ATLETISMO
Consejos médicos para correr la Behobia-San Sebastián
Pablo Aranda, médico deportivo de IMQ, sintetiza las pautas de entrenamiento que ayudan a cumplir los objetivos en la carrera gipuzkoana, que tendrá lugar el domingo con calor
El domingo a las 10:00 horas llega una nueva edición de la Behobia-San Sebastián, una de las carreras con más prestigio del país. Sus 20 kilómetros no homologados con un reto y una apasionante aventura para todos los corredores. Los participantes inscritos tendrán dos horas y 45 minutos, desde el pistoletazo de salida, para cubrir la distancia total de la competición. Se espera una participación cercana a 30.000 atletas.
En una carrera de tal envergadura, no está de más conocer las pautas que recomiendan para expresarse de la mejor manera sobre el asfalto. Pablo Aranda, responsable en medicina deportiva de IMQ detalla para AS qué es lo más conveniente hacer. Para empezar, esta semana no debería de ser de entrenamiento. "Hay que estirar hasta ultima hora el momento de descarga, con como máximo un par de días de trabajo en toda la semana, suaves y poca distancia. El domingo anterior a la carrera se puede hacer dos horitas cortas para estar bien recuperado", expone el galeno.
En Gipuzkoa se espera calor el lunes por la mañana. eso lleva a otro consejo: "Si siempre importante estar bien hidratado, ahora mejor que se sobrehidrate y se preocupe de la gente de llegar al domingo bien preparada de líquido. Se debe retrasar la llegada de la deshidratación durante de la carrera". Así se reducirán al máximo los problemas de abandono o desfallecimiento.
La ropa en las carreras no es ningún tema baladí. "No conviene estrenar nada -expone el doctor Aranda-, no improvisar, los experimentos... las zapatillas que nos pongamos han de tener unos cuantos kilómetros. Y con los calcetines y camisetas, lo mismo, porque a veces provocan problemas de rozaduras". Los participantes tendrán en todo momento puestos puestos de socorro para la atención médica ante cualquier incidente. "Si se encuentran mal, recomendamos que dejen de corre, hay otras 'Behobias".
Esta última semana incluye una dieta en la que resulta conveniente comer más hidratos de carbono "sin empapuzarse", pero sí bastante para que los músculos estén recargados de glucógeno, Tres horas antes de salir a correr estaría bien desayunar fuerte, cereales, una tostada, fruta (plátano) y también picar algo instantes antes, como una barrita energética, un pastelito de arroz, geles...
Ya en la recta de salida hacia la Behobia, es fundamental el calentamiento. "Depende de qué tipo de objetivo te marques -prosigue el médico del IMQ-. Si lo que quieres es terminar y no le preocupa el tiempo, puedes emplear los primeros kilómetros para ir calentando Si no, se hace trote o carrera continua para romper a sudar y que el cuerpo ya haya entrado en calor". El último paso es la recuperación posterior: "Hay que recuperar la hidratación en meta. Se recibe una bolsa de avituallamiento con agua y bebida isotónica. Cuanto antes se beba, mejor. Durante la primera hora es importante hacer estiramientos e ir comiendo. La recuperación muscular es así más rápida".