¿Llegas a tiempo para correr la San Silvestre? Este es el tiempo necesario para preparar una 10k

Cada 31 de diciembre, Madrid se prepara para una de las carreras más especiales del año, la San Silvestre Vallecana. Sin embargo, los corredores también deberán a estar listos para llegar de la mejor manera posible a una carrera que, aunque no es de las más exigentes, puede hacerse larga para aquellos que no vayan suficientemente preparados.

Cómo debe ser un plan de entrenamiento

El recorrido de esta prueba suele ser de 10 kilómetros. Si bien la preparación de cada uno dependerá de su forma física, se recomienda tener un plan de entrenamiento de entre 6 y 10 semanas. Esta preparación debe hacerse de manera progresiva, aumentando paulatinamente la carga, ayudando así a comstruir una base de resistencia y previniendo la aparición de lesiones.

Normalmente, 3 o 4 días de preparación a la semana son suficientes. Según el blog de corredores mmB, esas sesiones semanales deberían incluir “fondos o rodajes largos a ritmo cómodo, trabajos de velocidad, técnica de carrera y ejercicios de fuerza funcional”. Al principio, en las primeras semanas, lo más importante es ir consiguiendo resistencia, aunque sea a un ritmo despacio. Poco a poco, durante los siguientes días de entrenamiento, podrás ir aumentando la velocidad hasta fijar la que se ajuste a tu ritmo de carrera.

Al mismo tiempo, es de igual importancia bajar la carga los días previos al evento para llegar al 100%. El descanso es vital, no solo para regenerar los músculos, sino también para seguir con la motivación, sobre todo si eres novato en este tipo de pruebas. Asimismo, es necesario fijarse objetivos realistas para la carrera. De hecho, eso ayuda a planificar el entrenamiento previo: no es igual focalizarse en terminar la carrera que tratar de batir un récord. Y, por supuesto, hay que asegurarse de estar bien hidratado el día de la carrera e ir con calzado e indumentaria adecuada.

Beneficios de correr la San Silvestre

Por otra parte, muchos expertos coinciden en que correr es un excelente hábito para cuidar la salud física y mental. A nivel físico, mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos y ayuda a mantener un peso saludable. Pero también tiene efectos positivos en la mente: completar esta distancia eleva la autoestima, reduce el estrés, libera endorfinas y contribuye a un sueño más reparador.

Así, quedando algo más de 4 semanas para la San Silvestre, los corredores que se animen a participar deberían empezar con su plan de entrenamiento. Aun así, nunca es tarde para empezar a hacer deporte y si, llegado el día de la carrera, no te ves preparado, siempre puedes bajar el intensidad o decidir animar desde las barreras.

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