La lista de deberes de la plantilla del Barça durante la crisis del coronavirus

Los jugadores del FC Barcelona se marcharon de la Ciutat Esportiva el viernes con un plan de trabajo detallado bajo el brazo elaborado por los preparadores físicos. El objetivo prioritario es que los futbolistas no pierdan el condicionamiento físico, teniendo en cuenta que pasarán un tiempo no inferior a los quince días fuera las instalaciones deportivas del club.

En este plan de trabajo hay dos apartados básicos que los futbolistas tendrán que seguir a rajatabla. Por un lado, los ejercicios de fuerza, básicamente con mancuernas o aparatos de gimnasio -la mayoría de futbolistas tienen la suerte de contar en sus domicilios con un pequeño gimnasio para poder ejercitarse- y por otro, los circuitos físicos. El recomendado en este caso por el club es el conocido como circuito de fartlek.

El circuito fartlek (juego de velocidad en sueco) consiste en un entrenamiento que aprovecha los cambios de ritmo y las series repetitivas. Con los cambios de ritmo se busca que el cuerpo y la mente se adapten a la recuperación y el esfuerzo, mientras que con las series, el objetivo es buscar la velocidad y el rendimiento.

Para realizar un entrenamiento de fartlek sólo se necesita un espacio abierto de unas medidas mínimas. En el plan de trabajo entregado a los futbolistas se detalla que pueden realizarlo hasta en el jardín de sus casas, por lo que no necesitan ni tan siquiera abandonar el domicilio. Empezarán con un calentamiento de cinco minutos, dando vueltas al circuito a ritmo moderado. Posteriormente, trabajarán utilizando distintas combinaciones de velocidades (por tiempo o distancia) con una duración entre quince a treinta minutos. Y por último, una vuelta más de calma a ritmo lento de cinco minutos.

La duración no puede ser superior a una hora en ningún caso y deberán alternarlo con entrenamientos de fuerza. En principio, tres días a la semana se aconseja la práctica de un circuito de fartlek y dos más una sesión en el gimnasio de trabajo con mancuernas. Los otros dos días de la semana, serán de descanso y reposo.

Con los entrenamientos fartlek se busca básicamente tres cosas mientras dure el periodo de confinamiento: mantener la capacidad aeróbica, manejar la respiración a ritmos rápidos y acostumbrarse a los cambios de ritmo.

Así será el plan de trabajo de los jugadores, que además han de vigilar la dieta de forma muy especial, siguiendo los consejos de los nutricionistas, con la ingesta de batidos especiales antes de las sesiones de trabajo, para reducir la fatiga muscular y las lesiones, además que contar con una dieta a base de carbohidratos y proteínas.

En el caso de los jugadores lesionados, continuarán con su plan de recuperación, aunque se verá un poco condicionada, al tener que seguir las pautas desde casa y bajo la supervisión de un recuperador.