Competición
  • Serie A
  • Open de Australia
  • Open de Australia Femenino
Serie A
Open de Australia
EN JUEGO
jannik_sinner Jannik Sinner SIN
7 6 4
max_purcell Max Purcell PUR
6 2 4
EN JUEGO
reilly_opelka Reilly Opelka OPE
6 7 1
fabio_fognini Fabio Fognini FOG
3 6 0
EN JUEGO
cristian_garin Cristian Garin GAR
6 6 1
stefano_travaglia Stefano Travaglia TRA
4 3 1
EN JUEGO
lorenzo_giustino Lorenzo Giustino GIU
2 1 2
milos_raonic Milos Raonic RAO
6 6 5
EN JUEGO
feliciano_lopez Feliciano López LÓP
2 2 3
roberto_bautista_agut Roberto Bautista Agut BAU
6 1 2
EN JUEGO
quentin_halys Quentin Halys HAL
6 0
filip_krajinovic Filip Krajinovic KRA
6 1
EN JUEGO
kyle_edmund Kyle Edmund EDM
5 0
dusan_lajovic Dusan Lajovic LAJ
2 1
EN JUEGO
tennys_sandgren Tennys Sandgren SAN
1
marco_trungelliti Marco Trungelliti TRU
0
radu_albot Radu Albot ALB
-
milos_raonic Milos Raonic RAO
-
stefanos_tsitsipas Stefanos Tsitsipas TSI
-
salvatore_caruso Salvatore Caruso CAR
-
jan_lennard_struff Jan-Lennard Struff STR
-
novak_djokovic Novak Djokovic DJO
-
FINALIZADO
yoshihito_nishioka Yoshihito Nishioka NIS
6 3 6 7
laslo_djere Laslo Djere DJE
4 6 2 6
FINALIZADO
daniel_evans Daniel Evans EVA
3 4 6 6 6
mackenzie_mcdonald Mackenzie McDonald MCD
6 6 1 2 3
FINALIZADO
mohamed_safwat Mohamed Safwat SAF
7 6 4 6
gregoire_barrere Gregoire Barrere BAR
6 7 6 7
FINALIZADO
sam_querrey Sam Querrey QUE
6 6 6
borna_coric Borna Coric COR
3 4 4
FINALIZADO
roberto_carballes_baena Roberto Carballes Baena CAR
4 2 2
ricardas_berankis Ricardas Berankis BER
6 6 6
FINALIZADO
denis_shapovalov Denis Shapovalov SHA
3 7 1 6
marton_fucsovics Marton Fucsovics FUC
6 6 6 7
FINALIZADO
matteo_berrettini Matteo Berrettini BER
6 6 6
andrew_harris Andrew Harris HAR
3 1 3
FINALIZADO
guido_pella Guido Pella PEL
6 7 6
john_patrick_smith John-Patrick Smith SMI
3 5 4
FINALIZADO
steve_johnson Steve Johnson JOH
3 2 2
roger_federer Roger Federer FED
6 6 6
FINALIZADO
juan_ignacio_londero Juan Ignacio Londero IGN
6 2 0 4
grigor_dimitrov Grigor Dimitrov DIM
4 6 6 6
FINALIZADO
alejandro_davidovich_fokina Alejandro Davidovich Fokina DAV
norbert_gombos Norbert Gombos GOM
FINALIZADO
john_millman John Millman MIL
ugo_humbert Ugo Humbert HUM
FINALIZADO
benoit_paire Benoit Paire PAI
cedrik_marcel_stebe Cedrik-Marcel Stebe STE
FINALIZADO
leonardo_mayer Leonardo Mayer MAY
tommy_paul Tommy Paul PAU
FINALIZADO
diego_sebastian_schwartzman Diego Sebastian Schwartzman SCH
lloyd_george_harris Lloyd George Harris HAR
FINALIZADO
marin_cilic Marin Cilic CIL
corentin_moutet Corentin Moutet MOU
FINALIZADO
jordan_thompson Jordan Thompson THO
alexander_bublik Alexander Bublik BUB
FINALIZADO
marc_polmans Marc Polmans POL
mikhail_kukushkin Mikhail Kukushkin KUK
FINALIZADO
tatsuma_ito Tatsuma Ito ITO
prajnesh_gunneswaran Prajnesh Gunneswaran GUN
FINALIZADO
