El período de transición es regenerativo

Una vez presentados los períodos preparatorio y competitivo de la planificación deportiva tradicional, nos queda por explicar el período transitorio. Tiene como objetivo la regeneración de todas las funciones del organismo, especialmente del sistema nervioso central (SNC) y el aspecto psicológico del deportista. Por eso, se reduce el entrenamiento, pero nunca hay una inactividad total, sino que se realizan actividades de muy baja intensidad y volumen. Es lo que se conoce como recuperación activa, sin duda mucho más correcta que hacer que las vacaciones sean un período de sedentarismo del que será difícil recuperarse.

En función de su ubicación en la temporada, los períodos de transición pueden ser de dos tipos: entre dos macrociclos o entre dos temporadas. Los primeros son un puente entre los dos grandes macrociclos competitivos o programas de entrenamiento de un año, como por ejemplo entre pista cubierta o cross y aire libre en atletismo, o entre piscina cubierta de 25 m y descubierta de 50 m al aire libre. El segundo tipo corresponde a las vacaciones de los deportistas al finalizar una temporada y antes de comenzar la siguiente.

En el primer caso, la duración no suele ser mayor de 10 días. En el segundo, oscila entre 2 y 5 semanas, en función del deporte y el deportista. Por ejemplo, los futbolistas tienen más vacaciones que los atletas, pero al mismo tiempo un futbolista internacional que tiene competiciones de la Selección en verano, descansa mucho menos que el que acaba la temporada a principios de junio, aunque los primeros se incorporen luego un poco más tarde a sus equipos. Las actividades que normalmente se realizan en este período son recuperación en balneario, actividades aeróbicas de baja intensidad, gimnasia de mantenimiento y cambio de actividad deportiva con fines lúdicos. Además, el control estricto de la dieta en este período es fundamental.

Como anécdota de este período me viene a la mente el futbolista chileno Sebastián Pinto, ahora en el Santos. En realidad, era un joven tenista. Pero en un período de transición, antes de empezar la temporada, el grupo de tenistas jugaba al fútbol por diversión. Su preparador físico, Carlos Cardemil, le asesoró diciéndole que como tenista sería el 500 del mundo pero como futbolista podía llegar mucho más lejos. Le hizo caso y en sólo un año ya jugaba en primera división. Para la próxima temporada espero que esté marcando goles en España.

Acabado el período competitivo, llega el de recuperación, que puede estar a mitad o al final de la temporada.