación, te dejamos algunos de los complementos de citrato de magnesio más populares en Amazon.
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[No excedas la cantidad de consumo recomendada siempre por un experto. Los complementos alimenticios no son sustitutivos de una dieta equilibrada y variada ni de un estilo de vida saludable].
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