hubert_hurkacz Hubert Hurkacz HUR
dennis_novak Dennis Novak NOV
FINALIZADO
philipp_kohlschreiber Philipp Kohlschreiber KOH
marcos_giron Marcos Giron GIR
FINALIZADO
pablo_andujar Pablo Andújar AND
michael_mmoh Michael Mmoh MMO
Open de Australia Femenino
EN JUEGO
alison_riske Alison Riske RIS
7
yafan_wang Yafan Wang WAN
6
nao_hibino Nao Hibino HIB
-
shuai_peng Shuai Peng PEN
-
qiang_wang Qiang Wang WAN
-
pauline_parmentier Pauline Parmentier PAR
-
kaja_juvan Kaja Juvan JUV
-
dayana_yastremska Dayana Yastremska YAS
-
bernarda_pera Bernarda Pera PER
-
elena_rybakina Elena Rybakina RYB
-
fiona_ferro Fiona Ferro FER
-
alison_van_uytvanck Alison Van Uytvanck VAN
-
madison_keys Madison Keys KEY
-
daria_kasatkina Daria Kasatkina KAS
-
magda_linette Magda Linette LIN
-
arantxa_rus Arantxa Rus RUS
-
margarita_gasparyan Margarita Gasparyan GAS
-
maria_sakkari Maria Sakkari SAK
-
madison_brengle Madison Brengle BRE
-
caroline_garcia Caroline Garcia GAR
-
aliaksandra_sasnovich Aliaksandra Sasnovich SAS
-
greet_minnen Greet Minnen MIN
-
samantha_stosur Samantha Stosur STO
-
catherine_mcnally Catherine McNally McN
-
polona_hercog Polona Hercog HER
-
rebecca_peterson Rebecca Peterson PET
-
johanna_konta Johanna Konta KON
-
ons_jabeur Ons Jabeur JAB
-
ashleigh_barty Ashleigh Barty BAR
-
lesia_tsurenko Lesia Tsurenko TSU
-
sloane_stephens Sloane Stephens STE
-
shuai_zhang Shuai Zhang ZHA
-
FINALIZADO
ekaterina_alexandrova Ekaterina Alexandrova ALE
6 4 6
jil_belen_teichmann Jil Belen Teichmann BEL
4 6 2
FINALIZADO
viktorija_golubic Viktorija Golubic GOL
6 1 6
lin_zhu Lin Zhu ZHU
4 6 7
FINALIZADO
paula_badosa_gibert Paula Badosa Gibert BAD
6 6
johanna_larsson Johanna Larsson LAR
1 0
FINALIZADO
christina_mchale Christina McHale MCH
3 0
petra_martic Petra Martic MAR
6 6
FINALIZADO
naomi_osaka Naomi Osaka OSA
6 6
marie_bouzkova Marie Bouzkova BOU
2 4
FINALIZADO
julia_goerges Julia Goerges GOE
6 6
viktoria_kuzmova Viktoria Kuzmova KUZ
1 2
FINALIZADO
saisai_zheng Saisai Zheng ZHE
6 6
anna_kalinskaya Anna Kalinskaya KAL
3 2
FINALIZADO
martina_trevisan Martina Trevisan TRE
2 4
sofia_kenin Sofia Kenin KEN
6 6
FINALIZADO
sorana_cirstea Sorana Cirstea CIR
6 7
barbora_strycova Barbora Strycova STR
2 6
FINALIZADO
kaia_kanepi Kaia Kanepi KAN
6 6 3
barbora_krejcikova Barbora Krejcikova KRE
7 2 6
FINALIZADO
ann_li Ann Li LI
7 7
lizette_cabrera Lizette Cabrera CAB
6 6
FINALIZADO
anastasia_potapova Anastasia Potapova POT
0 3
serena_williams Serena Williams WIL
6 6
FINALIZADO
kristie_ahn Kristie Ahn AHN
1 3
caroline_wozniacki Caroline Wozniacki WOZ
6 6
FINALIZADO
tamara_zidansek Tamara Zidansek ZID
6 6
na_lae_han Na-Lae Han HAN
3 3
FINALIZADO
katerina_siniakova Katerina Siniakova SIN
1 0
petra_kvitova Petra Kvitova KVI
6 6
FINALIZADO
venus_williams Venus Williams WIL
6 3
cori_gauff Cori Gauff GAU
7 6

