Los arrastres mejoran la aceleración
Trabajos de fuerza específica
La aceleración positiva (incremento progresivo de la velocidad por unidad de tiempo) es una manifestación de la velocidad fundamental en la mayoría de los deportes, y adquiere especial relevancia en aquellos en los que por el reducido espacio del terreno de juego nunca se puede llegar a alcanzar la velocidad máxima. Un excelente medio para trabajar la aceleración son los arrastres, lo que podríamos denominar también trabajo de la fuerza específica. Se trata de correr a la máxima velocidad posible distancias de entre 10 y 50 metros arrastrando un artilugio que ofrece una resistencia, siendo muy importante que no se deteriore la técnica y que, por tanto, los tiempos no sean mucho peores que en la carrera sin arrastre.
Entre los distintos arrastres que encontramos en el entrenamiento actual destacan: carro, polea y cuerda, neumático, paracaídas, gomas con ayudante o simplemente la resistencia del compañero.
El carro es una plancha metálica en la que se sitúan los discos de pesas, sujetos por un pivote. Una cuerda conecta el carro con el cinturón de pesas que lleva el deportista. Se suele trabajar con cargas entre 5 y 20 kilos.
Otro trabajo excelente para mejorar la aceleración, en este caso incluso permitiendo salir desde tacos de atletismo, es la polea y la cuerda. Se pasa una cuerda de escalada de forma doble por un ocho también de escalada, sujeto con un mosquetón y una pequeña cuerda a un elemento fijo (barra, obstáculo, etc.). Un extremo de la cuerda va al cinturón que lleva el atleta. Se trata de correr contra la resistencia que ofrece el roce de la cuerda al pasar por el ocho.
En Estados Unidos se utiliza mucho el arrastre del paracaídas para aumentar la resistencia aerodinámica, que hemos visto también en algún equipo español de fútbol como el Atlético de Madrid.
Cuanto mayor sea la velocidad de carrera, más grande será la resistencia que ejerza el paracaídas. Aunque no suele deteriorar la técnica, su mayor inconveniente es ofrecer la misma resistencia tanto en la fase aérea como en la de apoyo, y estar en función del viento que sople.
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También se puede trabajar con gomas elásticas pasadas por la cintura del deportista, o que van directamente a un cinturón, y un compañero ofrece resistencia desde atrás, como si llevara las riendas de un caballo. O incluso la acción del compañero pasando las manos por la cintura del deportista y ofreciendo resistencia ya es un buen arrastre.
Se utilizan carros, poleas y cuerdas, neumáticos, paracaídas, gomas elásticas o la resistencia ofrecida por un compañero.