NewslettersRegístrateAPP
españaESPAÑAchileCHILEcolombiaCOLOMBIAusaUSAméxicoMÉXICOusa latinoUSA LATINOaméricaAMÉRICA

ATLETISMO

La RFEA recomienda "no hacer el burro" en la San Silvestre

El doctor de la Real Federación Española de Atletismo, Christophe Ramírez da consejos para los corredores que corran en este 31 de diciembre.

Imagen de los participantes de la San Silvestre Vallecana 2015 a su paso por la calle Alcalá en Madrid.
JuanJo MartínEFE

Más de cien mil corredores que se disponen a correr, el día de fin de año, una de las más de doscientas San Silvestres en algún punto de España están invitados a "no hacer el burro" y a "no pasarse de ritmo" por el jefe de los servicios médicos de la Federación Española de Atletismo, Christophe Ramírez.

"Lo principal es no pasarse. Quien haya entrenado poco, que lo asuma y no haga el burro porque se supone que vamos a disfrutar. Que no se emocionen y reserven fuerzas para el final de una carrera de 10 kilómetros, sobre todo si se trata de la San Silvestre Vallecana, que tiene al final lo más difícil", declaró a EFE el doctor Ramírez.

El peligro, observa, "reside en que acaba de pasar la Navidad, se ha cogido algún kilillo y se ha entrenado menos".

"En estas circunstancias", señala, "hay que calentar bien y salir más lento de lo normal, bajar un poco el pistón. Hace frío y conviene llevar ropa adecuada pero sin pasarse, porque hay gente que sale disfrazado de papá Noel".

Durante la carrera, sobre todo en las masivas como la Vallecana, que congrega a 40.000 corredores, "hay que tener cuidado con los resbalones derivados de problemas de tracción. Se arroja espuma y entre tanta gente es casi imposible ver el suelo, así que no hay que perder el norte".

Al tratarse de recorridos cercanos a los 10 kilómetros, hay que prevenir la pérdida de líquidos. "Es necesario hidratarse bien, ir provisto de agua porque en estas carreras no suele haber avituallamientos. Hay que tener en cuenta que luego viene la cena de Nochevieja y conviene llegar en condiciones medio decentes. La carrera es una fiesta antes de otra fiesta", afirma Ramírez.

"Siempre es recomendable un control médico", señaló, "y desde luego, si no estás acostumbrado a correr, no la corras. Diez kilómetros son mucha tralla. Para hacerlo se tiene que haber entrenado al menos un par de días a la semana en el último mes".

El alcohol es enemigo del corredor antes y después del esfuerzo. "No hay que ingerir alcohol antes de la carrera, por supuesto, y después hay que tener sumo cuidado porque se está deshidratado y en esas condiciones el alcohol se absorbe más. Después de la carrera hay que recuperar los niveles de hidratación hasta mear claro, para entendernos. Hasta entonces, prohibido tomar alcohol".

"Los corredores habituales saben lo difícil que es orinar después de una carrera, cuando se está deshidratado. Por eso hay que ingerir líquidos y algo de fruta", recomienda.

A la hora de la cena de Nochevieja, el doctor Ramírez recomienda, además de tomar líquidos y fruta para reponer fibra y vitaminas antes de sentarse a la mesa, "no atracarse, sobre todo si no estás entrenado".

Y en cuanto al día siguiente, el de año nuevo, "lo ideal -prescribe el doctor- es levantarse pronto y rodar dos o tres kilómetros para desentumecer las piernas. Esa es la teoría. En la práctica, el consejo es: amanece como puedas y disfrútalo", concluye el jefe de los servicios médicos federativos.

La prueba no se suspenderá pese a la contaminación

Las últimas medidas adoptadas por el Ayuntamiento de Madrid en relación con los índices de contaminación de la capital han tranquilizado a los organizadores de la San Silvestre Vallecana, que no temen una suspensión de la carrera que congrega a 40.000 corredores el día de fin de año. "No hemos recibido ninguna comunicación del Ayuntamiento sobre este tema y entendemos que las últimas medidas adoptadas han mejorado la situación y no será necesario modificar los protocolos de atención a corredores y de seguridad", declaró a EFE el responsable de comunicación de la San Silvestre, Jesús Rodríguez. El Ayuntamiento madrileño, que limitó para hoy la circulación de vehículos en el interior de la M-30 a las matrículas impares en aplicación del nivel 3 de alerta por contaminación, ha resuelto que este viernes y el sábado podrán circular todos los vehículos, aunque se mantiene la prohibición de aparcar en la almendra central. "Estamos a lo que digan las autoridades y no estamos preocupados por la carrera, pese a que este año, por primera vez, se dan unos niveles de alerta muy altos. En materia de seguridad ya tuvimos un nivel 4 el año pasado, pero no coincidió con el 3 de contaminación", observó Rodríguez. Los organizadores de la San Silvestre Vallecana mantienen, por tanto, los dispositivos de salud y seguridad. "El dispositivo médico es, de por sí, muy grande para atender a los corredores, pero hablaremos con los responsables por si consideran que debe reforzarse en algún aspecto", señaló. Después de las mediciones de dióxido de nitrógeno de la medianoche pasada en Madrid, el nivel de alerta vuelve a ser de preaviso, de manera que se volverá al escenario 2 de protocolo anticontaminación, que permite circular a todos los vehículos pero no aparcar en la zona SER, salvo a los residentes. "Una suspensión de la carrera sería un grave problema organizativo, pero si fuera necesario por razones de salud y seguridad, por supuesto que lo entenderíamos. Estamos a lo que digan las autoridades", aseguró el portavoz de la carrera. Desde las 6.30 horas de hoy sólo los vehículos cuya matrícula acabe en número impar pueden circular por la almendra central de la ciudad de Madrid en lo que supone la primera restricción a la circulación en España motivada por elevados índices de contaminación del aire. La medida, que se prolongará hasta las nueve de la noche, se incluye en el Escenario 3 del Protocolo diseñado por el Ayuntamiento de Madrid para episodios de alta contaminación por dióxido de nitrógeno y con predicciones meteorológicas desfavorables como las que se dan desde hace varias días, con ausencia de lluvia y viento.