Sin Cadena

"La vida es como montar en bici. Debes moverte para mantener el equilibrio” (Charles Schulz)

Autor: Víctor Martín Molina
POR
Víctor Martín Twitter

SIN CADENA

Planificación deportiva orientada a las marchas cicloturistas

El preparador físico Chema Arguedas nos trae hoy sus consejos para llegar al máximo nivel a los objetivos que nos planteemos durante la temporada

Planificación deportiva orientada a las marchas cicloturistas

 Como estamos en los meses que estamos, llevaba tiempo con ganas de hablaros de planificación. En los cursos de director deportivo nos dan algunas nociones e incluso ensayamos con ejemplos de planificaciones reales. Es más, algunos de los trabajos de asignatura consistían en hacer ciclos de planificación.. Pero como no me siento con la autoridad suficiente para hablaros de eso, he decidido preguntar a los que sí la tienen.

En este caso he hablado con Chema Arguedas, editor del mítico portal Planifica tus Pedaladas, y que ahora por cierto ha remodelado su página web. Y básicamente viene a decir que la planificación de una temporada, por norma general, suele coincidir en un momento del año que precisamente no es que apetezca mucho salir a rodar, salvo aquellos afortunados que viven en una zona geografía en donde pueden disfrutar de una climatología más benévola. Siendo malagueño, me considero uno de esos afortunados aunque rodar con el poniente que está haciendo estos días es de todo menos agradable.

Precisamente, es en el otoño/invierno cuando se deben comenzar los entrenamientos con el fin de adquirir un estado de forma óptimo y un mayor rendimiento allá por la primavera/verano. Dentro de los distintos métodos que se pueden aplicar para planificar un entrenamiento, el que más se ajusta al ciclista recreativo es el de una periodización tradicional, explica Chema. Si alguien quiere probar otras cosas es libre, pero hay que recordar que no somos profesionales, y a veces ellos pueden usar otros métodos porque el resto de su día lo dedican a asimilar el entrenamiento. Estos serían los periodos hasta llegar al periodo competitivo que es donde se concentran la mayoría de las pruebas cicloturistas:

- Periodo de acondicionamiento general o base

- Periodo específico

- Periodo competitivo

Se debe tener en cuenta que el metabolismo que se ve implicado para la práctica de este tipo de pruebas es predominantemente aeróbico, es decir, con presencia de oxígeno en los músculos y en donde las grasas son la principal fuente de energía. Sin despreciar la glucosa, que también se precisa para momentos en donde la intensidad es más elevada, como cuando se asciende un puerto, por ejemplo.

Por lo tanto, las intensidades que deben predominar a lo largo de la preparación no superarán, salvo muy puntualmente, el umbral anaeróbico. Este umbral es el que delimita el punto a partir del cuál, el músculo no recibe el oxígeno que demanda y el lactato que se genera a esas intensidades no se puede reciclar y termina por acumularse en el músculo, entrenando en fatiga.

Una marcha cicloturista implica tener que entrenar:

- Resistencia aeróbica.

- Fuerza

- Consumo máximo de oxígeno (Vo2máx)

- Umbral anaeróbico

- Resistencia a la fatiga

Periodo de base

El más importante de la temporada. Como se dice, “las carreras del verano se ganan en invierno”. En este periodo lo más importante es el volumen de entrenamiento, horas, y la intensidad es secundaria. Lo mejor es realizar un periodo base que conste de doce semanas, ya que, una vez alcanzada la forma, se podrá mantener durante mucho más tiempo. Los entrenamientos de calidad que se realizarán en el siguiente periodo, se van a asimilar mucho mejor si se ha realizado una base adecuada.

La cualidad principal que se debe entrenar es la resistencia aeróbica, que teóricamente se encuentra entre el 65%-80% de la frecuencia cardiaca máxima. Aunque una prueba de esfuerzo, además de descartar contraindicaciones, es la mejor forma para delimitar los umbrales aeróbico y anaeróbico. Y con estos umbrales se establecen objetivamente las zonas de entrenamiento.

Es muy importante el entrenamiento de fuerza en este periodo. Además de las adaptaciones positivas que se generan a nivel muscular, es una prevención de cara a evitar lesiones y calambres musculares, algo que suele ser más habitual de lo deseado en un buen número de cicloturistas. Lo más adecuado sería realizar estos entrenamientos en un gimnasio, ya que para provocar adaptaciones que sean realmente interesantes, se requiere trabajar con importantes sobrecargas.

Periodo específico

La duración de este periodo suele oscilar entre 6 y 8 semanas. Lo adecuado es incluir una semana o microciclo de descarga cada dos o tres semanas, con el fin de ir asimilando los entrenamientos y permitir al organismo que se recupere. En este periodo tiene mayor protagonismo la intensidad y es cuando entran en escena las cualidades físicas que aportan adaptaciones más específicas, como son el aumento del umbral anaeróbico, del Vo2máx, un mejor reciclaje de la acidosis, mayor fuerza resistencia, más eficiencia en el metabolismo de la glucosa y mayor resistencia a la fatiga, entre otras.

Toma protagonismo el descanso y no olvidemos que es uno de los pilares fundamentales del entrenamiento y que, sin descanso, no hay mejora. Es decir, que no por hacer más horas y más días al final vamos a rendir mejor, aunque creo que esto ya es algo que la mayoría de la gente sabe. Creo. Por norma general, las recuperaciones entre estímulos intensivos deben oscilar entre 24 y 48 horas. La intensidad del trabajo intensivo se concentra entre el 80% y 90% de la frecuencia cardiaca máxima, dependiendo de la cualidad física que entrenemos.

El volumen se mantiene durante un tiempo, pero conforme nos vayamos acercando al periodo competitivo, se debe reducir para permitir aumentar la carga intensiva. En este periodo se puede participar en otras pruebas y tendrán un carácter preparatorio de cara a los objetivos u objetivo principal.

Periodo competitivo

En este periodo de lo que se trata es de mantener la forma que se ha adquirido, reducir la carga intensiva, lo que no quiere decir que no se deba trabajar. Un dato muy importante y que el cicloturista no suele tener muy en cuenta, es que las dos semanas previas al objetivo principal, se debe reducir de forma importante el volumen de horas de entrenamiento, y mantener la intensidad hasta cuatro o cinco días antes de la prueba. Es lo que se conoce como el tapering of, o puesta a punto.

Para armar un buen plan de entrenamiento, se deben tener presentes y aplicar los principios del entrenamiento deportivo, entre los que destacaríamos el principio de individualización, principio de progresión, principio de sobrecarga, principio de continuidad y principio de reversibilidad. En otra entrega los explicaremos. Espero que os haya sido interesante, y gracias de nuevo a Chema por aportar aquí sus conocimientos.